Complex de exerciții pentru femei gravide

Sarcina și nașterea sunt un proces dificil pentru corpul feminin. Dar este posibil să faciliteze acest proces cu ajutorul unui complex special de exerciții pentru femeile însărcinate.

Importanța educației fizice în timpul sarcinii.

În timpul perioadei de sarcină, sunt necesare exerciții fizice speciale, care îmbunătățesc abilitățile fizice ale corpului, dau un sentiment de veselie, îmbunătățind în același timp starea generală, somnul, pofta de mâncare și crearea condițiilor pentru desfășurarea normală a sarcinii, asigurând astfel dezvoltarea completă a fătului.

Clasele sunt extrem de importante și de neprețuit pentru consolidarea și conservarea sănătății mamelor însărcinate. Observațiile arată că femeile care se angajează în cursul sarcinii cu tipuri speciale de gimnastică, nașterea se desfășoară mult mai ușor și mai repede. În perioada de naștere și după nașterea unui copil, au complicații mai puțin frecvente.

În consultarea femeilor, mamele însărcinate sunt avertizate că exercițiile trebuie efectuate doar în acele cazuri în care sarcina are loc în mod pozitiv. Un set special de exerciții cu sarcină pozitivă este deosebit de util pentru femei, ceea ce duce la un stil de viață sedentar sau sedentar.

Contraindicații pentru exerciții fizice.

1. Boli ale sistemului cardiovascular, împreună cu o tulburare circulatorie.
2. Tuberculoza, de asemenea, cu complicații cum ar fi pleurezia etc.
3. Toate bolile inflamatorii, cum ar fi endometrita, tromboflebita, boli ale rinichilor si vezicii urinare, cum ar fi nefrita, pielocisteita si nefroza.
4. Toxicoza femeilor însărcinate, sângerare în timpul sarcinii.

Exercițiile fizice sunt cele mai convenabile pentru a petrece dimineața, după somn, în timp ce hainele femeii gravide ar trebui să fie confortabile. Pentru a efectua exercițiile, se oferă o cameră cu ventilație bună, iluminat, special echipată pentru astfel de exerciții (eventual într-o consultație feminină). Exercițiile de exerciții în rândul femeilor însărcinate care sunt înregistrate în consultarea femeilor pot fi practicate în două moduri: sesiuni de grup și individual la domiciliu. Cu această ultimă metodă, mama însărcinată ar trebui să viziteze geneticianul la fiecare zece zile și să vorbească despre terapia fizică, iar medicul, la rândul său, efectuează supravegherea medicală și monitorizează corectitudinea exercițiilor.

A fost dezvoltată o metodă specială de exerciții terapeutice pentru femeile însărcinate, care este destul de simplă, nu este dificil de asimilat, dar eficace în același timp. Selectarea exercițiilor se concentrează pe acele tipuri de exerciții care dezvoltă respirația, întăresc mușchii perineului și abdomenului, care sunt implicați activ în procesul generic. Se realizează complexe de exerciții speciale pentru femeile cu diferite perioade de sarcină: mai puțin de 16 săptămâni, de la 16 la 24, de la 24 la 32, de la 32 la 36 de săptămâni, precum și în perioadele celui de-al doilea, al treilea; al patrulea, al cincilea; a șasea, saptea săptămână după naștere. Deci, acesta include un set de exerciții pentru femeile însărcinate.

Primul set de exerciții (perioada de gestație 24 - 32 săptămâni).

1. Aranjament inițial: în picioare, mâinile pe talie. La inhalare, îndoiți coatele înapoi, ridicați capul, torsul ușor de îndoit. La expirarea revenirii la poziția inițială. Repetați cel puțin trei până la patru ori.
2. Aranjamentul inițial: suportul principal, mâinile pe centură. Cu calm, chiar și respirație, puneți un picior în față și în lateral, apoi îndoiți-l în genunchi, cu celălalt picior ținut pe deget. După revenirea la poziția inițială (țineți trunchiul vertical, partea din spate este dreaptă). Repetați alternativ două, trei ori pe fiecare picior.
3. Aranjament inițial: mâinile pe talie, suportul principal. La expirație, înclinați-vă înainte, la revenirea la inhalare în poziția de plecare. Repetați de trei sau patru ori.
4. Locația inițială: în picioare, lățimea picioarelor la umăr. Înclinați-vă spre piciorul stâng, relaxând mușchii brațului. Apoi, la inhalare reveniți la poziția inițială. Repetați alternativ de trei sau patru ori în fiecare direcție. Acest exercițiu se face cu picioare ușor îndoite la genunchi.
5. Aranjamentul inițial: în picioare, picioarele umărului lățime în afară, brațele la piept îndoite la coate. Întoarceți-vă corpul spre stânga, întinzându-vă brațele în larg. Apoi, la expirație reveniți la poziția inițială. Repetați alternativ de două sau de trei ori în fiecare direcție.
6. Aranjamentul original: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului. Ridicați pelvisul, retragând anusul. La expirație, coborâți pelvisul, relaxați mușchii perineului. Repetați de trei sau patru ori.
7. Aranjamentul original: întins pe spate, mâinile de-a lungul portbagajului. Cu respirația liniștită, ridicați piciorul în sus, îndoiți-l ușor în genunchi, apoi reveniți la poziția inițială. Alternativ repetați de două sau trei ori cu fiecare picior.
8. Locația inițială: ședința, picioarele întinse, accentul pe mâinile din spate. Cu calm, respirație, picioarele se îndoaie la genunchi, după ce genunchii sunt îndoiți, apoi le conectați, după care vă puteți întoarce la poziția lor inițială. Repetați de trei sau patru ori.
9. Mers pe jos pentru un minut într-un ritm moderat (brațele și trunchiul relaxat, respirația profundă).

Al doilea set de exerciții (perioada de gestație 32-36 săptămâni).

1. Pozitia initiala: stand, mainile pe centura. Cu respirația liniștită, puneți un picior înainte și în lateral, îndoiți-l în genunchi (celălalt picior este ținut pe vârful picioarelor), apoi îndreptați-vă în sus, reveniți la poziția inițială. Repetați alternativ de 2-3 ori cu fiecare picior. Cu acest exercițiu, corpul este recomandat să rămână în poziție verticală, spatele drept.
2. Modul original: se află pe spate, mâinile se pun pe laturi, în sus cu palmele. Întoarceți întregul corp spre stânga, în timp ce pelvisul va încerca să plece în poziție, mâna dreaptă pentru a pune în stânga. La inhalare, reveniți la poziția inițială. Repetați la rândul său de trei ori în fiecare dintre părți.
3. Locul original: se află pe spate, îndoiți picioarele în genunchi și coborâți brațele de-a lungul portbagajului. Când inhalați, ridicați pelvisul și, dacă este posibil, trageți anusul. Odată cu expirarea pelvisului, relaxați și relaxați mușchii perineului. Exercițiu pentru a repeta trei, de patru ori.
4. Locul original: se află pe spate, mâinile sunt așezate de-a lungul trunchiului. Cu respirație calmă și uniformă, ridicați piciorul drept în sus, ușor îndoiți la genunchi și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați unul câte unul de trei ori cu fiecare picior.
5. Locul original: se află pe spate, mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Cu calm, chiar și respirație, îndoiți picioarele în genunchi, aduceți-le mai aproape de stomac și apoi, cu mâinile pe picioare, întindeți genunchii în lateral, apoi aduceți genunchii împreună și reveniți la poziția lor inițială.
6. În 30 de secunde, mergeți într-un ritm moderat. În același timp, trunchiul, mâinile sunt relaxate, respirația este calmă.

Acest complex de exerciții fizice nu numai că întărește sănătatea fizică a mamei viitoare, adică femeia însărcinată, dar contribuie și la îmbunătățirea forței de muncă.