Primăvara a început deja și, pentru a intra în formă, avem mai puțin și mai puțin timp. Dacă doriți să întăriți mușchii, să vă faceți corpul mai subțire, să vă potriviți și să vă bucurați de veselie, acest complex de exerciții vă va ajuta. Pentru ao realiza, nu sunt necesare nici simulatoare, nici haine speciale. Principalul "proiectil sportiv" este un zid obișnuit. Exercițiile sunt proiectate astfel încât pentru sarcină să utilizați propria greutate corporală. Principalul lucru este să practici în mod regulat, cel puțin o jumătate de oră, dar în fiecare zi.
Exerciții pentru mîini, spate, piept, braț de umăr
Stați în fața brațului la lungimea brațului. Mâini înclinate în perete la nivelul umărului. Efectuați încet push-up-urile, asigurându-vă că spatele rămâne drept și pelvisul nu se întoarce. Ținând brațele mai largi decât umerii și împrăștiindu-vă coatele pe laturi, implicați mai mulți mușchi din piept. În cazul în care brațele sunt deja umăr, atunci când push-up este mai bine "locul de muncă" triceps.
Stați în fața peretelui și puneți-vă mâinile pe el. Faceți mahi în direcția alternativă la dreapta și la piciorul stâng.
Exercițiu pentru partea din spate a coapsei și feselor
Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Faceți leneții înapoi alternativ cu piciorul drept și stâng, asigurându-vă că piciorul de sprijin rămâne drept.
Exercitarea pentru presă și coapse
Stați față în față cu peretele și cu putere să vă odihniți cu ambele mâini. Îndoiți brusc alternativ piciorul stâng și drept, trăgându-l în stomac și persistând în această poziție timp de câteva secunde.
înviorător
- Stați drept la perete. Ridicați piciorul și odihniți-vă piciorul pe perete. Înclinați-vă înainte, prindeți-vă glezna cu mâinile și ajungeți la genunchi. Țineți-vă în această poziție, apoi eliberați piciorul și îndreptați-o. Repetați alternativ piciorul drept și stâng.
- Stați în fața peretelui. Ridicați o mână și, întinzându-vă spatele, întindeți-vă pe perete cu mâna cât mai mare posibil. Repetați alternativ mâna dreaptă și cea stângă, apoi - cu ambele mâini.
Stați cu spatele la perete, simțiți cum se ating de el, pe umeri, pe fese. Îndreptați-vă, întindeți spatele și umerii. Expirați, strângeți stomacul, tensionați mușchii spatelui. Ținând respirația pe cât posibil, expirați, relaxându-vă mușchii tensionați. Repetați de mai multe ori. În final, ar trebui să vă îndreptați umerii și să stați un moment, atingând partea din spate a peretelui, încercând să faceți corpul "amintiți" poziția plată.