În timpul verii, puteți, fără nici o deosebită regret, să săriți în sală de gimnastică și să vă bucurați de aerul curat și de lumina soarelui, cu avantajul figurinei. Street fitness este relevant în acest moment al anului ca niciodată înainte! "Pasiunile femeilor" spun ce exerciții sunt potrivite pentru programul de fitness în aer liber.
Sunt foarte mulțumiți și faptul că costumul de sport nu este necesar: este suficient să ridicați hainele din țesături naturale, libere, fără a restrânge mișcările.
Și mai mult: pentru ocuparea forței de muncă sau ocupații pe aer proaspăt cu ea însăși nimic să-l ia nu este necesar . Nu exista saci, echipament sportiv - libertate deplina de actiune! Un loc pentru cursuri poate fi un parc, un pătrat, o pădure, un câmp, un mal al râului ...
Programul de instruire vă puteți diversifica, puteți modifica și completa după cum doriți, transformând fiecare activitate într-o vacanță de corp și suflet.
Totul incepe - mersul pe jos
Desigur, este mai bine să ajungeți singur la locul de muncă ales. Mergeți vesel, dinamic, din când în când, accelerarea ritmului sau jogging-ul . În mișcare, nu numai că puteți admira frumusețea naturii, ci și exerciții utile. De exemplu, respiratorie.
Luați ocazia: respirați burta, tensionați ritmic sau relaxați mușchii - acesta este un fel de antrenament pentru presă, util pentru figură.
Efectuați gimnastica pentru ochi - clipește, mișcarea globilor oculari în direcții diferite. Dacă nimeni nu te vede, trece printr-o parte a căii pe tocuri, șosete sau în spate - tratează coordonarea mișcărilor. Mergând singuri, puteți medita, nu vă stânjeniți.
Mergând în pajiște cu iarbă groasă, scoateți pantofii și călcați pe desculț pe covorul de iarbă matasos, admirând florile și fluturii. Nu psihoterapia? Glade - un loc ideal pentru încărcare.
Relaxați-vă după mers și începeți să faceți exerciții. Poate fi leagăn și mâini, înclinări și rotații ale trunchiului, squats, yoga asanas ...
O parte din exerciții fac, luând un bețișor gros, o piatră gravă sau altă greutate naturală . Prin intermediul unui băț, apropo, este posibil să se efectueze exerciții asupra dezvoltării mușchilor spatelui, înclinându-se înainte și răsuciți trunchiul.
Ați întâlnit un jurnal mare (bancul din parc este de asemenea potrivit) este un excelent simulator pentru întărirea mușchilor picioarelor. Stând pe ea, ridicați și coborâți picioarele, faceți un exercițiu de foarfece. De câteva ori mergeți pe busteni desculți, antrenați aparatul vestibular și masați biocurenții pe tălpile picioarelor.
Un jurnal larg fără noduri, care se află stabil pe pământ, poate înlocui tabla de trecere . Faceți niște exerciții de la pas-aerobic, folosind diferite moduri de ridicare pe jurnal și convergență cu el.
Mișcați ritmic, antrenând mușchii abdomenului, feselor și picioarelor. Conectați mișcările cu mâinile: cu fiecare pas, ridicați mâinile în sus, trăgându-le înainte, faceți mișcări ondulate. Luați în mână o pietricică - o încărcătură excelentă pe o centură humerală.
După antrenament, odihniți-vă, stați, înclinându-vă spatele pe trunchiul copacului, saturat cu energia sa vindecătoare.
Forță de antrenament pe bancă
Pentru mușchii brațului de umăr
Consolidarea mușchilor pieptului, a umerilor, a brațelor, a șoldurilor, a tălpilor și presa poate fi în parc cu o bancă convențională.
Poziția inițială
Luați accentul pe brațele extinse, aplecați pe pământ, plasându-i pe lățimea umerilor și strict sub umeri și picioare, de asemenea, delimitați de lățimea umerilor, pe bancă.
efect
Strângeți mușchii presei, îndoiți-vă brațele în coate, împrăștiați-le în părțile laterale și coborâți partea superioară a trunchiului la pământ, fără a vă rotunji sau arcui spatele - întregul corp de sus în călcâi trebuie să fie o linie dreaptă. Țineți în poziție inferioară o secundă, îndreptați brațele și reveniți la poziția de pornire.
Pentru mușchii mâinilor, șoldurilor și presei
Poziția inițială
Așezați-vă pe marginea bancului, țineți-vă mâinile de pe ambele părți ale trunchiului, palmele sunt chiar sub umeri.
Coborâți lent pelvisul peste marginea bancului, făcând pași mici înainte până când genunchii sunt exact deasupra gleznelor, în timp ce nu împingeți fesele de pe bancă. Trageți înainte piciorul drept și puneți călcâiul pe pământ.
efect
Îndoiți-vă brațele în coate și trageți umerii înapoi, coborâți fese mai aproape de pământ, în timp ce vă tensionați mușchii și aduceți genunchiul drept la piept. Asigurați-vă că mâinile nu sunt îndoite la un unghi mai mic de 90 de grade.
Țineți-vă o secundă și îndreptați-vă brațele în timp ce îndreptați piciorul drept, fără a atinge piciorul terenului. Repetați mișcările de 4-6 ori, fără a coborî piciorul la sol, după ce faceți exercițiul pentru celălalt picior. Se odihnește 30 de secunde și urmează o altă abordare.
Pentru picioare, fese și presă
Copacii din parc sunt simulatoare excelente care ajută la întărirea mușchilor picioarelor, feselor și presei.
Poziția inițială
Lie pe spate cu picioarele la copac, îndoiți-vă piciorul drept în genunchi, opriți-vă pe pământ, îndreptați piciorul stâng și odihniți-vă piciorul într-un copac, mâinile întinse de-a lungul trunchiului, palmele în sus.
efect
Strângeți fesele și ridicați pelvisul în sus, astfel încât corpul de pe umeri până la piciorul stâng este o linie dreaptă, apoi reveniți la poziția de pornire. Faceți o abordare pentru una, apoi cealaltă picior, odihniți-vă timp de 30 de secunde și repetați exercițiul.
Aqua aerobic - frumos și util
Temperatura de rulare peste 30 de grade, jogging și alte exerciții nu pot fi efectuate din cauza căldurii. Dar lângă el - un rezervor. Deci poți face aerobic acvatic.
Exerciții în apă - o bucurie pentru corp, ele vă permit să instruiți diferite grupuri musculare. În plus, aceste exerciții sunt foarte eficiente în combaterea obezității și toate acestea - fără eforturi epuizante și "a șaptea transpirație".
În primul rând, orice exercițiu în coloana de apă este ușor chiar și pentru cei care nu se află în sport cu acest sport. În al doilea rând, mușchii din apă se relaxează muscular, iar oboseala nu se simte.
"Figurile de apă" dau organismului o flexibilitate și o armonie specială a formelor: atunci când ne mișcăm în apă, încercăm să menținem echilibrul, toate grupurile musculare funcționează.
TIPS
Nu vă grăbiți în apă "din căldură, cu căldură" - acest lucru este foarte dăunător inimii. La început, absorbiți puțin în soare și apoi, timp de aproximativ 10 minute, rămâneți la umbra.
Nu vă spălați până când nu vă faceți griji : lăsați apa când corpul încă mai simte căldură plăcută. Deci, realizăm cifrele.
"Rularea pe apă"
Stați drept, brațele se despart. Strângeți abdomenul. Ridicați piciorul stâng, îndoind-l în genunchi la nivelul coapsei. Coborati piciorul complet drept.
Efectuați exercițiul pe celălalt picior. Repetați de 20 de ori. Acest exercițiu este conceput pentru a instrui mușchii de pe suprafața frontală a coapsei.
"Crab"
Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți piciorul drept și încercați să atingeți călcâiul cu călcâiul. Coborâți piciorul. Faceți același lucru și cu piciorul stâng. Efectuați exercițiul, alternând picioarele, de 20 de ori.
"Seahorse"
Stați drept, brațele se despart. Piciorul stâng este îndoit la genunchi. Faceți o mișcare înapoi cu un picior îndoit. Repetați exercițiul de 20 de ori, apoi schimbați piciorul. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii feselor sunt instruiți, talia este întărită.
„Delfinul“
Imersați-vă direct în apă, fără a atinge fundul picioarelor. Mâinile s-au împrăștiat. Cu corpul înclinat înainte, urmați mișcările, ca și cum ați urca pe scări, timp de 5 minute. Alunecarea "scării" subacvatice va ajuta la îmbunătățirea metabolismului și va întări mușchii picioarelor și feselor.
După ce părăsiți apa, mutați-vă pe uscat. Jogging-ul de-a lungul râului sau pe malul mării este modalitatea corectă de a arăta picioarele subțiri după vacanță .
În timpul verii, în aerul proaspăt puteți aduce atât de mult beneficii pentru figura și sănătatea dvs.! Prin urmare, mergi la natură, nu uita să iei o minge, o frânghie cu tine și, în plus, folosești echipament natural de fitness. Fii frumos și sănătos!
Inna ININA
passion.ru