Dacă ați luat o decizie clară de a pierde în greutate, atunci trebuie să îndrăzniți. Totuși, această determinare ne însoțește doar câteva zile și, împreună cu primul kilogram de topire, puterea noastră de voință începe, de asemenea, să se topească. Și nu este nimic surprinzător în acest lucru, deoarece corpul și-a pierdut obișnuința și, prin urmare, începe să experimenteze stresul, starea de sănătate se poate înrăutăți, depresia poate începe. Prin urmare, numai cel mai intenționat ajunge la linia de sosire. Prin urmare, trebuie să știți cum să începeți să pierdeți în mod corespunzător.
Cum să începeți să pierdeți în greutate corect?
Găsiți oameni asemănători
Acest lucru vă va împiedica să vă împiedicați. Deoarece veți discuta dificultăți și căi de ieșire din această situație. Este foarte dificil să-ți recunoști înfrângerile când prietenele tale s-au confruntat cu obstacolele care au apărut.
Creați un jurnal
Trebuie luată pentru a nu fi amăgit de realizările lor. În jurnal veți scrie toate informațiile despre modul în care dieta are loc. Jurnalul trebuie să aibă încredere în toate cele mai intime lucruri, cât de mult mâncați, dacă totul urmează planul planificat sau dacă există o defalcare din vreun motiv. Dacă sunteți de formare, apoi scrieți câte kilocalorii ați putea arde într-un antrenament. Înregistrați greutatea dimineața și analizați cauzele reducerii greutății sau în greutate.
Cântare și bandă centimetri
Pentru a controla modificările volumului și greutății, veți avea nevoie de o bandă și o bandă de centimetru. Până în prezent, există scale care indică, în detrimentul greutății pe care o pierzi: grăsime sau mușchi.
Obțineți o masă de calorii
Acest lucru este necesar pentru a monitoriza întotdeauna cantitatea de calorii consumate. Mențineți un număr de calorii atât în porții, cât și pe parcursul zilei.
Cantitatea de apă consumată
Specificați în jurnal cantitatea de apă beată pe zi, deoarece cantitatea de apă beat ar trebui să fie o zi de cel puțin 2,5 litri. În caz contrar, corpul dumneavoastră nu va fi curățat de toxine și pierderea în greutate nu va fi la fel de eficientă.
"Curățați" frigiderul
Înainte de alimentație, curățați frigiderul de toate cele dăunătoare, astfel încât să nu existe tentații inutile. Obțineți produsele necesare.
Dacă decideți să pierdeți greutatea prin reducerea conținutului caloric, ar trebui să aveți următoarele produse: legume, verde, cereale, muesli, miere, lămâi, brânză de vaci, iaurt și lapte degresat, portocale și mere, fructe uscate, carne de pasăre sau macră, , ulei de măsline și macaroane din grâu de soiuri solide. Dacă aveți un astfel de set de produse, puteți să vă diversificați meniul și, în același timp, să reduceți conținutul de calorii al vaselor.
Factor psihologic
Pentru a vă amăgi corpul flămând, trebuie să mâncați de pe o mică plăcuță, în același timp umpleți-o cu alimente utile până la margine. Deoarece o placă mare, pe jumătate goală, are un efect negativ asupra corpului, aproape întotdeauna doriți să adăugați mai multe alimente.
Nu începeți să mâncați într-o stare proastă sau într-o stare iritată, deoarece în această stare o persoană, chiar și cu putere de voință puternică, se poate desprinde și poate începe să mănânce tot ce se află sub brațul său, indiferent de consecințe. Mai întâi calmați-vă, luați un valerian, ascultați muzică calmă liniștită. Numai după ce te-ai liniștit, poți să mănânci în funcție de regimul tău planificat, dacă există unul. În caz contrar, vei suferi remușcări și vei fi dezamăgit de tine.
Emoții pozitive
Pentru a începe să pierdeți greutatea corect, trebuie să aveți cel mai important lucru - o atitudine pozitivă. Emoțiile pozitive vă vor conduce rapid la obiectiv. Emoțiile negative negative vor duce la faptul că organismul, la prima ocazie, va încerca să recupereze toate caloriile pierdute. Nimeni nu are nevoie de numerele tale prețioase pe cântare, dacă există o nemulțumire constantă pe fața ta, iar gândurile tale vor fi doar despre prăjituri și plăcinte.