Recomandări pentru oamenii leneși care nu doresc să se îngrașe

Cele mai multe recomandări privind dietele dietetice se referă la problema dumpingului în exces de kilograme. Dar, de fapt, întrebarea este diferită: nu trebuie să câștigi aceste greutăți excesive, să încerci să păstrezi condițiile fizice normale și totul va fi în ordine. Noi oferim sfaturi din partea experților în nutriție, conform cărora chiar cei mai leneși nu vor avea grăsime pe talie. 1. Nu vă lipsiți de produsele preferate.
Nutriționiștii americani ne liniștesc că nu ar trebui să renunțăm categoric la hrana pe care o dorim. Nici un fel de mâncare nu vă va împinge să câștigați în greutate, partea ei contează.

2. Lăsați masa cu un sentiment de foame ușoară
Aici vom juca o regulă de mult timp cunoscută de etichetă de băut: o doamnă crescuta ar trebui să pună o furculiță pe masă după fiecare bucată înghițită. Datorită acestui truc, pur și simplu nu aveți timp să-l mâncați prea mult.

3. Asigurați-vă că există cel puțin jumătate din legumele pe care le oferiți.
Secretul este simplu: fibrele și apa conținută în legume vă vor umple stomacul fără calorii excesive.

4. Decideți ce vă place cel mai bine.
În cazul în care alegerea produselor este nelimitată (chips-uri, nuci, bomboane, struguri etc.) și doriți ambele, atunci este mai bine să rămânem la un lucru, de exemplu, să luăm o pungă de mazăre sărată sau arahide.

5. Asigurați-vă că începeți cina cu o salată sau o supă.
Conform acestei recomandări a nutriționiștilor, mâncați mese cu conținut scăzut de calorii și cu siguranță aveți mai puțin spațiu pentru cursul principal.

6. Când părăsiți restaurantul, lăsați un sfert din vasul pe farfurie.
Logica aici este foarte simplă: porțiunile, de regulă, sunt de două ori mai mari decât avem nevoie.

7. Evitați deshidratarea.
Când ne gândim că suntem înfometați, atunci aceasta este o greșeală. De fapt, vreau doar să beau. Încearcă să bei opt pahare de apă pe parcursul zilei. Adăugați acolo o lămâie, vor fi mai multe vitamine, iar aroma este plăcută.

8. Nu vă limitați la mâncare în timpul zilei, ca să nu vă înfometați noaptea.
Dacă mâncați în mod normal în timpul zilei, deteriorarea conținutului frigiderului dvs. seara și noaptea va fi minimă.

9. Nu mâncați în fața televizorului.
Dar dacă vreți cu adevărat ceva "să mestecați" pentru o emisiune TV interesantă sau pentru o emisiune TV, atunci este mai bine să mâncați ceva bogat în fibre. Popcorn sau fructe vă vor umple cu mai puține calorii decât alte "yummii".

10. Când mergeți la o petrecere, nu durează să mâncați ceva ușor.
Dacă pre-mâncați o mână de fructe cu coajă lemnoasă sau un anumit fruct, atunci nu veți ataca prădător vasele propuse.

11. Dacă ți-e foame, ai nevoie de o gustare.
Fii pregătit pentru faptul că în timpul zilei ți-e foame. Nu veti purta fructe sau saculete de mancare in mana. Dietiții sfătuiesc să folosească un meniu de fructe și nuci inofensive, sau muesli în snack-baruri.

12. Fii vegetarian din când în când.
Nutriționiștii susțin că organismul nostru are nevoie de repaus periodic de proteine ​​animale.

13. Alegeți alimentele din cereale integrale și evitați făina albă.
Nu puteți elimina complet carbohidrații din dietă. Cerealele integrale vor susține nivelul dorit de zahăr din sânge și vor da cantitatea necesară de vitamine și minerale. Dar făina albă se transformă rapid în corpul tău în zahăr, iar dacă nu îl arzi cu exerciții fizice, se va manifesta sub formă de depuneri de grăsime pe burtă.

14. Fii activ fizic timp de cel puțin trei ore pe săptămână.
Nutriționiștii cer categoric să vizitați sala de sport, chiar dacă aceasta înseamnă o trezire cu o oră mai devreme. Poate fi înlocuit cu o plimbare după-amiaza sau plecarea din autobuz sau de metrou câteva ore mai devreme. Chiar și o mașină poate fi lăsată un pic mai departe decât în ​​mod normal, și apoi o plimbare cu un peshochkom.

15. Exercitiul nu este un panaceu pentru cresterea in greutate.
Mergând la sala de gimnastică după un desert gigant nu garantează că puteți compensa "infuziunile" calorice primite în corpul dvs. cu ajutorul simulatoarelor. Doar dieta sănătoasă potrivită determină dacă sunteți grăsime sau sunteți prea cald fizic.

16. Nu mâncați după cină.
Nutriționiștii rânjesc deschis la naivitatea noastră: cina ne oferă calorii și calorii - este energie. Deci, de ce avem nevoie de energie dacă trebuie să dormim? La ce să-i cheltuiesc?

17. Nu mâncați din ambalaj.
Nu vă faceți griji, în sensul sanitar, totul este curat aici. Doar pentru a ști cât de mult consumați gustări tentante (chips-uri, nuci), turnați conținutul ambalajului pe plăcuță. Acest lucru vă va permite să orientați cantitatea mâncată, apoi puteți decide la un moment dat dacă este timpul să opriți acest proces non-stop de supraalimentare.

18. Feriți-vă de îndulcitori artificiali.
Prezența acestor componente în alimente duce la balonare, provocând oboseală. Principalul pericol este să-i obișnuiești. Nutriționiștii recomandă dulciuri naturale - siropul de miere sau de arțar, în cazuri extreme - o linguriță de zahăr. Există șaisprezece calorii într-o linguriță.