Și talie este subțire, iar umerii sunt înguste și șoldurile sunt de așa natură încât este jenant să poarte un costum de baie. Cum să înlăturați urechile, pantalonii de călărie pe șolduri și să faceți picioarele un standard de frumusețe, vom spune în acest articol. Pregătiți-vă să transpirați mult și să aveți răbdare!
Ce este "pantalonii de echitatie" si de ce apar
Picioarele urechilor, pantalonii sau colțurile de călătorie - există numeroase denumiri de depuneri de grăsime pe partea exterioară a coapsei. Cele mai multe fete cu tipul de "pere" suferă de această problemă și cumpără blugi cu 2 dimensiuni mai mari decât jacheta. În plus, proprietarii de "pantaloni scurți" sunt cei mai sensibili la celulită și la vergeturi pe papă.
Acumularea locală de grăsime pe coapse este o caracteristică a unui fizic greu de depășit. Cineva are un stomac mare, cineva nu poate să piardă în greutate la talie - motivul este unul: corpul tău a plăcut să păstreze grăsime în acest loc. Factori însoțitori care cresc "pantalonii de călărie":
- alimente nereglementate;
- o abundenta de fast-food, sifon si dulce;
- somn sărac;
- diete fără succes;
- stilul de viață sedentar;
- tulburări hormonale.
Vorbind în limbajul fiziologiei umane, "urechile" pe papă sunt depozitele de depozite de grăsime care se formează în timpul dezvoltării sexuale a fetei, până la 22 de ani. Acestea sunt consumate atunci când organismul este într-o stare stresantă și primește foarte puține calorii.
Cum să scapi de pantaloni pe șolduri pentru totdeauna? Revedeți obiceiurile alimentare și lucrați din greu asupra lor.
Exerciții eficiente de la pantalonii de călărie pe șolduri
Pentru a îndepărta rapid pantalonii de echitatie de pe șolduri, trebuie să lucrați bine și în mod regulat în timpul antrenamentului. Nu fi leneș și efectuați un număr clar de repetări, altfel efectul va fi minim, iar pierderea în greutate în șolduri se va întinde timp de șase luni.
Lucrul cu ponderarea și ganterele va accelera rezultatele. Nu uitați să faceți o încălzire înainte de orice set de exerciții pentru a proteja mușchii și ligamentele de leziuni.
Am pregătit o sesiune de antrenament foarte dificilă, după care picioarele se agită și fiecare mușchi al papei se reamintește! Complexul de 5 exerciții este proiectat pentru 2-3 abordări, numărul de repetări nu se reduce în niciun caz. Gata? Au început!
Numarul de exercitii 1. Plie cu un salt - de 15 ori
Picioare mai largi decât umerii în ghemuit adânc, mâinile îndreptate în jos. Șosetele arată în direcții diferite, genunchiul nu trebuie să depășească șoseaua - încercați să observați unghiul de 90 de grade. O împingere puternică sare în sus, fundul este comprimat și mâinile sunt aruncate peste cap. Ne întoarcem la adâncime, încercând să coborâm pelvisul cât mai jos posibil.
Exercitarea numărul 2. Ridicați cu un pic de ridicare a unui picior la preot - de 30 de ori (2 x 15)
Brațele sunt arbitrare, corpul este drept, picioarele sunt lățime de umăr. Facem un picior stâng sus înainte, iar dreapta (piciorul drept) ridică papei. Ne întoarcem la atac, apoi la poziția de plecare și repetăm la celălalt picior.
Pentru dinamică și cardioversie, schimbați-vă picioarele. Deci, scoateți pantalonii pe șolduri poate fi mai rapid.
Exercițiul # 3 Mach piciorul în lateral cu un tresar - de 20 de ori
Corpul este drept, bratul se sprijină pe perete - nu vă îndoiți de cot. Am aruncat piciorul la o parte, am fixat-o la cel mai înalt punct și am bătut călcâiul inamicului invizibil. Ne coborâm fără să atingem podeaua.
Exercițiu foarte eficient cu ponderare pentru picioare. Este suficient pentru începători 0,5-1 kg greutate.
Numarul de exercitiu 4 Mach cu piciorul stins transversal - 25 + 20 de ori
Stați pe partea voastră, nu vă îndoiți spatele. O mână sub cap, a doua pe podea. Piciorul care nu lucrează trebuie să fie îndoit la genunchi și piciorul de lucru trebuie plasat astfel încât șoldurile să fie paralele și în diagonală. Faceți 25 de leagăne largi, fără a atinge coapsa șoldului și degetul de la picior. Apoi încă 20 de zboară mici fără odihnă. Schimbă-ți picioarele.
Dacă începeți să lucrați cu piciorul în diagonală pentru genunchi, atunci literalmente la 10 accident vascular cerebral, veți simți toate mușchii.
Exercițiul # 5 Punerea piciorului înapoi și lateral în zona de sprijin pentru mâini - de 20 de ori
Stați pe toate patru, fără a vă îndoi în spatele inferior. Strângeți-vă stomacul. Îndoiți piciorul în genunchi și ridicați-l în lateral paralel cu podeaua, astfel încât între suport și piciorul ridicat să existe un unghi de 90 de grade. Jos, ridicați piciorul îndoit către preot. Două schimbări de poziții sunt luate în considerare o singură dată.
Pentru a îndrepta exercițiul, aplecați pe brațele îndoite în coate (pe antebrațele).
Și totuși recomandăm să vizionați videoclipul, cum să înlăturați pantalonii de călărie de pe șolduri la domiciliu. Construiți exerciții eficiente în ritmul dansului și cardio. Repetați complexul în fiecare zi și spuneți la revedere la genele grase!
Cum să eliminați "pantalonii de călărie" pe șolduri: modalități alternative
Pentru a întări eficacitatea antrenamentului și pentru totdeauna a spune la revedere șoldurilor pline, respectați principiile unei alimentații adecvate, fără dulciuri și făină, și este mai bine să eliminați complet din dieta cartofi și paste făinoase până la picioare complete de slăbire.
Întărește rezultatul masajului de antrenament de la pantalonii de echitatie pe șolduri. Împingeți pielea în zona problemei cu o ușoară presiune până la roșeață intensă. Un bun asistent în lupta împotriva vibro-masajului "urechilor". Suplimentează și intensifică acțiunea uleiurilor esențiale de masaj - portocală, nucă de cocos, arbore de ceai, levănțică. Împiedicați celulita și strângeți pielea pentru a împacheta șoldurile și pantalonii subțiri din zona de cafea cu miere și lapte.
Este foarte ușor să preparați un amestec parfumat, îl puteți folosi pe orice parte a corpului, chiar și pe fața dumneavoastră ca o freză. Gatiti cafeaua naturala, exprimati bautura si adaugati 1-2 linguri la grosime. miere de albine. Se toarnă 100 ml de lapte de orice conținut de grăsime și se amestecă bine. Distribuiți uniform coaja de miere de cafea peste coapse și înfășurați filmul pentru hrană. Înmuiați timp de 30 de minute, spălați-vă cu apă caldă fără săpun.