Atunci când alegeți o dietă pentru a vă concentra pe un set de produse tradiționale pentru oamenii și clima, produsele exotice sunt mai bine utilizate în cantitate minimă, fiind capabile să provoace o alergie. Pentru o scădere constantă, diferite diete mono sunt de asemenea ineficiente atunci când toate produsele exceptând unul sunt excluse. De regulă, după trecerea la regimul normal, kilogramele scăzute sunt returnate. Nutriționiștii recomandă efectuarea de diete mono-diete doar ca o completare la dieta de bază și nu mai mult de o zi, organizând un fel de descărcare a corpului. Mono-produs poate fi fructe, legume, chefir, brânză de vaci, pește, carne și altele, în timp ce este mai bine să vă concentrați asupra preferințelor gustului. Un bun exemplu este dieta cu mere, când se consumă jumătate de kilogram de mere proaspete în timpul zilei și nu se ia lichid. Merele sunt un excelent antioxidant, o sursă naturală de fier, care poate de asemenea elimina umflarea și elimină excesul de lichid din organism.
Cheia succesului oricărei alimentații este auto-disciplina strictă. În plus, multe diete oferă o masă fracționată de șase-opt. Pentru a menține un anumit nivel sau pentru a reduce greutatea, este mai bine să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mai multe mese de fiecare dată, deoarece poți să ai o gustare cu fructe, salată, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 19 ore, și înainte de a merge la culcare, vă puteți împrospăta cu ușurință, de exemplu, beți un pahar de chefir. Este cunoscut faptul că ceea ce mâncăm târziu seara, se duce ușor la depozitele de grăsimi.
De unde stii daca o dieta noua este potrivita pentru tine? Dacă gândul la alimente nu este în mod constant urmărit, nu există atacuri de foame și greutatea este în scădere - atunci sunteți pe calea cea bună. În acest caz, procesul poate fi mai rapid la început și încetinirea treptată. Pentru a vă analiza starea și a evalua eficacitatea dietei poate ajuta la menținerea unui jurnal personal și la o cântărire regulată. Criterii pentru eficacitatea dietei - îmbunătățirea stării de spirit, lipsa de iritabilitate și creșterea eficienței. Dacă nu, atunci dieta nu vă convine.
Cum vă puteți cunoaște greutatea ideală? Formula perfectă: greutatea (kg) este împărțită la înălțimea (cm) din pătrat. Dacă rezultatul este 19, 20 înseamnă - greutatea este aproape ideală (pentru femei - astenici, combinată grațios cu un os subțire), 23-24 - pentru hiperstinitică (femei cu os larg), 21-22 - pentru femei cu ten mediu. Dar aceste cifre nu sunt adevărul final. Atunci când se calculează greutatea ideală, trebuie să țineți cont de indicatorii pe care îi aveați înainte de naștere, în tinerețe. Dacă sunteți angajat în sporturi de putere, indicele de greutate poate fi, de asemenea, ușor mai mare decât în mod normal, datorită creșterii masei musculare.
articol ress, ecologie, obiceiurile proaste pot reduce eforturile tale pentru a "nu". Prin urmare, încercați să completați dieta dvs. cu o stare bună, zâmbet și plimbări în aer proaspăt, precum și refuzul de a fuma și de alcool. Aici sunt, dieta, cum sa alegi o dieta pentru corpul tau, stii deja!