Uneori, acidul folic se numește o "vitamină a maternității", deoarece este necesară o sinteză completă a acizilor nucleici care conțin informații despre ereditate și, de asemenea, participă la formarea celulelor sistemului nervos. O mamă viitoare trebuie să primească o doză suplimentară de acid folic timp de 3-4 luni înainte de sarcină. Acest lucru va ajuta la prevenirea apariției patologiilor la copilul nenăscut.
Proprietăți ale acidului folic.
După studiile efectuate de oamenii de știință suedezi, sa dovedit că dozele excesive de acid folic, luate în timpul sarcinii, de 2 ori cresc șansele de a avea gemeni. Dar, în același timp, copilul poate apărea în lumină prematur, cu toate acestea copiii sunt mai susceptibili de a fi fără defecte. Prin urmare, femeile care nu au o ereditate foarte bună se recomandă să ia vitamina B9 înainte de concepție.
Vitamina B9 foarte utilă în dezvoltarea celulelor roșii din sânge, precum și în cazul înlocuirii și reparării celulelor rămase în organism. Conținutul ridicat de acid folic la vârste înaintate ajută foarte mult la menținerea capacității mentale. Oamenii de știință au efectuat un experiment în care persoane cu vârsta de 50-70 de ani au fost adăugate suplimentelor alimentare cu vitamina B9. După o anumită perioadă, au fost efectuate teste, care au determinat inteligența și memoria. Subiecții au prezentat rezultate tipice pentru persoanele mai tinere decât ei timp de cinci ani.
Cu toate acestea, trebuie amintit faptul că o concentrație mare de acid folic pe termen lung poate provoca excitabilitate crescută, de asemenea, conținutul de vitamina B12 poate scădea și acest lucru duce la bolile sistemului nervos.
Cerința zilnică de vitamina B9.
Luați în considerare cerința zilnică obișnuită pentru acidul folic. O persoană adultă are nevoie de 400 micrograme pe zi, care este egală cu 100 milioane de grame, o femeie gravidă are nevoie de până la 600 micrograme pe zi și un nou-născut are nevoie de 40-60 micrograme. Pentru a menține vitamina în organism în cantități suficiente, este necesar să includeți în dieta zilnică frunze de salată, spanac, patrunjel și alte legume verde închis. La urma urmei, nu numai acidul folic a fost numit astfel de cuvântul latin "folium" - frunze.
Cu toate acestea, la frunzele verzi obișnuite, puteți adăuga mai multe produse delicioase. De exemplu, dacă mâncați lapte la micul dejun cu un pahar de suc de portocale, jumătate din doza zilnică va fi acoperită. Un 100 grame de grâu germinat conține 350 μg de acid folic.
Deficit de acid folic.
Despre lipsa de vitamina B9 din organism vor spune următoarele simptome: absența-mindedness, oboseală, uitare, anxietate, frică, depresie, pierderea poftei de mâncare și tulburări digestive, graying precoce, dureri limbii și buze mucoase.
Un deficit de lungă durată poate duce la dureri abdominale, anemie, ulcerații la nivelul gurii și gâtului, diaree, greață, căderea părului și modificări ale pielii.
În plus, o substanță este acumulată în sânge, care afectează în mod malefic pereții vaselor de sânge și are un efect distructiv. Toate acestea conduc la dezvoltarea aterosclerozei, prin urmare, există un risc ridicat de accident vascular cerebral și atac de cord.
O femeie însărcinată nu trebuie să aibă deficiențe în acidul folic, altfel există o mare șansă ca copilul să se nască cu anomalii ale dezvoltării mentale sau cu patologii cerebrale și, în cel mai rău caz, cu absența acestuia.
Doar o treime din proprietățile benefice ale vitaminei care intră în corp, intră în sânge și ajunge la celule. Persoanele care suferă de diaree și vărsături, o absorb în cantități mai mici. În acest sens, luați acid folic în doze mari.
Excesul de acid folic în organism este pur și simplu necesar pentru cei cărora le place să facă plajă pentru o lungă perioadă de timp, deoarece razele soarelui distrug moleculele costisitoare pentru noi.
De asemenea, o doză crescută este de dorit pentru persoanele care sunt energice, ducând un stil de viață foarte activ, dar și persoanelor care se află sub stres. Firește, această recomandare se aplică copiilor în creștere.
Conținutul de acid folic în alimente.
Conține vitamină în produsele animale - rinichi, ficat, brânză, brânză de vaci, gălbenuș de ou, caviar. Corpul din rezervă are întotdeauna o substanță de folacin, poate umple lipsa acidului până la jumătate de an, precum și un deficit care apare atunci când există o încălcare a absorbției vitaminei sau a necesităților crescute în ea.