Odată cu schimbarea fondului hormonal, întregul organism este reconstruit, ca un transformator. Toate acestea sunt o sarcină extraordinară pentru sistemul nervos, care poate percepe ca o scuză pentru tulburări, chiar și mici (uneori contrived) turbulențe zilnice. A te aștepta ca anxietatea crescută să dispară imediat după nașterea copilului nu are sens. Mai degrabă, se poate dezvolta într-o splină postnatală. Prin urmare, trebuie să învățăm să facem față situațiilor stresante din primele zile de sarcină.
Schimbați spre bine
Abilitatea de a calma nervii este o abilitate importantă și cu siguranță folositoare. Pentru a-l stăpâni, merită să ne amintim că toate necazurile sunt doar o scuză pentru lansarea unui mecanism stresant. Cauzele adevărate ale anxietății în al treilea trimestru, ele devin doar pentru că noi înșine le ridicăm la acest rang. Din nefericire, nu toate motivele de îngrijorare pot fi eliminate în mod intenționat. Nu sunteți în stare să schimbați vremea, obiceiurile și caracterul altor persoane, cel puțin într-o oarecare măsură să afecteze prețurile, taxele și guvernul. Dar puteți încerca să vă schimbați, gândirea și atitudinea față de anumite evenimente.
Realizați echilibrul interior
Înainte de a ajunge la armonie cu lumea exterioară, trebuie să găsiți armonie cu voi înșivă. Acest adevăr foarte evident este bine înțeles de către Uma Thurman, mamă cu două părți, care practică yoga de mai bine de zece ani. Rezultatul este evident. Ea nu numai că și-a stabilizat echilibrul psihologic în timpul sarcinii, dar și-a revenit repede în stare fizică bună după naștere.
Schimbați atenția
Una dintre cele mai eficiente modalități de a face față stresului în mod corect este trecerea de la o activitate la alta. Odihna pasivă, care este abuzată în mod clar de multe femei gravide, este rareori rară atunci când este capabilă să miște situația de pe sol. Angelina Jolie nu a oprit Nia Dance chiar și în timpul sarcinii. Aceste exerciții combină o serie de domenii de practică dans, elemente de arte marțiale, gimnastică de sănătate, aerobic.
Adăugați la viața dvs. culori luminoase
Fiecare culoare are propria vibrație, stabilindu-ne pentru un alt mod de activitate. Încercați să vă înconjurați cu lucrurile de nuanțe corecte: hainele, cosmeticele, lenjeria de pat și chiar culoarea vasului dvs. pot avea un efect pozitiv. Dacă vă simțiți nesigur, alegeți nuanțe de culoare albastră sau maro, nu aveți optimism - faceți prieteni cu portocaliu, simțiți apatie - alegeți roșu. Acest adevăr simplu a fost mult timp înrădăcinat în viața lui Catherine Zeta Jones. Chiar și cu o burtică impresionantă, nu uita să-i picteze buzele și să-i întoarcă ochii. Oricine nu se teme de culori strălucitoare în machiaj, este mai puțin probabil să sufere de stres ", spune ea.
Profitați de forțele naturii
Uleiurile esențiale naturale îmbunătățesc starea de spirit. Semnalul intră în centrul olfactiv al creierului, alături de care este un sistem care controlează emoțiile noastre. Și, la rândul lor, sunt capabili să influențeze nivelul hormonilor, activitatea sistemului nervos și respirator, precum și sistemul circulator. Mama experimentata Cindy Crawford a experimentat in mod repetat puterea miraculoasa a parfumurilor placute. În timpul celei de-a doua sarcini, supermodelul a purtat o sticlă de ulei esențial de portocaliu roșu, care a ajutat-o în situații tulburi. Principalul lucru este că aroma uleiului ar trebui să fie plăcută.
Ajutați-i pe alții
Pentru a se proteja împotriva unui sentiment tot mai mare de depresie și inutilitate, nu este nimic mai bun decât a fi util altora. Viața socială activă pur și simplu nu lasă timp pentru reflecții grele și emoții. În clasa de caritate, Chulpan Khamatova a găsit locul ei, care a dat naștere la două copii mici la locul de muncă și la munca caritabilă. În timpul sarcinii și puteți oferi tot ajutorul posibil celor care au nevoie de el. De exemplu, să luați parte la colectarea de lucruri pentru copii din casa bebelușului sau să strângeți bani pentru medicamente pentru o crumbă bolnavă.
Cât de stresante afectează sănătatea
Fenomenul anxietății este strâns legat de una dintre cele mai importante funcții ale corpului - capacitatea de adaptare la schimbare. Din nefericire, organismul nu poate lucra la limita puterii fără sfârșit. Dacă dificultățile nu sunt rezolvate rapid și tensiunea este prelungită și mărită, atunci și cu ea crește și producția de hormoni de stres și anxietate. La producția lor, organismul petrece cea mai mare parte a rezervelor de vitaminele C și B, zinc, magneziu și alte minerale necesare pentru a vă menține puterea și sănătatea copilului.
Abordare rezonabilă
Paradoxal, chiar și în situații stresante, puteți găsi câteva avantaje. Femeile gravide au un "saselea simt" bine dezvoltat. Și dacă sunteți cu adevărat îngrijorați sau supărați, poate că este logic să înțelegeți - brusc, motivele depresiei tale nu sunt doar în capul tău ...
Cu toate acestea, dacă vă decideți că vă creați propriul teren pentru emoții inutile cu propriile mâini, îndreptați-vă imediat eforturile spre reducerea intensității pasiunilor și combaterea posibilelor consecințe ale sensibilității excesive.
Sfaturi și expoziții, se întâlnesc mai des cu prietenii. Comunicarea, arta și ocupația sunt un lucru favorit care se relaxează, dă emoție minunată și numai experiențe vesele.
Acționați prin corp
Stați înapoi și încercați să vă relaxați. Pentru a face acest lucru, luați câteva respirații adânci și exhalări. Mental scanează corpul. Găsiți zone în care simțiți rigiditate, tensiune, greutate. În timpul respirației, imaginați cum tensiunea exhală cu aerul expirat. Apoi alternați tulpina (pentru o perioadă de cel puțin o secundă) și relaxați diferitele grupuri de mușchi din organism în următoarea ordine: mâinile, antebrațele, brațul umărului, fese, șoldurile, mușchii vițelului.
Acționați prin respirație
Luați o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Respirați în ritmul următor: inhalați prin nas până la 4 numere, țineți respirația pe conturile i6, expirați prin buzele strânse în 8 conte. Acordați o atenție deosebită respirației. Încercați să vă imaginați cum oxigenul umple plămânii și se răspândește pe tot corpul. Aceasta este una dintre cele mai eficiente și rapide metode de neutralizare a anxietății!
Acționează prin imagini
Este extrem de important să se determine senzația neplăcută, care este sursa anxietății. Recunoașteți sincer că sunteți supărat pe A pentru că el ... Sau sunteți "indignat că această situație ...". Vorbiți această expresie de mai multe ori cu voce tare.
Dacă vă simțiți resentimente sau mânie la cineva, următorul exercițiu va face. Imaginați-vă abuzul, dar reduceți la dimensiunea unei casete de potrivire. Așezați-o pe biroul dvs. și acum imaginați-vă cum încearcă să coboare. Sau să-l facă să facă ceva amuzant, bine, cel puțin să sară pe un picior.
Lucrul cu trecutul
Dacă în trecut ați avut o serie de evenimente neplăcute care nu vă permit să trăiți în liniște, imaginați-le ca o serie de fotografii. Mai clar, cu atât mai bine! Și acum le-am pus psihic pe album pe raft și "uitam" pe măsură ce fotografiile se estompează.
Lucrul cu viitorul
Dacă sunteți excesiv de îngrijorat de evenimentele importante, încercați să le imaginați în detaliu în prealabil și numai în lumina cea mai favorabilă. Încearcă să te privești de partea ta - cât de frumoasă arăți, cât de liberă este postura ta, cât de bună este o persoană. După încheierea exercițiului, este timpul să faceți o listă a punctelor forte într-un val de emoții plăcute. Și păstrați-l întotdeauna la îndemână.
Lucrăm cu preocupări acute
Dacă brusc, la un moment dat, sunteți "acoperit" de un val negativ, îndreptați imediat atenția asupra obiectelor din jurul vostru. Cel puțin pentru un moment deconectați de la realitate și începeți să descrieți mental spațiul din jur. În doar câteva minute vă veți simți ca și cum ați "lăsa" și vă puteți întoarce la realitate - deja calm și pașnic.