Atleții au apreciat imediat că ajută la dezvoltarea puterii, flexibilității și coordonării și adaugă elemente de antrenament la joc - iar începătorii sunt mai ușor de adaptați la stresul fizic, iar sportivii cu experiență nu se plictisesc. Pentru a practica pe fitbole ați adus doar beneficii și plăcere, este important să alegeți dimensiunea potrivită. Diametrul mingii dvs. poate fi calculat prin formula: înălțime minus 100 cm. Și verificați corectitudinea alegerii, așezată pe fitball: picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele pe podea. Dacă șoldurile dvs. sunt paralele cu podeaua, nu vă confundați cu dimensiunea. Dacă ezitați, alegeți între minge mai mică și mai mare, fiți ghidați de nivelul de fitness fizic. Este mai convenabil ca o sportivă fără experiență să se antreneze pe o minge mai mare.
Exercițiile complexe pe fitbole vă permit să realizați toate mușchii corpului, inclusiv stabilizatori musculare adânci, care sunt de obicei dificil de utilizat.
Principalul avantaj al fitball-ului este multifuncționalitatea acestuia. Cu ajutorul acestuia puteți efectua multe exerciții diferite cu greutatea corporală proprie, precum și puterea tradițională cu ganterele, o barbotă, un amortizor de șoc. Fitballul este una dintre cele mai bune cochilii pentru echilibrul și coordonarea instruirii, pentru elaborarea mușchilor presei abdominale ...
Complexul oferit de noi va ajuta la elaborarea muschilor întregului corp. Faceți-l în fiecare zi de trei ori pe săptămână. În funcție de nivelul dvs. de fitness fizic, faceți fiecare exercițiu de 12-20 de ori, 3-4 abordări cu o pauză între ele 1-1,5 minute. Pentru a facilita punerea lor în aplicare, puteți să aruncați puțin mingea.
Stați pe minge. Stabilizatoarele musculare funcționează.
Exercitarea pentru sold. Puneți genunchiul piciorului drept în centrul bilei, aplecați pe minge cu mâinile și, înclinându-vă ușor în față, ridicați în spatele dvs. la nivelul pelvisului un picior stâng alungit. Țineți această poziție timp de 5-20 secunde. Apoi coborâți piciorul stâng la podea, ridicați-vă și faceți exercițiul pe celălalt picior. Pentru variațiile de exerciții pe minge de minge există o nuanță importantă - principalul lucru este de a ridica acea minge care se potrivește special pentru tine.
Răsuciți-vă pe minge. Muschii presei funcționează.
Gândește-te pe minge, pe picioarele de pe podea, pe minge chiar sub talie. Strângeți brațele drepte înainte, ridicați umerii și capul. Completați complet corpul și efectuați imediat răsucirea, tragerea în burtă și apăsarea taliei în minge. Țineți în faza finală timp de o secundă. Reveniți la poziția de pornire, repetați.
Schiță a amortizorului așezat pe minge. Mușchii muncii din spate.
Trageți amortizorul printr-un suport stabil. Luați capetele în mâini și stați pe minge. Înclinându-vă înainte, luați o poziție stabilă. Porniti mișcarea prin ridicarea corpului și, pe măsură ce se îndreaptă, adăugați tracțiunea cu mâinile. În punctul final, scoateți scapula. Se repetă.
Aplicarea picioarelor pe minge. Muschii din spatele coapsei funcționează.
Lie pe spate, pune-ti picioarele pe minge, cu mainile cu mainile jos - pe podea. Ridicați pelvisul astfel încât corpul se întinde de la cap până în picioare. Rotiți-vă mingea, îndoiți încet genunchii în unghi drept. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare, fără a vă îndoi genunchiul până la capăt. Se repetă.
Puneți-vă mâinile pe laturi, îngenuncheați pe minge. Stabilizatoarele muschilor și mușchii deltoidali funcționează.
Ridicați ganterele, stați în fața mingii de joc (genunchii pe lățimea pelvisului) și ușor "rotiți" mingea. Prindeți echilibrul și luați poziția inițială: partea din spate este dreaptă, brațele sunt ușor îndoite la nivelul coatelor și nu atingeți soldurile, palmele sunt îndreptate spre corp. Păstrați tensiune în mușchii picioarelor și al presei, luați-vă mâinile în lateral, fără a ridica ganterele de deasupra umerilor. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Dacă vă este dificil să mențineți echilibrul, aruncați balonul cu 15-20%.
Antrenamentul luptei, ședința pe fabuloasă. Muschii presei și muschii deltoidali funcționează.
Există o mulțime de tipuri de exerciții pe minge de minge, dar va fi mai corect să alegeți exact ce este potrivit pentru dvs. Stați pe minge, luați gheara în mâna stângă și aduceți-o pe umăr, cu palma îndreptată înainte. Cu mâna dreaptă, apăsați mingea și ridicați ușor piciorul stâng. Menținerea tensiunii în mușchii presei, ridicați brațul stâng sus și efectuați presa la bancă. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți exercițiul în sens invers. În timp, încercați să o faceți fără a vă apleca mâna pe minge.
Grenada de înclinare înclinată, cu accent pe fitball. Muschii-stabilizatori și muschii spate de lucru.
Luați gheara în mâna dreaptă, puneți genunchiul drept pe minge și, întorcând proiectilul, îndreptați piciorul. Piciorul stâng ușor se apleacă la genunchi și se sprijină pe el cu mâna stângă. Mâna dreaptă este îndreptată, palma este îndreptată spre corp. Îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui. Îndoind brațul la cot, trageți cu ganterele în sus spre corp, concentrându-vă asupra menținerii echilibrului întregului corp. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Faceți exercițiul în altă direcție pentru a finaliza abordarea.
Rotire de la bara de-a lungul diagonalei. Muschii presei funcționează.
Luați poziția curelei pe bastonul de joc: bilele de pe minge, palmele de pe podea chiar sub umeri. Trageți în stomac și rotiți-vă mingea, ridicând pelvisul. În acest caz, desfaceți ușor corpul în lateral, coborând pelvisul spre stânga și trăgând-l spre umărul stâng. Țineți apăsat timp de 1 secundă, reveniți la poziția de pornire. Faceți exercițiul în sens invers.
Păstrați echilibrul întins pe minge. Mușchii picioarelor, spatele și presa.
Gândește-te pe minge, astfel încât umerii și partea superioară a spatelui să stea pe minge. Picioarele sunt îndoite în unghi drept în genunchi, picioarele de pe podea. Ridicați brațele drepte în sus, apoi trageți încet un picior înainte paralel cu podeaua. Țineți apăsat timp de 5-3 secunde, nu coborâți pelvisul. Reveniți la poziția de plecare și repetați cu celălalt picior.
Squats cu un fitball pe perete. Muschii picioarelor funcționează.
Stați cu spatele la perete și înclinați-vă la minge, astfel încât să fie sub talie, mâinile pe talie, picioarele ușor îndoite la genunchi. Stați jos, rotiți mingea și trageți bazinul sub acesta până la punctul în care șoldurile vor fi paralele cu podeaua. Așteaptă cu nerăbdare, păstrați deformarea în partea inferioară a spatelui. Pentru a complica exercițiul, faceți-l în timp ce stați pe un picior.