Sfaturi pentru pierderea în greutate
Poate yoga cu adevarat sa fie folosit pentru a pierde in greutate? Categoric, răspunsul este "Da". Dar acest lucru nu înseamnă că observați imediat dispariția de kilograme în plus. La urma urmei, de fapt, această învățătură vizează o influență complexă asupra corpului și a moralei.
- Greutatea în exces va începe să dispară după ore destul de lungi și, cel mai important, de cursuri regulate. Acest lucru va fi posibil numai după ce corpul este curățat de toxine și săruri nocive.
- Deoarece lecțiile de yoga nu sunt doar un complex de exerciții fizice, ci și un fel de încărcătură psihologică, veți fi mai puțin stresați. O abordare corectă a ocupării forței de muncă îmbunătățește izolarea insulinei din pancreas, care la rândul ei promovează digestia mai activă a alimentelor și, prin urmare, scăderea în greutate.
- În plus față de exercițiile speciale (asanas), va trebui să învățați cum să vă controlați conștiința și să mâncați bine. Acest lucru vă va ajuta să faceți un instructor bun. Dar, dacă nu aveți o astfel de oportunitate, puteți să vă faceți întotdeauna yoga cu ajutorul lecțiilor video.
Caracteristici și soiuri de yoga
Spre deosebire de alte activități fizice, care vizează mai mult forța și întinderea mușchilor, yoga afectează organismul într-un mod complex.
- În timpul exercițiului, mai multe grupuri musculare sunt strâns la o dată, și din cauza respirației corespunzătoare, metabolismul este accelerat. Se recomandă să respirați nu cu sânul, ci cu stomacul, astfel încât oxigenul care dă viață să ajungă la toate colțurile plămânilor.
- Ashtanga yoga este considerată cea mai eficientă pentru îmbunătățirea capacității fizice. Dar fără o anumită pregătire, nu puteți începe imediat să studiați. Faptul este că asanele se schimbă destul de repede în ea, cu unele tranziții de la o poziție la alta.
- Bikram yoga vizează tocmai scăderea în greutate. Acesta este un fel de varianta de putere a gimnasticii orientale. Asanele sunt combinate cu aerobic, și nu există întreruperi între ele. În schimb, va trebui să faceți gimnastică respiratorie și să vă întindeți. Cu toate acestea, astfel de exerciții se vor potrivi celor care nu au pregătire specială.
Apropo, puteți verifica cu ușurință competența antrenorului. În mod ideal, pentru practicarea acestui tip de yoga, ar trebui create condiții care să fie cât mai apropiate de climatul indian. Aceasta este, temperatura este de aproximativ patruzeci de grade și aproximativ aceeași umiditate. Deci, veți transpira mai mult, iar substanțele nocive vor părăsi corpul.
Mai multe contraindicații
În ciuda uºor de apreciat de formare, asiguraþi-vã cã pentru a consulta un medic, dacã aveþi o astfel de condiþie:
- Tulburări în activitatea sistemului cardiovascular
- Probleme pulmonare grave (de exemplu, tuberculoză sau pneumonie)
- radiculite
- Boli ale sângelui
- Tulburări ale sistemului nervos central
Recomandări în cele din urmă
Deoarece yoga ar trebui să fie practicată în mod ideal de patru ori pe săptămână, va trebui probabil să învățați lecții de pe Internet. Dar există reguli generale pentru pregătirea pentru studii independente.
- Asigurați-vă că ventilați camera înainte de a începe antrenamentul.
- Toate exercițiile se fac pe un covor special și fără pantofi.
- În timpul exercițiilor de respirație, puteți respira numai cu nasul.
- Clasele se fac cel mai bine dimineata sau cu o ora inainte de culcare.
- Asigurați-vă că începeți antrenamentul numai după digestia completă a alimentelor sau chiar pe stomacul gol.
Luând în considerare recomandările noastre și cu voința voastră proprie, vă puteți aduce rapid corpul într-o formă sportivă bună.