Nu este necesar, probabil, chiar să spunem că în timpul sarcinii, femeile încep să fie mai meticuloase și mai atente la starea lor de sănătate. Vorbind despre cifră, desigur, nu trebuie să o îmbunătățiți în primele luni sau în trimestrele următoare. Și acest lucru nu este deloc destinat exercițiilor fizice, special concepute pentru mamele însărcinate. Este necesar să se efectueze doze stricte de sarcină și să se înceapă exercițiile numai după consultarea medicului și confirmarea tuturor examinărilor care vor spune că nu există nici un motiv să refuzi să joci sport.
Efectul benefic al gimnasticii asupra corpului unei femei însărcinate.
Oricare ar fi gimnastica pentru femeile gravide în primele trei luni sau pe întreaga sarcină, se bazează pe dezvoltarea respirației corecte. În timpul travaliului, capacitatea de a întinde sau relaxa anumite mușchi la momentul potrivit poate fi foarte utilă. O întărire a vaselor de sânge și a mușchilor contribuie la dezvoltarea normală și adecvată a fătului în interiorul abdomenului mamei viitoare.
Începutul gimnasticii pentru mamele însărcinate ar trebui să fie astfel încât, ca urmare a sistemului cardiovascular al unei femei gravide, să se adapteze treptat la activitatea fizică anticipată. Nu vă epuizați până la epuizare, exercițiile fizice nu trebuie să provoace disconfort.
Ca urmare a exercițiilor fizice efectuate cu plăcere, puteți normaliza echilibrul psiho-emoțional, ajustați starea sistemului nervos, care în timpul sarcinii suferă destul de mult. Se știe că o femeie însărcinată este foarte emoționată și sensibilă la orice observație sau cuvânt și încearcă să glumească din afară, percepe o insultă personală. Pentru a evita toate acestea, trebuie să transmiteți energia într-un canal util și necesar - să faceți exerciții fizice. În timpul orelor de curs, gimnastica ușoară sau gimnastica de adrenalină în sânge pentru o femeie însărcinată va fi de ajuns pentru a nu organiza sesiuni de psihoterapie cu soțul ei, nu vă panicați și nu cad în depresie seara.
În primele trei luni, toate sistemele organelor abia încep să se formeze în viitorul copil. Prin urmare, chiar și atunci, se observă fluctuații destul de sensibile în starea de spirit, bunăstare, gust și preferințe. Datorită gimnasticii pentru femeile însărcinate, femeia este distrasă de gândurile obsesive cu privire la nașterile viitoare, care încep să apară în unele mame insarcinate aproape din prima zi. Acesta va fi mult mai util decât ședința pentru zile în cele din urmă în fața calculatorului.
În nici un caz nu trebuie să vă stabiliți diagnostice și să renunțați la orice exerciții fizice. Chiar și cele mai simple. Oamenii de știință au dovedit de mult timp că gimnastica pentru femeile gravide nu pur și simplu nu aduce nici un rău absolut, ci, dimpotrivă, le permite să se simtă minunat și, de asemenea, să se pregătească pentru nașterea viitoare.
Cursuri sportive pentru mamele insarcinate.
Femeile care se angajează în orice activitate înainte de sarcină pot continua să urmărească acele sporturi pe care le doresc, va fi necesar doar să ușureze încărcătura ușor și să exercite cu prudență astfel de exerciții ca squaturile intense, alergând, pante ascuțite. Jumping pe stepă este cel mai bine lăsat într-o perioadă mai favorabilă, când nu va exista nici un pericol pentru copilul sau pentru mama viitoare.
Și în cazul în care înainte și înainte de sarcină nu ați mers la săli de sport și nu v-ați plâns cu sarcini și ați învățat despre situația dvs., brusc ați vrut să aveți grijă de ceva, atunci trebuie să vă apropiați într-un mod ușor diferit. Cea mai bună cale este să vă înscrieți într-un grup de yoga, gimnastică sau fitness pentru femeile însărcinate. În plus față de faptul că formatorul vă va putea ridica exerciții speciale cu o sarcină sigură pentru o femeie însărcinată, formarea colectivă cu persoane care se află în aceeași situație delicată va încuraja doar dorința de a reveni la clasă. Dacă te înscrii într-un grup cu speranța că nu vor fi efectuate toate exercițiile, pot apărea complexe de inferioritate. Ca rezultat, viitoarea mamă începe să se încheie, că nu este ca și ceilalți. Poate nu, dar aveți aceste limitări sunt temporare! Și un astfel de miracol ca nașterea unui copil, care se va întâmpla în câteva luni, din păcate, nu este dat tuturor.
Reguli pentru realizarea gimnasticii pentru femeile gravide în primul trimestru.
Gimnastica, destinată femeilor însărcinate, permite pante ușoare, ușoare, dar nu răsucite. Trebuie să vă amintiți că acum nu faceți să pierdeți în greutate sau să vă aduceți figura ideală. În primele trei luni de sarcină, toate activitățile fizice vizează creșterea mobilității articulațiilor și consolidarea mușchilor.
Cele mai eficiente exerciții sunt cele care sunt realizate folosind o minge de gimnastică. Astfel de exerciții pot întări mușchii de diferite grupuri - presa, coapsele, picioarele. Este, de asemenea, posibil să se utilizeze gantere, principalul lucru este că greutatea lor nu depășește un kilogram. La început, vor fi de ajuns ganterele de jumătate de kilogram. Cu ajutorul lor, mușchii mâinilor, mușchii toracici și dorsali sunt bine întăriți.
Orice exercițiu efectuat pe o minge de gimnastică poate fi considerat sigur, deoarece poziția "așezat pe minge" este o poziție blândă și confortabilă care ameliorează sarcina. Este necesar să se asigure că poziția spatelui este strânsă, căci nu vă puteți îndoi și nu vă puteți îndoi. Din acest motiv, sarcina principală nu este transferată pe spatele și abdomenul inferior. Este util pentru fitness să facă exerciții de întindere și exerciții de relaxare. Este foarte important pentru încărcăturile viitoare care se află pe o astfel de minge, puteți întinde coloana vertebrală și puteți poziționa vertebrele în poziția corectă.
Multe mame viitoare sunt preocupate de întrebarea dacă există exerciții interzise. Da, acest grup de exerciții este. Acestea includ alergarea și săriturile, exerciții care necesită întârzierea respirației, ridicarea greutății mari și tensiunea stomacală puternică. Nu întoarceți buclă, nu faceți lovituri de mînă și salturi. Toate celelalte exerciții vor beneficia numai pentru copilul dumneavoastră și pentru tine. Nu acordați atenție sfaturilor iubitelor care preferă să petreacă timp pe o canapea cu un tort și o ceașcă de ceai. Lăsați prejudecățile și mergeți să primiți toată distracția din această viață.