De ce trebuie să fug?
Prima întrebare care apare este - de ce să fugi deloc? Există atât de multe activități plăcute - citirea cărților, vizionarea TV, întâlnirea cu prietenii pentru cafea sau bere, vizionarea filmelor ... Dar niciuna dintre aceste clase nu vă va oferi beneficii de sănătate la fel de bine ca toată jumătatea oră de alergare. Deci, primul argument în favoarea funcționării este sănătatea. Consolidarea mușchiului cardiac, creșterea tonului general, întărirea imunității - asta vă poate oferi o alergare.
Al doilea argument este un sentiment de putere asupra trupului, un sentiment de libertate interioară. Numai alergătorul poate înțelege acest lucru. Zbor liber - acesta este sentimentul care vine în timpul cursei.
Un alt motiv: alergarea este cel mai bun moment pentru a gândi. Nu există timp mai potrivit și mai convenabil pentru munca mentală decât la momentul instruirii. Rularea, puteți gândi simultan la problemele actuale, amintiți-vă, planificați, visezi. Veți fi surprins, dar în timpul exercițiului creierul nostru este cât mai concentrat cu putință. Putem rezolva ceva care înainte părea fără speranță. Deci, alergatul este, de asemenea, un mod util și accesibil pentru a vă aduna gândurile și pentru a rezolva problemele presante.
Și ultimul - după ce a alergat, este extrem de plăcut să vă relaxați și să vă relaxați cu un sentiment de împlinire. Aceasta este hrana pentru stima ta de sine. O odihnă onorată este întotdeauna plăcută.
Când este mai bine să fugi?
Mulți începători "alergători" întreabă când este mai bine să fugi? Experții răspund - întotdeauna când aveți dorința și oportunitatea. Rularea este utilă oricând, acesta este un sport pe tot parcursul sezonului. Unii alerg în dimineața, alții seara. E greu de spus ce oră din zi este mai bună.
Desigur, dimineața are avantajele sale. Începeți activ ziua este cel mai bun la care vă puteți gândi. Dacă doriți să scăpați în greutate, este, de asemenea, mai bine să rulați dimineața. Dar pentru ca unii oameni să se ridice dimineața devreme și să înceapă să alerge - suprasolicitarea și violența asupra lor. Atunci nu plecați dimineața! Clasele trebuie, în primul rând, să aducă plăcere. Dacă este mai convenabil să fugi seara - așa să fie.
Joci de seară are avantajul că corpul tău este gata pentru exerciții fizice. Cea mai mare dificultate în seara este alegerea rutei. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele tinere, deoarece în vremea noastră nu este o idee bună să alergăm în parcuri sau piețe întunecate. O problemă suplimentară este greutatea neplăcută după cină. Desigur, este mai bine să fugiți la mese, dar nu funcționează întotdeauna.
Întrebarea rămâne despre sezon și temperatură. De fapt, puteți rula în timpul iernii și vara. Intervalul optim de temperatură pentru clase de la -5 la 25 de grade. Unii alergători deosebit de zeloși continuă studiile la 10 grade sub zero și în timpul căldurii de 30 de grade. Acest lucru este rău, deoarece corpul este stresat. Și nu va fi nici o plăcere din astfel de jogging. Dar ploaia nu este un obstacol deloc. Purtați o jachetă și o pălărie potrivită pentru apă și nu veți simți niciodată ploaia. Și aerul în acest moment este proaspăt și mai saturat cu oxigen.
Cât de mult și de câte ori trebuie să fugiți?
Frecvența formării este un lucru foarte individual. Depinde de starea sănătății dvs. și de scopul pe care doriți să-l atingeți. Este mai bine să începeți puțin - o jumătate de oră de două ori pe săptămână. Apoi, măriți numărul de runde la trei, patru, cinci ori. Cel mai bun efect este obținut prin joggingul zilnic. Distanțele pot fi, de asemenea, diferite. Depinde de starea fizică inițială. Sunt oameni care alerg ușor fără să se odihnească timp de 10-15 kilometri, și există aceia pentru care și 2 kilometri este o sarcină imposibilă. Alegeți o încărcare de unul singur. E simplu - alerga până te obosesc. Apoi conta pe cât ai fugit. Și stai la această distanță. Apoi, măriți treptat sarcina. Doar să nu vă grăbiți dincolo de măsură. Nu cere prea mult de la tine, altfel nu poți face decât rău.
În ce să fugi?
Ultima întrebare este: ce ar trebui să alergi? Aici, evident, un avantaj important al cursei este cel mai accesibil tip de sport. De fapt, puteți împrumuta în orice - orice pantofi de sport, tricou, pantaloni scurți sau salopete. Desigur, dacă vă puteți permite, este mai bine să obțineți pantofi de alergat de înaltă calitate, lenjerie termică, un costum sportiv bun - toate acestea vor facilita antrenamentul, deși în fond rezultatul nu va fi afectat.
Rularea este într-adevăr cel mai ieftin sport. Nu numai că nu trebuie să cheltuiți bani pe echipamente sportive scumpe (cum ar fi în tenis sau hochei), dar, de asemenea, nu va trebui să plătiți biletele la sala de sport sau la piscină. În general, nu puteți cheltui nimic - doar părăsiți casa și - alergați, la sănătate.