O culoare frumoasă, mereu strălucitoare, care ridică starea de spirit a unei mingi de cauciuc mari, numită în mod obișnuit o fitball, va ajuta în câteva zile să realizeze armonie și să-și piardă excesul de kilograme.
De unde vine?
Fitball a fost creat de fizioterapeutul elvețian Susan Kleinfogelbach. Pentru a fi mai exact, medicul a dezvoltat o nouă invenție pentru pacienții cu boli ale coloanei vertebrale. Dar, odată cu trecerea timpului, Ithifol a rădăcit nu numai în fiziocabinetele și sălile de antrenament pentru tratament medical, ci a început să apară mai des și în centrele sportive și în cluburile de fitness.
Beneficii de fitball
Cel care vede pentru prima oară această minge mare, sunt sigur că acest lucru nu este mai mult decât distracția copiilor. Și rezultate vizibile în pierderea în greutate, de formare a corpului cu ea nu este realizat. Dar aceasta este o impresie inselatoare.
Unicitatea mingii de fitness este că activitățile cu ea sunt influențate pozitiv, datorită volumului și culorii sale luminoase, persoana lui napsihiku. De asemenea, fitballul se întinde ușor la nivelul coloanei vertebrale, la mușchii de diferite grupuri. Și, cel mai important, cursurile cu el oferă instruire cardio. Și acest lucru, dovedit științific, este cel mai eficient tip de exercițiu pentru pierderea în greutate și formarea intensivă a mușchilor corpului.
Clasele cu o minge de fitness în centrul sportiv sau acasă vor oferi:
- postură frumoasă
- flexibilitatea coloanei vertebrale
- frumos ascuns în stomac
- metabolismul crescut
- pierdere în greutate încrezătoare.
Care minge de ales?
Pentru a vă aduna figura cel mai bun rezultat, învățați cum să o alegeți în mod corespunzător pentru parametrii corpului.
Puteți cumpăra fitball în departamentul de produse sportive, precum și în magazinele online. La vânzare vin ambalate, deci trebuie să vă uitați la dimensiunile mingii, care sunt indicate pe fiecare ambalaj.
Decide imediat dacă veți putea să vă angajați pe deplin în apartamentul dvs. cu o minge voluminos. Aveți un loc pentru ao stoca? În cazul în care dimensiunile permisului dvs. de locuit, nu ezitați să începeți să cumpărați fitbola pentru auto-pregătire acasă.
Dacă vă îndoiți că apartamentul va găzdui un astfel de simulator tridimensional - apoi amânați achiziția și vizitați clubul de fitness, unde puteți să ridicați mingea la dimensiunea dvs. și să lucrați cu dvs. cât doriți. Amintiți-vă că aveți de a face cu mingea cel puțin de trei ori pe săptămână, astfel încât rezultatele să fie vizibile.
Atunci când alegeți o minge gata umflată din sala de gimnastică, stați pe ea. Pune-ți picioarele în fața ta. Genunchii nu trebuie să privească în sus sau înainte. Ar trebui să fie sub nivelul tatazului tău. Această minge este potrivită pentru dvs. în mărime.
Să ne întoarcem să cumpărăm o minge de fitness. Un site poate fi în intervalul de 20-30 cu, nu mai mult. Dacă este posibil, aruncați o privire asupra ambalajului cu următoarea minge de fitness în timp ce îl alegeți în magazin. Bilele de cauciuc trebuie să fie puternice, nu subțiri. Nu ar trebui să miroasă brusc și neplăcut.
Acum, aruncă o privire mai atentă la dimensiunea mingii. Pe toate mingile de mingi este indicat diametrul mingii. Mai mult decât această dimensiune, mingea nu este recomandată pentru aer, pentru a evita ruptura sa. Cu o creștere de 150-152 bule cu un diametru de 45 cm. Dacă înălțimea dvs. este mai mare de 152 cm până la 164 cm, aveți nevoie de o minge de 55 de dimensiuni. Și cu o creștere de peste 164-165 cm va necesita un stâlp de până la 75 cm în diametru.
Dieta în timpul exercițiilor cu fitball
După cum sa menționat deja mai sus, dacă dorești să dai cursuri cu fitball de 3-4 ori pe săptămână, vei ajunge la 2-3 luni de pierdere în greutate semnificativă. Până la 10-15 kg pot fi pierduți intensiv de bile colorate. Cu toate acestea, astfel de rezultate vor fi dificil de realizat, și după nu mai puțin greu să mențină o greutate nouă, dacă nu aderă la alimentația dietetică.
În acest caz, ca nici un alt adecvat pentru o dietă echilibrată de alimentație sportivă.
Această dietă se calculează pe baza conținutului zilnic de calorii al tuturor alimentelor consumate la un maxim de 1800 kcal. Pentru a mânca, chiar dacă sunteți foarte ocupat, trebuie să fracționați - de câteva ori pe zi. Aproape la fiecare jumătate sau două ore în porții mici.
Alimentele ar trebui să fie prezente în produsele proteice, în primul rând. Până la patru mese pe zi sunt proteinele, constructorii celulelor vii ale corpului. Această cantitate de alimente cu proteine ar trebui să fie consumată, cu condiția să vă angajați intens în echipamentul de fitness. Proteinele includ carne de pasăre, carne de vită, precum și pește, brânză de vaci, albușuri de ou, brânză tofu, chefir sau iaurt.
Trei porții de alimente pe zi trebuie să se bazeze pe fibre dietetice. Se referă la legume și fructe proaspete. Puteți folosi orice fel de produse, cu excepția cartofilor prăjiți. De fructe face deserturi fără zahăr, se taie legume din legume, condimentează cu ierburi și suc de lamaie. Cartofii, dacă vă place foarte mult, pregătiți-vă pentru alimentele dietetice numai în piele, puteți să le coaceți sau să le gătiți. Bananele sunt permise, dar nu mai mult de una în 2-3 zile.
Două porțiuni din meniul de sport de zi cu zi sunt carbohidrații complexi. Pâinea, pâinea integrală de grâu, terciul de pe apă și fără aditivi sub formă de unt sau zahăr sunt eronate.
Iar o parte din produse este dată pentru grăsimile vegetale utile. Acesta este ulei vegetal, nuci, semințe. Dar nu mai mult de 30 de grame de alimente sau alte alimente care conțin lipide pe zi.
În timpul dietei de fitness, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. De asemenea, vă puteți baza pe ceai verde, ceai din plante, ghimbir, bulion de trandafir sălbatic.
Exercițiu cu o minge de pierdere în greutate
În cele din urmă, am ajuns la principală. Ce fel de exerciții cu un fitball contribuie la arderea grăsimilor în celule și la pierderea sistematică în greutate? Luați următoarele arme simple.
- Exercitarea 1. Pentru a incalzi muschii la inceputul exercitiului, luati mingea in maini, trageti mingea in calea voastra. Trageți-l spre dvs. și împingeți-l din nou din corp.
- Exercițiul 2. "Ia-o plimbare" burta, partea din față a coapselor, piept pe minge. Lean în același timp pentru confortul picioarelor sau a mâinilor, în picioare pe podea.
- Exercițiul 3. Acum "rotiți" spatele peste suprafața mingii. Implicați întreaga parte superioară și inferioară a spatelui, până la fese.
- Exercițiul 4. Înclinați-vă mâinile pe podea. Puneți picioarele pe minge. Ridicați, pe cât posibil, fese și coborâți-le jos.
- Exercițiul 5. Aceeași situație, acum doar apăsați mâinile de pe podea. Picioarele rămân să se culce.
- Exercitarea 6. Faceți mingea. Leagă-te cu mâinile lui. Stingeți de la non-arme. Încercați să faceți acest lucru cu un trunchi drept și picioarele.
- Exercițiul 7. Lie pe spate. Luați mingea cu picioarele, strângeți bine. Trageți picioarele în picioare cu un tencuială. Încercați să atingeți pieptul cu pieptul de fiecare dată când îl trageți.
- Exercițiul 8. Stai liniștit pe spate. Strângeți vârful mingii cu picioarele. Ridicând fesele, rotiți picioarele cu mingea între ele în sus, apoi coborâți-le din nou. Nu eliberați bilele de uzură.
- Exercițiul 9. Ținând mingea între picioarele drepte și alungite, încercați să o înclinați spre laturi, mai întâi cu 30 de grade spre dreapta, apoi spre stânga. Apoi creșteți amplitudinea pantei.
- Exercițiul 10. Stați pe minge. Cu mâinile tale intră în ea. Glisați fesele jos pe podea de pe minge. Acum, de asemenea, înclinându-vă pe mâini, vă așezați din nou pe minge.
Inițial, fiecare exercițiu, completați trei minute, apoi cinci după câteva sesiuni. După ce puteți crește timpul următorului exercițiu la zece minute. Dacă aceste exerciții vă vor părea în decursul timpului un lucru catastrofal mic, completați complexul cu celelalte pe care instructorul de fitness vă va recomanda.