1. În primul rând, facem exerciții pentru cap și față.
- Deschideți-vă ochii larg, ridicați sprâncenele și, în același timp, vă strângeți puternic limba. În această poziție, stăm timp de 5-10 secunde, apoi repetați de 3-5 ori mai mult.
- Acest exercițiu se poate face atât în picioare cât și în picioare, se ridică ușor. Ne aruncam capul înapoi, ca și cum am încerca să ne atingem spatele. Stăm timp de 5-10 secunde și se repetă de 3-5 ori.
- Facem pante lentă ale capului înainte și înapoi și, cu cea mai mare înclinație a capului, rămânem timp de 5-10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
- Relaxează-ți umerii. Facem înclinația capului spre stânga până la oprire, rămânem timp de 5-10 secunde, apoi ne înclinăm spre dreapta, rămânem timp de 5-10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
- Facem o întoarcere lentă a capului la stânga și la dreapta până la oprire, amânând timp de 5-10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
2. Exerciții folosite pentru umeri și brațe:
- Ridicați umerii maximi până la urechi. Țineți 15-10 secunde și reveniți la poziția normală. Trebuie să repetați de 3-5 ori. La locul de muncă, acest lucru se poate face în timpul ședinței.
- Foarte încet facem mișcări circulare. De 5 ori într-o direcție, 5 în altă direcție.
- Pentru a vă uni mâinile în încuietoare și a vă întinde, în timp ce întoarceți palmele în sus. Repetați de 5-10 ori.
- Exercițiul se face în picioare. Scurtați brațele maxime întinse în spatele casei. Și în această situație, efectuați mișcări de rotație ale articulațiilor umărului.
- Trageți mâinile închise în fața dvs. cu mâinile. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
- Împingeți-vă mâinile în încuietoarea din spatele capului. În acest caz, coatele trebuie îndreptate. Deplasăm lamele și ținem poziția timp de 5-10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
- Ridicați brațele deasupra capului, apucați cotul stâng cu mâna dreaptă și apăsați-l în cap. Apoi repetați acest lucru cu cealaltă mână.
- Cu mâna stângă, luați cotul drept și apăsați-l pe umărul stâng. La fel facem și cu cealaltă mână. Repetați de mai multe ori.
3. Exerciții folosite pentru încheieturi și perii:
- Împingeți-vă, degetele îndreptați. Mai întâi ne aplecăm degetele în locul celei de-a doua falange, lingerăm și ne prindem mâinile cu pumnii. Repetați de 3-5 ori.
- Îndoiți-vă mâna într-un pumn, ridicați degetul în sus (ca și cum ați arăta "excelent"). Facem mișcări circulare cu degetul mare.
- Luați mâna dreaptă cu mâna stângă și încercați să o îndoiți până la capăt, apoi în sus. Faceți același lucru pentru cealaltă mână. Repetați de mai multe ori.
- Îndoiți peria într-un pumn și faceți mișcări circulare cu perii.
4. Antrenează-ți spatele:
- Stați drept și apucați genunchiul drept. Ridicați piciorul și încercați să-l strângeți cât mai mult posibil. Schimbă-ți piciorul. Repetați de 3-5 ori.
- exercițiul se face în picioare, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, palmele pe spatele inferior. Încercând să ne împingem mâinile în spate cu mâinile, în timp ce ne înclinăm înapoi.
- Pentru a vă alătura mâinile peste cap și în această poziție vă aplecăm corpul spre stânga, apoi spre dreapta.
5. Taxa pentru picioare:
- Se face în picioare. Înclinați-vă pe un scaun (masă, perete), îndoiți piciorul în genunchi. Țineți glezna și apăsați-o în fese. Schimbă-ți piciorul.
- În picioare, în spatele tău. Puneți piciorul pe scaun. Înclinați corpul cât mai aproape de genunchi. Ridică-te. Repetați cu celălalt picior.
- Poziția de ședere, spatele este drept, piciorul este îndreptat. Ridicați piciorul, țineți-l ușor și coborâți-l. Schimbă-ți piciorul.
Fitness la locul de muncă se poate realiza prin ruperea în 3-5 exerciții. Puteți face, de asemenea, exerciții cu întreaga echipă, iar apoi sala de fitness la locul de muncă va fi ocupația dvs. preferată în momente de odihnă.