Știți că postura dumneavoastră și cum vă mișcați vă dau vârsta? Pilates a spus că vârsta corpului depinde de vârsta spatelui. Dacă spatele dvs. este sănătos, atunci veți arăta mai tânăr și vă veți simți mai bine. O spate sănătoasă este cheia sănătății corpului. Frumusețea pilaților este că se întinde și întărește mușchii adânci, iar sănătatea spate depinde de ei. Pilates ajută la creșterea tonusului muscular, prin urmare, vă îmbunătățiți aspectul, bunăstarea, obțineți o poziție dreaptă. Dacă intenționați să întăriți mușchii spatelui, suferiți de dureri de spate, atunci veți fi interesați de bijuterii eficiente și utile.
Exerciții pentru întărirea musculaturii spatelui inferior
Unii oameni aflați la lucru trebuie să stea sau să stea timp de câteva zile. Prin urmare, mușchii inferiori sunt în tensiune constantă, ceea ce provoacă senzații dureroase. Continuăm să mergem la cariile osoase, îi implorăm să-și fixeze spatele. Acest lucru provoacă curbură a dezechilibrului muscular și a spatelui. Imaginați-vă că puteți controla în mod constant mușchii spatelui dvs. și puteți ajusta independent orice dezechilibru. Pilates întărește mușchii spatelui inferior, corectează disproporțiile musculare datorită faptului că întărește și întinde mușchii care provoacă curbura spatelui.
Primul exercițiu "Back Stretching"
Dacă vă veți relaxa coloana vertebrală, acest exercițiu este pentru dvs. Faceți acest exercițiu zilnic după școală sau la locul de muncă și apoi vă veți mulțumi. Efectuând acest exercițiu, mușchii abdomenului, mușchii flexori, mușchii extensori ai coloanei vertebrale.
Ne așezăm pe podea, ne îndreptăm coloana vertebrală, ne relaxăm umerii, ne întindem brațele înainte și le punem pe lățimea umerilor. Picioarele picioarelor se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Să respirăm adânc. La expirație începem să coborâm, în jurul coloanei vertebrale. Mâinile sunt îndreptate înainte. Trageți coloana vertebrală și respirați profund. La expirație începem cu coloana lombară pentru a debloca coloana vertebrală. La sfarsitul exercitiului, am descoperit vertebrele cervicale. Faceți cel puțin 4 abordări.
Al doilea exercițiu pentru spate "Alternare de întindere a picioarelor"
Acest exercițiu se întinde pe mușchii spatelui inferior și pe mușchii abdominali.
Ieșiți-vă pe spate, ridicați-vă umerii și capul de pe podea, în timp ce tensionați presa abdominală. Țineți umerii drept. Un picior se îndoaie în genunchi și trage spre piept, cealaltă ridică la 45 de grade. Schimbăm picioarele la rândul lor, întindem și tragem la noi un picior, apoi celălalt. Ne amintim că cu cât tragem mai aproape piciorul în piept, cu atât mai puțin burta și munca din spate. Pentru a mări încărcătura, nu atragem genunchiul mai aproape de 90 de grade.
Repetați exercițiul de 20 de ori, nu uitați să respirați adânc și de fiecare dată când tragem în stomac, când tragem genunchiul în piept. Acest exercițiu are drept scop întinderea musculaturii spatelui inferior și a mușchilor abdominali.
Al treilea exercițiu "înotat"
Un exercițiu popular de întărire a musculaturii spatelui inferior, în timpul acestui exercițiu, mușchii sunt contractați intens și muschii abdominali funcționează simultan.
Ne așezăm pe burtă și ne întindem picioarele și mâinile în direcții diferite, respiram adânc și întindem presa abdominală. Thorax și capul o picurare ridica deasupra podelei, iar nasul "arata" pe podea. Gatul rămâne pe aceeași linie cu coloana vertebrală.
La inhalare, vom rupe brațul stâng și piciorul drept de pe podea, în această poziție vom rămâne. Apoi ridicați piciorul stâng și brațul drept și, din nou, rămâneți în această poziție. Șoldurile și pieptul se rup de pe podea. Continuăm schimbarea mâinilor și a picioarelor, creăm efectul înotului, respiram în 5 conturi și expirăm pentru următorii 5 ani.
Aveți grijă, acest exercițiu nu poate fi efectuat de persoane care suferă de osteoporoză și sunt nesigure pentru pacienții cu stenoză spinală. Și încercați înainte de a face acest exercițiu sau exercițiu, consultați-vă medicul.