Exercitarea pentru tratament este aplicată, dacă nu există dureri, în special amplificarea lor sub sarcină. Este posibil ca primele exerciții să se simtă senzații neplăcute, dar în cele din urmă vor trece. După două zile de antrenament, mușchii din spate se vor obișnui cu exercițiile și nu se vor îmbolnăvi. Cu toate acestea, merită să se facă distincția între durerea și durerea inconfortabilă, care este dificil de tolerat.
Terapia fizică pentru sănătatea spatelui:
- Colonul coloanei vertebrale.
Acest set de exerciții este capabil să restabilească elasticitatea mușchilor gâtului, precum și să asigure o mobilitate excelentă a vertebrelor în această parte a spatelui.
Numarul de exercitii 1. Poziția de plecare - așezată pe un scaun, mâinile de-a lungul trunchiului. Începeți să vă întoarceți primul cap la stânga, apoi la dreapta până când se oprește. Repetați tocurile de zece ori în ambele direcții.
Exercitarea numărul 2. Poziția de pornire este aceeași ca și primul exercițiu. Coborâți bărbia în jos, încercând să atingeți pieptul, apoi ridicați-vă capul. Repetați exercițiul de zece ori.
Exercitarea numărul 3. Aceeași poziție de plecare, așezată pe un scaun. Înclinați-vă capul înapoi, în timp ce trageți bărbia. Repetați exercițiul de zece ori. Acest exercițiu se recomandă să fie efectuat de mai multe ori pe zi, este posibil în timpul pauzelor de lucru.
- Ragul toracic.
Acest complex de exerciții este util pentru bolile cronice și acute. Scopul exercițiilor este de a oferi capacitatea de inspirație profundă, precum și o îmbunătățire fără mobilitate dureroasă a acestei părți a coloanei vertebrale. Principalul lucru în aceste exerciții este respectarea senzațiilor dureroase.
Numarul de exercitii 1. Poziția de plecare - așezată pe un scaun, cu mâinile - pe spatele capului. Înclinați-vă înapoi, astfel încât marginea superioară a spătarului scaunului să vă atingă coloana vertebrală. Atunci când deformarea trebuie să îndoaie pieptul, în special, în locul în care coloana vertebrală atinge spatele scaunului. Când vă îndoiți înapoi, trebuie să inhalați și cu o înclinație înapoi înainte - expirați. În procesul de exercițiu, veți simți ușurarea respirației. Deformarea completă și panta trebuie repetate de patru ori.
Exercitarea numărul 2. Poziția de plecare se află pe spate, culcată. Este necesar să se întindă pe o suprafață plană cu o rolă sub spate, în regiunea toracică. Cilindrul trebuie să aibă un diametru de aproximativ 10 centimetri, să fie dens și rigid. Puteți utiliza un bolț, înfășurat în mai multe straturi cu un prosop. Trebuie să-ți iei mâinile în spatele capului, rola de sub spate, să te apleci și să ridici trunchiul superior. Pentru a dezvolta toate departamentele coloanei vertebrale, trebuie să avansați perna de-a lungul spatelui. Cu o deformare, se face o inhalare și cu expirație - o expirație. Exercițiul se repetă de patru ori.
Exercitarea numărul 3. Acest exercițiu poate fi efectuat în timp ce culcați sau stați. Partea inferioară a pieptului trebuie să fie înfășurată cu un prosop, iar capetele libere să fie ridicate. Luați cea mai profundă inhalare și, cu exhalare, trageți cu forța, stimulând astfel o expirație puternică. La următoarea inspirație, slăbiți tensiunea prosopului. Repetați exercițiul este în valoare de cinci până la zece ori, în funcție de starea de sănătate.
Exercitarea 4. Efectuați acest exercițiu pe o suprafață stabilă într-o poziție în picioare sau așezată. Picioarele trebuie să fie ușor separate, iar brațele deasupra capului, în timp ce mâna stângă trebuie să țină încheietura mâinii drepte. Lean, în măsura în care puteți, la stânga și trageți mâna dreaptă. După schimbarea poziției mâinilor și înclinarea spre cealaltă față cu tensiunea mâinii stângi. Repetați exercițiul trebuie făcut de cinci ori în fiecare direcție.
- Lumbalul coloanei vertebrale.
Acest tip de exercițiu pentru tratamentul spate este potrivit pentru bolile coloanei vertebrale lombare și sacrale. Aceste exerciții vor ajuta la întărirea coloanei vertebrale și la formarea musculară.
Numarul de exercitii 1. Poziția de plecare este pe spate, minciuna, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele ușor îndoite. Mușchii abdominali, cât mai mult posibil, și după câteva secunde, relaxați-vă fără să vă țineți respirația. Exercițiul se repetă de 15 ori.
Exercitarea numărul 2. Poziția de plecare este pe spate, culcată, picioarele sunt întinse spre înainte și brațele sunt de-a lungul trunchiului. Ridicați partea superioară a trunchiului, ținând picioarele încă pe podea. Fixați poziția ridicată timp de 10 secunde. Apoi, luați încet poziția de plecare, odihniți-vă timp de cinci secunde și încercați din nou. Exercițiul se repetă de 10 ori.
Exercitarea numărul 3. Poziția de plecare - așezată pe podea, picioare ușor îndoite. Mâna dreaptă este extinsă înainte, astfel încât peria se află pe genunchiul stâng. Îndoiți piciorul stâng, sprijinindu-l cu mâna dreaptă, decât împiedicați să-l apropiați de față. Păstrați această poziție timp de 10 secunde, apoi schimbați brațul și piciorul și faceți același lucru. Repetați exercițiul - de cinci ori pe fiecare picior. Între exerciții se odihnesc până la 10 secunde.
Exerciții finale.
- Chinul se ține în poziție orizontală și întoarceți-vă capul spre dreapta, după - în stânga. La oprirea maximă, țineți poziția timp de cinci secunde.
- Coborând bărbia la gât, întoarceți capul spre stânga, apoi spre dreapta. La coborârea maximă a capului, mențineți poziția timp de 10 secunde.
- Aruncând capul înapoi, încercați să atingeți urechea dreaptă a umărului drept și apoi schimbați părțile laterale. Întârzierea poziției este de 10 secunde.
Educația fizică sănătoasă pentru a scăpa de problemele spate ar trebui să devină, în mod ideal, un obicei. Bolile cronice sunt atenuate, iar cu forme acute ale bolii, durerile trec foarte repede, dar numai cu formare zilnică.