Prima rake, pe care mulți o au în mâncare. Stereotip "vrei sa slabesti - sa fii chinuit!" Este foarte tenace. Prin urmare, atât de popular în oameni sunt tot felul de mono-dieta și refuzul de mese. Acest lucru este foarte greu de dat, dar nu intrăm în clubul de masochiști, avem absolut nevoie de altceva!
Greșeli comune
Adesea credem că rădăcina problemelor este într-un singur produs. De exemplu, în zahăr. Și începem să bem curajos ceai gol, uitând să clarificăm că într-un pahar de ceai dulce doar 40 kcal, care în general nu facem vremea. Chiar dacă ați bea 4 cani cu o zi înainte, este vorba de 160 de calorii. Pentru comparație: un pahar de lapte "cântărește" 110 kcal. Odată cu refuzul de la cină, o poveste similară. Nu numai că acest lucru este plin de întreruperi, astfel încât și corpul foarte rapid învață să compenseze lipsa caloriilor "seara" prin excesul lor în alte momente ale zilei. De exemplu, fără să observați acest lucru, începeți să mâncați micul dejun sau prânzul în stilul lui Gargantua. Conținutul total de calorii al dietei nu scade. Și de ce a suferit? După cum arată cercetările științifice, o tactică construită pe baza unei restricții stricte în ceea ce privește caloriile duce la încetinirea consumului de energie și la încetinirea ratei de pierdere în greutate. Este simplu: cu prea puțină nutriție, organismul nu poate extrage energie din depozitele de grăsimi!
Ce să faceți
Cele mai eficiente regimuri de dietă cu restricții moderate - nu mai puțin de 1500-1800 de calorii pe zi. Concentrați-vă pe sentimentele voastre. Dacă înțelegeți că vă simțiți foame și rece tot timpul, au apărut slăbiciune și apatie, cel mai probabil, meniul dvs. este prea mic. Trebuie să o diversificăm. Dimpotrivă, dacă simțiți o creștere puternică și capacitatea de lucru crește, atunci totul merge bine.
Nu faceți mai mult decât puteți
Logica pierderii tradiționale a greutății spune: totul ar trebui să fie la limita capacităților umane. Nu vă epuizați doar cu diete, ci și pentru tren! Modul de antrenament trebuie să fie greu de suportat, astfel încât rezultatul să fie vizibil. Nimeni nu a promis că va fi ușor. Greseli tipice Ar trebui să suprime pe cei care se bazează pe o capacitate debilitantă: într-o persoană netratațională, încărcăturile intense nu stimulează scăderea stocurilor de grăsimi. Carbohidrații vor fi consumați, iar stocul lor în organism este atât de mic. Da, iar apetitul creste, si tu vrei un dulce si gras, in primul rand. Aceasta este, nu există nici un beneficiu în ceea ce privește pierderea în greutate.
Ce să faceți
Evitați extremele. Formarea corectă nu trebuie să conducă la oboseală: tonul după clasă ar trebui să fie mai mare decât înainte. Apropo, sarcinile moderate reduc apetitul.
Este totul în ordine cu scala?
Înainte de a începe să pierdeți greutatea, verificați cântările. Dintr-o dată sunt fără valoare! Se cântărește o încărcătură cunoscută. De exemplu, o sticlă de apă de 5 litri. Încercați să găsiți motivul și să răspundeți la aceste trei întrebări: cât de mult? când? De ce? Nu este așa de simplu de lucru așa cum pare. Poate fi necesar un psiholog. Distrați-vă de numerele de pe cântare - nu vă interesează nimeni altcineva, cu excepția dvs. Luați în considerare scăderea în greutate ca element al unei vieți sănătoase. Mergeți mai mult pe jos, mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Multe speranțe pentru zilele de descărcare - se așează pe mere sau iaurt și se bucură că greutatea rapidă dispare. Dar toate aceste kilograme se întorc repede.