Complex de exerciții pe yoga

Practica yoga nu înseamnă nici un stres.
Stresul este unul dintre principalele semne ale îmbătrânirii pielii. Stresul îți ia somnul de la tine, crește iritarea, distruge structura ADN-ului și acoperă pielea cu riduri. Unul dintre luptătorii numiți cu stres este yoga. Cercetările recente au demonstrat că practica yoga încetinește procesul de îmbătrânire a corpului. În plus, yoga returnează flexibilitatea articulațiilor și ușurează durerile de spate.
Dar cel mai valoros lucru din yoga este că nu trebuie să petreci prea mult timp la exerciții pentru a obține rezultatul. Practica zilnică în doar 10 minute va aduce mai multe beneficii decât formarea pe termen lung, dar o dată pe săptămână. Începeți ziua cu yoga și veți simți o grămadă de energie, emancipare în corp și vă va bate starea de spirit. Doar 10 minute de exerciții de dimineață, și veți simți bine toată ziua.

Complexul de exerciții pe yoga este special dezvoltat pentru lupta împotriva stresului. Fiind în orice poziție, rețineți un suspin lent profund prin nas timp de cinci secunde și pur și simplu în grabă expirați. Încercați să nu vă gândiți la nimic în acest moment, concentrați-vă numai asupra respirației. Repetați încălzirea respiratorie de 3 până la 6 ori și apoi continuați cu exercițiul următor. Exercițiile de yoga sunt necesare în fiecare zi, dar numai 10 minute. Articolele necesare pentru exerciții: mat de antrenament, suport yoga - un bloc sau o carte groasă și mai multe prosoape de baie sau cuverturi de pat.

Exercițiu în yoga: meditație.
Îndepărtează mușchii din partea interioară a coapsei, se luptă cu simptomele menopauzei.

Mai întâi stați pe covor sau pe pat, tăiați picioarele, genunchii sunt explorați lateral, drept în spate și capul trebuie să privească înainte. Trageți călcâiele cu mâinile cât mai aproape posibil de înghițire, pentru a vă simți confortabil. Luați degetele și fixați poziția. Aveți grijă ca în timpul efectuării exercițiilor de respirație spatele să nu se îndoaie. Exercițiul nu depășește 10 minute o dată pe zi. Poate că ar fi mai ușor să faci exercițiul, sub fiecare coaptă a picioarelor puneți un prosop dublu-pătat sau o pătură.

Tensiunea.
El isi gateste soldurile, fesele si spatele.

Din poziție, îngenunchează fese pe călcâie și genunchii în afară la lățimea umerilor. Înclinați-vă înainte. Aranjați corpul superior între șolduri. Îndreptați-vă brațele direct în fața dvs. în partea de jos, atingeți podeaua cu fruntea. Păstrați aceste poziții, efectuând gimnastică respiratorie. Faceți exercițiul mai ușor. Așezați un prosop înfășurat într-un cilindru între vârstele picioarelor și șolduri. Faceți gimnastică timp de 10 minute, o dată pe zi.

Un pod cu sprijin.
Se intinde muschii spatelui, pieptului, abdomenului. Relaxează partea inferioară a spatelui.

Gândește-te pe spate, genunchii se îndoaie, călcâiele se odihnesc pe podea și își pun mâinile pe laturile cu mâinile la fund. Înclinându-vă pe tocuri, rupeți fesele de pe suprafață. Puneți un bloc de yoga sau o carte groasă sub coccyx. Efectuați exerciții de respirație rămânând în această poziție. Să vă urcați cu pantofii pe podea, să vă ridicați fesele și să scoateți un bloc sau o carte de sub tine. Apoi, așezați-vă pe podea și răstoarceți-o ușor înapoi. Faceți exercițiul mai ușor. Utilizați blocul pentru a sprijini nu la înălțime, dar larg sau pentru a lua o carte mai subțire. Efectuați exercițiul 10 minute, o dată pe zi.

Nu poți face toate exercițiile de yoga la un moment dat. Dacă faceți totul la o dată, atunci argotismul dvs. va deveni rapid obosit și, din cauza suprasolicitării, veți începe să vă apucați de exerciții. Întotdeauna trebuie să vă apropiați încet de exerciții și să creșteți ușor încărcarea. Este necesar să faceți un plan pentru fiecare zi pentru fiecare zi. Abordarea corectă a exercițiilor este una dintre condițiile importante pentru atingerea rezultatului dorit. Dacă efectuați aceleași exerciții zilnic, efectul acestui lucru nu va fi vizibil, deoarece arbotismul dvs. se va obișnui cu aceste sarcini.

Elena Klimova , în special pentru site