Nou-nascuti sunteti in fitness sau vizitati conștiincios sala de sport - nimeni nu este imun la erorile de formare. Când eforturile dvs. nu dau eficacitatea așteptată și stomacul plat este încă departe, este timpul să vă reconsiderați abordarea. Să mergem prin listă și să ne dăm seama de ce organismul nostru sabotă eforturile noastre de a arde calorii.
1. Începeți exercițiile pe un stomac gol . Pregătirea pe stomacul gol nu numai că nu arde mai multă grăsime, așa cum cred mulți, ci mai degrabă povara asupra unui corp flămând va cauza oboseală și va face să treacă la un regim de conservare a energiei. Efectuați o analogie cu o mașină: în cazul în care mașina dvs. este aproape epuizată de benzină, atunci nu va merge prea mult, este la fel cu corpul dumneavoastră.
Re-dab-urile preliminare dau energia necesară pentru instruirea adecvată. Alegeți carbohidrații și proteinele complexe: un măr, o felie de brânză, o felie de pâine, muesli, o mână de nuci sau un cocktail proteic. Dacă vă antrenați devreme dimineața, de asemenea, nu uitați să aveți o gustare, de exemplu, un cocktail de banane, muesli sau proteine de proteine.
2. După orele de curs din sala de gimnastică, compensați consumul de calorii consumat de masă . Ceea ce este ușor de justificat după o antrenament dur, numai că acest lucru poate anula cu ușurință toate rezultatele muncii tale grele. Mulți oameni "mănâncă înapoi" au ars calorii într-un timp foarte scurt, pentru că se simt foame. Pentru a evita acest lucru, următoarele reguli simple vă vor ajuta.
Mai întâi, trebuie să aveți o gustare de proteine carbohidrați în 45 de minute după antrenament. Laptele cu conținut scăzut de grăsime, cu o bucată de fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsime, cu o lingură de miere este potrivit pentru o antrenament de intensitate moderată.
În al doilea rând, continuați ziua cu mici mese frecvente care conțin fibre și carne slabă, ceea ce vă va face să vă simțiți plini de energie mult mai mult.
3. Practicati prin copierea exercitiilor . Nu știți cum să faceți exercițiile corect sau cum funcționează simulatorul? Găsește un antrenor calificat care să te ajute, nu am un alt simulator. Investește în cinci cursuri cu antrenorul pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun. Merită fiecare penny petrecut și vă va ajuta să economisiți timp și să vă angajați mai eficient. Sau cumpărați un DVD cu un program de la formatori profesioniști și exersați în fața oglinzii, controlând corectitudinea posturilor și mișcărilor.
4. petreceți ore pe cardio pentru a pierde în greutate ; Rularea sau mersul pe un treadmill sau un antrenor eliptic nu necesită abilități complicate, ceea ce îl face o opțiune de exercițiu atractivă pentru începători, dar vă limitează rezultatele. Cardio-formarea este o opțiune excelentă pentru o persoană care conduce un stil de viață în esență sedentar și care nu a fost angajată pentru o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, adăugând exerciții de anduranță la antrenamentul obișnuit, veți crește rata metabolică și arderea caloriilor pentru o zi.
5. Leagă presa ore întregi, atingând o burtă plată . Cheltuirea orelor pe care le presa presa cu un lubrifiant "ars" pe burta este destul de mult pierdut. Un stomac plat este în primul rând rezultatul a două lucruri: îndepărtarea grăsimii și întărirea mușchilor. Lucrul cu mușchii implică întărirea mușchilor rectus abdominis, mușchii de bivol (care vă permit să vă răsuciți și să vă întoarceți corpul) și mușchiul transversal al abdomenului (cel mai adânc nivel al mușchilor abdominali). Cel mai important este să găsești "mijlocul tău de aur", echilibrând caloriile consumate și reducând grăsimea corporală în general, inclusiv exercițiile fizice. Și apoi ești pe calea cea dreaptă spre o burtă plată egoistă.
6. petreceți ore în sala de gimnastică . Instruirea bună nu necesită practicarea simulatoarelor chasimina. Ai devenit mai bine nu în timpul antrenamentului, ci într-o pauză între cele două. Trebuie să te odihnești bine pentru a-ți spori efectul de antrenament. Nutriție optimă și odihnă între clase - așa obțineți rezultatele. În timpul antrenamentului de forță, nu trebuie să vă străduiți să măriți sarcina în greutate și numărul de repetări. Este suficient de la 12 la 15 repetari si nu mai mult de 2-3 serii de exercitii, altfel eficienta va scadea.
7. Vă așteptați la un sentiment de durere după fiecare antrenament . Prezența durerii după exercițiu este un indicator opțional de obținere a rezultatelor și nu reprezintă o măsură a succesului formării. Muscular - acesta este rezultatul microtraumelor fibrelor musculare, care durează între 24 și 48 de ore după antrenament.
8. Îți place programul tău de antrenament atât de mult încât poți deja să o faci fără să te gândești . Acest lucru poate fi foarte convenabil pentru dvs., dar progresul la un anumit punct se va opri, minimizând rezultatele. Creați propriul set de exerciții de bază și diversificați-l, variind restul exercițiilor, ritmul și greutatea echipamentelor suplimentare.
9. Te bazezi pe mărturiile cardiovasculare pentru a înțelege cât de multe calorii ai ars . Foarte drăguț după o oră de antrenament pentru a vedea pe monitor că ați ars 500 de calorii. Dar aceasta nu poate fi decât înșelătoare. Cardioversia calculează, de regulă, cheltuielile cu calorii per persoană cu o greutate de 90 kg. Astfel, o femeie care cântărește 70 kg poate crede că va arde mai multe calorii decât ea. O persoană care cântărește mai mult de 100 kg, dimpotrivă, va arde mai multe calorii decât cele afișate pe monitor. Calculul arderii calorice pentru fiecare persoană este individual și se calculează pe baza consumului de oxigen. O evaluare corectă necesită instruire și echipament adecvat. Utilizați un monitor de ritm cardiac care se atașează pieptului dvs. pentru a obține citiri mai exacte pe baza înălțimii, greutății, vârstei și sexului.
Nu pierdeți răbdarea și perseverența pe drumul spre figura viselor, deoarece rezultatele reale nu sunt atinse de apă. Dimpotrivă, fugi de cei care îți promit asta. Succesul de lecții, un program individual pentru tipul corpului și obiectivele specifice este singura modalitate de a atinge obiectivul tău prețuit.