Pierde greutate pe bicicletă: câte calorii face o bicicletă arsă?

Dacă vă place să mergeți cu bicicleta și doriți să pierdeți în greutate, atunci jumătate din lucru se face. La urma urmei, călătoria cu bicicleta implică un grup mare de mușchi ai picioarelor, înapoi și apăsați. Și odată cu apariția primăverii, este foarte plăcut să călătorești în jurul parcului mare, să te bucuri de natura trezirii și să îți faci ordine. În sezonul rece, o bicicletă de exerciții într-o sală de sport sau într-un apartament confortabil poate fi o alternativă.

conținut

Câte calorii au ars atunci când conduci o bicicletă Beneficiați de ciclism

Câte calorii au ars atunci când conduci o bicicletă

Cantitatea de calorii arse direct depinde de greutatea corpului și eforturile depuse. Dacă mergeți încet, puteți arde aproximativ 140-240 de calorii pe oră. Cu o călătorie rapidă de la 400 la 700. De asemenea, nu lipsesc importanța caracteristicilor bicicletei în sine. Dar calculul mediu va arata cam asa:

• traseul cu coborâri și ascensoare, o bicicletă cu mai multe unelte, va ajuta la pierderea a aproximativ 420 kcal pe oră
• O pregătire sportivă specială vă va lipsi de 560 kcal / h
• o încărcătură serioasă va ajuta să pierzi o oră de 700 de calorii

Prin urmare, luând în considerare modelul motocicletei și gradul de încărcare, puteți calcula numărul aproximativ de calorii arse pentru una dintre călătoriile dvs. Atat de mult ca nu exista dorinta de a pierde repede kilograme de ură, nu exagerati corpul de la prima calatorie, lasati-l sa se obisnuiasca cu sarcina treptat, pentru a nu experimenta disconfortul si durerea dupa antrenament.

Beneficiile călătoriei cu bicicleta

Înainte de începerea instruirii, trebuie să vă asigurați că totuși știți cum să călătoriți cu bicicleta sau că nu ați uitat abilitățile dobândite la tineri. Dacă acest lucru dezvăluie probleme, atunci este mai bine să corectați decalajele de pe bicicleta staționară pentru a evita rănirea.

În timpul călătoriei, pregătiți-vă să luați cu dvs. o sticlă de apă. organismul va trebui să facă față pierderii sale când transpirați în timpul antrenamentului.

Determinați momentul în care veți merge. Dacă în această dimineață și seară, atunci o oră la un moment dat va fi de ajuns, dacă alegeți un singur lucru, atunci timpul ar trebui să varieze de la o jumătate la două ore. În acest moment, trebuie să ieșiți după câteva sesiuni de antrenament, să vă obișnuiți treptat corpul. Nu mâncați o oră înainte de călătorie și o oră după ea.

Pentru a înțelege dacă aveți destulă încărcătură pe care o dăruiți corpului, trebuie să învățați să numărați pulsul. Pulsul, care se situează între 120 și 150 de batai pe minut, spune că faci totul bine. Sub 120 - nu vă întindeți corpul suficient, peste 150 - încetiniți. Puteți verifica pulsul pe gât și pe încheietura mâinii. Desigur, nu trebuie să vă opriți și să o verificați la fiecare 10 minute în timpul călătoriei, în caz contrar toate avantajele de pe urma ei vor ajunge la zero. Sunt suficiente două verificări și este mai bine să obțineți un monitor special pentru ritmul cardiac, care va arăta în mod automat pulsul în timpul călătoriei.

Pentru ca plimbare să aducă nu numai beneficii, ci și plăcere, este necesar să setați scaunul la nivelul corect. Stați pe șa și puneți un picior pe pedală în poziția cea mai de jos, ar trebui să îndreptați complet, altfel vi se promite oboseală rapidă și durere în picioare. Pedalele trebuie să fie răsucite de o pernă pe picior, adică locul unde degetele încep să crească.

Dacă nu aveți încă o bicicletă și achiziția este chiar înainte, alegeți un vehicul în magazin unde există consultanți profesioniști. Acestea vă vor ajuta să alegeți bicicleta în funcție de înălțimea dvs., să vă spuneți cât de înalt ar trebui să fie cadrul și cum ar trebui să arate șaua, astfel încât să arătați nu numai atractiv din lateral, ci și că este convenabil și confortabil să faceți excursii lungi.