Gimnastica în sistemul Pilates, utilă în special persoanelor care au probleme cu coloana vertebrală și sistemul musculo-scheletic (osteocondroză, traume, tulburări de postură, hernie intervertebrală etc.). Durerile de spate sunt primele semne ale leziunii spinale. Dacă nu faceți nicio acțiune, se pot dezvolta diferite afecțiuni grave. Gimnastica pentru coloanei vertebrale, conform sistemului Pilates, este o antrenament a "corsetei musculare".
Efectul exercițiilor asupra sistemului Pilates asupra coloanei vertebrale
Modul inactiv al vieții noastre poate duce la astfel de boli ale coloanei vertebrale ca o hernie a discurilor intervertebrale, scolioză, osteochondroză, probleme cu postura etc. Gimnastica în sistemul Pilates întărește mușchii spatelui, vertebrele cervicale, întărește mușchii presei, necesare pentru sprijinirea coloanei vertebrale, după leziunile coloanei vertebrale. Și, de asemenea, mușchii instruiți contribuie la sănătatea coloanei vertebrale. Cu această gimnastică, riscul de rănire este redus. Exercițiile pot fi organizate într-un club special și acasă. Acestea pot fi realizate de oameni cu aptitudini fizice diferite. Pentru fiecare persoană este necesară o consultare specializată. În funcție de scopul pe care doriți să-l realizați, datorită sistemului de gimnastică din Pilates, fiecărei persoane i se atribuie un anumit set de exerciții. Se referă în special la cei care se recuperează de leziuni ale coloanei vertebrale.
Aplicând lecțiile acestui sistem, puteți realiza restaurarea și întărirea posturii, crește mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea coloanei vertebrale.
Cât de corect a fost această gimnastică
Pentru performanța corectă a gimnasticii Pilates, ar trebui să exercite controlul asupra executării tehnicii de coordonare și mișcare și respirație. Exercițiile sunt efectuate încet și fără probleme, urmând postura și respirația. Astfel de exerciții ajută la menținerea poziției adecvate nu numai în clasă, ci și în viață.
Baza de gimnastică pentru acest sistem este de a consolida mușchii care oferă rezistență și flexibilitate trunchiului. "Cadrul forței" se referă la mușchii abdomenului și a spatelui, cu alte cuvinte, musculatura de susținere. Odată cu executarea corectă a exercițiilor (ușor și încet), aparatul muscular și ligamentos este supraîncărcat, durerea din spate dispare.
Corsetul muscular trebuie să fie întărit pentru a crea un suport al mușchilor pieptului pe corsetele abdominale pentru a mări presiunea intra-abdominală. Acest lucru va reduce povara asupra coloanei vertebrale lombare. Blocarea spatelui inferior al diafragmei face ca acesta să fie rigid, ceea ce contribuie la apariția durerii. Este necesar să-l aducem într-o stare de flexibilitate cu ajutorul respirației coaste și a respirației abdominale.
În tehnica exercițiilor din sistemul Pilates, mai mult de 500 de exerciții diferite care vizează întinderea, încărcarea mușchilor. Începătorii trebuie să învețe mai întâi cum să facă exercițiile fără a folosi echipamentul pentru a repara tehnica. Când faceți gimnastică, trebuie să învățați cum să controlați respirația necesară. Toate exercițiile trebuie să se desfășoare fără întrerupere, mișcându-se ușor de la unul la altul, astfel încât încărcătura acestor sau acelor mușchi să nu se oprească. Scopul este să înveți să nu pună în funcțiune mușchii care nu participă la mișcări și să obțină o relaxare conștientă corectă.
Pentru a obține rezultate pozitive din sistemul Pilates, este necesar să se practice în mod regulat, de trei până la patru ori pe săptămână. Începeți formarea ar trebui să fie sub supravegherea unui antrenor cu experiență, pentru a distribui în mod corespunzător sarcina asupra mușchilor coloanei vertebrale. După studierea tehnicii de exerciții pentru acest sistem, este posibilă efectuarea independentă a cursurilor la domiciliu. Există trei tipuri de gimnastică în sistemul Pilates: instruire pe podea, pe simulatoare speciale și instruire cu folosirea unui echipament special. Pentru a obține rezultatele dorite în întărirea coloanei vertebrale, asigurați-vă că luați lecții introductive sub îndrumarea instructorului.