Idealul unei frumoase frumuseți este cântat de mulți poeți și artiști de toate vârstele și popoarele. Și, în vremea noastră, cererea în rândul bărbaților este folosită de doamne cu o dimensiune notabilă a sutienului lor, sau mai degrabă va spune ce este în ea. 90-60-90, aici el este fata ideală. Dar unii dintre noi nu sunt deloc mulțumiți de topul nostru 90. "Am un mic piept, cum pot să lupt cu asta?". Foarte o problemă acută și actuală pentru fetele cu siluetă puțin exprimată a pieptului. Desigur, în timpurile noastre, orice defecte și deficiențe pot fi tăiate cu ajutorul unei intervenții chirurgicale plastice. Acolo veți fi adăugați ceea ce aveți nevoie și chiar veți fi eliminați. Dar, în cazul nostru, vom încerca să ocolim ajutorul unui chirurg plastic și acasă pentru a aduce formele noastre la perfecțiune. Acum, pentru a rezolva această problemă, există un număr imens de exerciții complexe cu care puteți crește volumul bustului dvs. chiar și cu câteva centimetri. Și respirați cu mândrie un plin de sân, fără a cuceri unul din sexul mai puternic. Și astfel, cele mai eficiente exerciții pentru mărirea sanilor.
În primul și imediat rândul său, aceste exerciții sunt concepute pentru a lucra sistemul muscular al pieptului unei femei. Ceea ce duce la întărirea acestor mușchi și, astfel, la concluzia că acest lucru face ca bustul nostru să fie mult mai elastic și rotunjit de forma sa. După cum se știe în sânii mușchilor ca atare, nu există, structura lor este exclusiv țesut, deci nu merită să-i pompeze cu gantere.
Și hai să mergem direct la exercițiile în sine. Dar merită să ne amintim că, înainte de orice efort fizic, este nevoie de un antrenament scurt. Această listă de exerciții nu ar trebui să fie efectuată în fiecare zi, dar de 2-3 ori pe săptămână.
1. Împingeți-vă de podea. În poziția orizontală, ar trebui să vă culcați, mâinile lingușite pe podea, picioarele împreună. Strângeți aproximativ 15-20 de ori, cea mai mare parte a sarcinii este răspândită în masa musculară a pieptului. Acest exercițiu consolidează în mod eficient mușchii din cavitatea toracică.
2. Exercitarea cu un scaun. Se face de 6 ori pentru trei abordări. Trebuie să vă sprijiniți în spate pe scaun în timp ce vă întindeți picioarele (la un unghi de 45 de grade), apoi îndoiți-vă brațele și scăpați încet torsul în jos și ridicându-l înapoi.
3. Pantă în direcții diferite. Pentru a face acest lucru este necesar să stați pe un scaun, să vă îndreptați, cât mai uniform posibil posibil, postura, să vă pliați brațele pe șolduri și să faceți direct răsuciri ale trunchiului în direcții diferite. 3 se apropie de 15 ori fiecare.
4. Exerciții cu gantere. Aici merită menționat că acestea sunt cele mai eficiente exerciții pentru mărirea sanilor. Spatele trebuie să fie drept. În mâini trebuie să luați o gantere (maximum 5 kg) și să începeți cât mai curând mișcarea cu aceste gantere. Aici puteți include și o presă de gantere de la tine. Lăsați-vă pe podea cu spatele, luați gantere în mâini și strângând toate mușchii pieptului, ridicați-vă de la voi și coborâți-i. Aceste două exerciții trebuie să se facă în 3 seturi de 8 ori. Al treilea exercițiu cu gantere, pe care îl atribuim acestei categorii, este o exercițiu care vizează întinderea acelorași mușchi. Se execută de 2 ori pentru 12 abordări. Poziția de plecare - stați pe un scaun cu o poziție uniformă, în mâini, ca și în vremurile anterioare, toate aceleași gantere. Trebuie să îmbrăcați brațele cu încărcătura pe cât posibil în direcții diferite.
5. Lângă perete. Poziția de plecare - stați lângă perete, apăsând-o cu spatele până la capăt. Și numărați până la 10, închideți cu forța extraordinară mâinile în fața pieptului, tensionând mușchii pieptului. Acest exercițiu trebuie făcut până când veți începe să simțiți semnificativ mușchii pectorali. De asemenea, puteți sta în fața peretelui și a palmelor pe el, pornind, strângând pieptul, înclinându-vă înainte. În acest caz, există suficiente 5 abordări.
6. Ședința la masă. Stați la masă și puneți-vă mâinile jos pe ea. Și la fiecare 10-15 secunde cu ajutorul mușchilor pieptului, creați presiune prin mâinile de pe masă.
Acestea sunt exercițiile de bază pentru creșterea în mod eficient a sanilor. Merită remarcat acest lucru, un fapt foarte important, că, dacă după un exercițiu de exerciții de mai sus, vă simțiți mușchii pectorali și, așa cum s-ar fi, frământați și faceți puțină durere - asta înseamnă că exercițiile au avut un efect benefic asupra lor. Apropo, începeți, întotdeauna, cu o mică încărcare a mușchilor, aici, ca și în sport, rezultatul este important, nu cantitatea. Prin urmare, nu îndoiți imediat becul, conducând mușchii într-un colț. Creșteți încărcătura, numai pe baza nivelului de adaptare a mușchilor pectorali la acest sau acel exercițiu. Doar o face fără probleme, fără sărituri și tranziții bruște.
Acest complex vă va ajuta să ridicați tonul sânilor și să obțineți o creștere notabilă. Dar nu grăbiți lucrurile, deoarece structura musculară nu crește atât de repede cum am vrea să fie. Și dacă vă epuizați în mod constant și zilnic cu exerciții fizice, nimic altceva, cum ar fi sentimente de oboseală constantă și epuizare, nu veți aștepta. Muschii, ca și noi, după o zi grea de muncă, au nevoie de o respirație. La urma urmei, între clase sunt capabili să se consolideze și să crească. Încărcarea le expune pur și simplu acestora, indicând și stabilind parametrii necesari pentru creșterea lor musculară. Prin urmare, așa cum am spus mai sus, utilizați acest complex în fiecare zi, sau chiar două. Construiți doar în fața unui program clar pentru săptămână și marcați zilele în care veți începe cursurile. Încercați să respectați acest lucru în viitor. Și, ca o recompensă, o să vă dați seama că dimensiunea sutienului tău obișnuit a devenit prea mică pentru tine. Și, uitându-te la oglindă, ești surprinsă să te admiri.
Citiți și: ce trebuie să faceți pentru a crește un sân