Dar, există un sistem de exerciții testat și testat care are o experiență de o mie de ani. Este vorba despre cultura fizică și psihologică a yoga. Sunteți interesat? Apoi merită să învățați câteva exerciții (asanas), care sunt recomandate celor care doresc să piardă în greutate. Dar mai întâi merită amintit cele trei reguli "de aur" ale yoga:
- Moderarea în totul.
- Regularitatea.
- Trecerea de la simplu la complex.
Dacă sunteți gata să respectați aceste reguli și în fiecare zi să faceți cel puțin trei asanări de patru ori pe zi, atunci veți obține succesul. Durata exercițiului depinde de numărul de kilograme pe care doriți să-l pierdeți. Dar amintiți-vă că pierderea greutății corporale nu trebuie să depășească 450 - 600 de grame. pe săptămână. Această condiție este foarte importantă. Cu o astfel de pierdere treptată a greutății, pielea nu va fi friabilă.
Îmi propun asanele destul de ușoare, care contribuie nu numai la reducerea în greutate, ci și la normalizarea metabolismului și a bioenergeticii organismului.
Și acest lucru este încă foarte important: în timpul exercițiilor se concentrează mental asupra acțiunilor și a rezultatelor pe care încercați să le atingeți. Imaginati-va ca sunteti subtiri, flexibili, ajutati corpul cu gandurile ce vizeaza atingerea idealului de armonie si frumusete.
Suryanamaskarasana
Prima opțiune. Poziția de pornire: stați drept, picioarele umărului, brațele coborâte. Ține-ți capul drept.
Încetați încet și ridicați mâinile în sus, înclinați corpul înapoi și maximizați îndoirea. În timp ce inhalați, mențineți respirația timp de 2-4 secunde, apoi expirați încet.
A doua opțiune. Poziția de pornire: de asemenea. Încet, expirați, înclinați încet corpul și coborâți brațele înainte, încercând să ajungeți la podea. Țineți respirația la expirație până la 4-6 secunde.
Padahastasana
Poziția de pornire: stați drept, călcați împreună, șosete în afară. Mâinile sunt coborâte.
În timp ce inhalați aer, ridicați-vă mâinile deasupra capului. Îndoiți încet, expirați și încercați să ajungeți la mâini până la degetele picioarelor. Țineți capul în genunchi. Încercați nu secunde. Dacă femeile pline la început vor fi greu să facă asana, atunci vă puteți îndoi genunchii. Dar fiți răbdători, fiți aserți și, într-un timp scurt, veți efectua perfect acest exercițiu.
Ekpadauttanasana
Poziția de pornire: Întindeți-vă pe podea cu fața în jos. Picioarele împreună, mâinile plat de-a lungul trunchiului, cu palmele la podea. Relaxați-vă. Respirați liber.
Îndreptați degetele unui picior și împingeți întregul picior, celălalt picior este relaxat. Începând cu respirația, ridicați simultan piciorul îndreptat cât mai sus posibil. Celălalt picior nu ar trebui să se îndoaie, corpul nu ar trebui să fie rupt de pe podea. Încercați să vă mențineți respirația timp de 4-6 secunde. Apoi respirați aerul și coborâți piciorul timp de 8 secunde. Piciorul trebuie să rămână îndreptat. Apoi, repetați toate acestea cu celălalt picior.
Uttanpadasana.
Poziția inițială: se află pe spate. Mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Picioarele se îndreptară. Respiratia este gratuita.
La inhalare, întindeți și întindeți degetele de la picioare, apoi ridicați încet două picioare de 25-30 cm deasupra podelei și țineți-le în această poziție timp de 6-8 secunde. Efectuați o expirație lentă și coborâți picioarele pe podea.
Pavanmuktasana.
Poziția inițială: se află pe spate. Mâinile se întinse de-a lungul trunchiului. Picioarele împreună.
Îndoiți piciorul drept în genunchi și trageți genunchiul în piept. Respirați încet, țineți aerul și cu ambele mâini, apăsați puternic piciorul îndoit spre stomac și piept. Apoi, respirația, ridicați-vă capul și încercați să vă atingeți genunchiul cu nasul. Rămâi în această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Apoi inspirați și coborâți capul la podea. După aceea, coborâți piciorul și expirați. Repetați exercițiul cu piciorul stâng și apoi cu două în același timp.
Navasana.
Poziția inițială: se află pe fața podelei în jos, picioarele drepte. Mâinile se întind în fața ta și se răspândesc mai mult decât umerii tăi. Plasați bărbia pe podea. În același timp, ridicați-vă capul, pieptul, brațele, picioarele. Încercați să nu vă îndoiți brațele și picioarele și să le ridicați cât mai mult posibil. Respiratia este gratuita. Rămâneți în această poziție de la 6 la 15 secunde.
Savasana.
Această asana ar trebui să fie efectuată la sfârșitul întregului complex de exerciții.
Poziția inițială: se află pe spate, brațele se întind liber de-a lungul corpului. Picioarele ușor divorțate.
Închide ochii. Respirați încet și în mod egal. Încearcă să te relaxezi. Faceți acest lucru treptat. Începeți cu degetele de la picioare, apoi treceți în alte părți ale corpului și până la vârf.