Unele dintre lucrurile pe care nu le putem schimba, de exemplu, șoldurile largi, depinde de nagele stabilite de natura însăși. Dacă aveți coapse largi sau înguste, atunci nu se poate face nimic despre el, dar forma feselor poate fi corectată și făcută mai elastică. De asemenea, există șansa de a scăpa de celulită și de a face pielea.
În aceasta veți ajunge la ajutorul yoga. Efectuând variate asane, puteți influența modificările în forma feselor și le puteți face elastice. Aplicând yoga pentru a îmbunătăți corpul, veți putea vedea rezultate minunate într-un timp scurt! Dacă practicați asanas în fiecare zi, fesele dvs. vor fi atractive toată viața.
Exerciții complexe - și elastice
Pase scaun sau bătătură
Aceasta este o asana foarte eficienta si dificila. Adesea practicând yoga, acordăm mai multă atenție asanelor, care vizează întinderea, uitând complet de întărirea asanelor. Pentru a deveni atractiv, este important să se echilibreze accentul pus pe mușchi și dezvoltarea flexibilității.
Utkatasanunazyvayut poze de scaun, ca în aspect pare, ca și cum am așezat pe un scaun invizibil. În acest exercițiu, șoldurile, spatele, picioarele și întregul corp funcționează în ansamblu.
- Stați în picioare, picioarele împreună. Mâini deasupra capului, palmele îndoite.
- Încetați încet, nu vă scoateți picioarele. Spatele rămâne drept.
- Încercați să stați cât se poate de jos, vițeii și șoldurile trebuie să formeze un unghi drept.
- Dacă nu vă puteți menține soldul, puneți-vă picioarele peste lățimea umerilor.
- Coloanei vertebrale trageți în sus, umeri în jos
- Țineți-vă în această poziție, cât de mult puteți, dar nu mai puțin de două minute.
Pose de un războinic sau de Virabhadrasana
Etapoza a primit acest nume în numele războinicului, numit Vidrabhadra, fiind creat de zeul Shiva. Există mai multe variante ale asanelor. Fiecare dintre ele este mult mai complicată decât cea anterioară, dar și mai eficientă. În exercițiile pentru modelarea frumuseții feselor, au fost incluse două, care îndepărtează grăsimea de pe șolduri mai repede decât restul.
Etapoza va cere de la dumneavoastră atenție și efort. Ca rezultat, mușchii musculaturii spatelui și picioarelor. La urma urmei, picioarele puternice sunt un suport. Asana va întinde mușchii și articulația.
- Stați drept, picioarele sunt închise. Mâini deasupra capului, palmele îndoite.
- Inhale, picioarele se aranjează cu ajutorul unui salt undeva la o sută douăzeci de centimetri.
- Expirați, în timp ce vă întoarceți spre partea dreaptă a trunchiului și a piciorului drept, la stânga, de asemenea, deplasați-vă spre dreapta, astfel încât poziția să fie stabilă.
- Genunchiul drept al articulației, astfel încât vițelul și coapsa sunt în unghi drept.
- Rămâi în această poziție timp de treizeci de secunde, apoi du-te înapoi în poziția de plecare.
- Faceți aceeași asana în partea stângă.
Pose de un războinic sau de Vibrahandrasana 2
- Îndreptați, picioarele sunt închise. Inspirați și, cu ajutorul unui salt, întindeți picioarele la o sută douăzeci de centimetri.
- Expirați, trunchiul și piciorul drept virați spre dreapta, spre stânga, pentru o poziție stabilă, întoarceți ușor spre dreapta.
- Pe cât posibil, scoateți piciorul stâng, în timp ce apăsați piciorul pe podea.
- Rămâneți în această poziție timp de treizeci de secunde și reveniți la poziția de plecare.
- Faceți o asana pentru cealaltă parte.
Pose de un triunghi alungit sau utthitatrkonasana
Allasanii acestui grup trebuie să mențină echilibrul în pozițiile complicate. Când începem să le îndeplinim, vom pregăti picioarele, șoldurile și fesele în acest fel, dar este important să rămânem într-o poziție stabilă, chiar dacă acest lucru este prea complicat. Dacă acest complex este implementat corect, va apărea un sentiment de rezistență și stabilitate.
Pentru a rămâne stabil în această poziție, aveți nevoie de mușchi puternici și flexibili de fese și Iberian.
- Stați drept, puneți picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului
- Picioarele se întind puțin mai mult de un metru.
- Piciorul drept este diluat la nouăzeci de grade, la stânga - la stânga la patruzeci și cinci.
- Când expirați, înclinați-vă spre dreapta cât mai greu posibil, păstrați coloana vertebrală plat.
- Brațul stâng se ridică vertical în sus, brațul drept - pe coapsă, piciorul inferior, genunchiul, piciorul.
- Uită-te la mâna stângă, rămâi în această poziție timp de douăzeci sau treizeci de secunde. Respiră chiar.
- Reveniți la poziția inițială, efectuați asana în direcția opusă.
Pose de lăcuste sau shalabhasana
Etopoza este considerată a fi cea mai eficientă pentru a întări glutele. Este folosit absolut în orice școală de yoga. Restul complexului vă va putea pregăti pentru implementarea corectă a acestui exercițiu complex.
Etapoza este absolut inofensivă și potrivită pentru orice tip de figura, iar dacă o folosiți zilnic, veți vedea rezultate uimitoare. Se luptă în mod activ cu depozitele de grăsimi din șolduri și pregătește mușchii gluteali și abdominali.
Este posibil să faceți acest exercițiu ca o asană separată, dar este recomandat ca mușchii să fie încălziți mai întâi.
- Lie pe podea, pe stomac. Predă-ți capul.
- În același timp, rupeți mâinile, capul, pieptul, picioarele de pe podea.
- Muschii Gluteus rămân în suspans, picioarele drepte, ținându-le împreună.
- Încearcă să stai mai mult în această poziție. Respirația este liniștită și neîntreruptă.
- Repetați de două ori.
Dacă luați de obicei cursuri de yoga de zi cu zi, în curând veți deveni nu numai mai atrăgători din punct de vedere fizic, ci și mai calmați din punct de vedere spiritual. Veți găsi armonie interioară. Yoga normalizează activitatea organelor, corectează cifra. În plus față de exercițiile de la domiciliu, vă puteți înscrie în clasele de yoga și vă puteți angaja în austeritate. Aceasta este o lecție minunată pentru a vă lua mintea de pe zgomotul zilnic și a aduce înapoi "normal" la interior, yoga vă va permite să vă mențineți sănătatea și tinerețea. Fiți atenți la aspectul yoghinilor, sunt întotdeauna echilibrați, se potrivesc fizic. Deci nu fi leneș, fă-te! La urma urmei, numai cu puterea capului tău poți să-ți schimbi viața și tu în binele tău! Dezvoltați spiritual și fizic! În plus, yoga este potrivit pentru oameni de vârste absolut diferite.