Dar nici dieta cea mai severă nu va fi eficientă dacă nu jucați sport în paralel. Pentru a pierde în greutate, trebuie să aplicați măsuri complexe, desigur, mai întâi de toate, trebuie să urmați o dietă, să mâncați bine și, în același timp, să faceți exerciții, să vă mișcați mai mult. Este necesar să se facă masaj regulat, să se ia proceduri de apă. Toate aceste măsuri vor ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și să ajute la obținerea unei forme excelente. De asemenea, este important să se atingă greutatea dorită pentru ao menține, și pentru aceasta este necesar să se mănânce corect după terminarea dietei. La urma urmei, excesul de greutate apare adesea din cauza malnutriției. Snacking rapid, stres manca, mananca uscat, cina inainte de a merge la culcare toate acestea conduc la apariția de greutate în exces.
Procesul de a pierde în greutate este însoțit de o restructurare a întregului corp, deci este foarte important să pierdeți în greutate, trecând treptat la alimente ușoare, pentru a nu stresa corpul. De asemenea, este important să se tuneze în mod corespunzător din punct de vedere psihologic. Dacă în timpul unei dietă vă simțiți rău, incomod, atunci această dietă nu vă convine, ar trebui să alegeți o altă dietă. Alegeți o dietă care constă din alimentele preferate, acest lucru vă va ajuta să respectați acest lucru. Iată câteva dintre cele mai eficiente diete. Dieta mediteraneană este o dietă care, potrivit experților, este concepută pentru a reduce greutatea, a îmbunătăți organismul și, de asemenea, reduce riscul bolilor cardiovasculare. Bazele dietei mediteraneene sunt fructele de mare, pește, legume, un număr mare de fructe, nuci, pâine de secară. Din uleiurile vegetale, numai ulei de măsline - două linguri pe zi. O cantitate mică de produse lactate este permisă. În dieta, aproape nici un produs din carne, inclusiv pui. Dieta mediteraneană permite utilizarea alcoolului, fiind preferată vinul roșu. Această dietă poate fi utilizată pentru o perioadă nelimitată de timp, cel mai important fiind faptul că meniul zilnic este variat.
Meniul aproximativ pentru o zi: micul dejun - fructe proaspete, un pahar de suc proaspăt sau apă. Al doilea mic dejun: o salată de fructe de mare cu măsline, o felie de pâine. Un pahar de apă. Pranz - două legume umplute cu legume și piper de orez, o salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline, o felie de pâine de secară, vin roșu. Piperul poate fi înlocuit cu file de pește copt. Cina nu este disponibilă. Următoarea dietă este o dietă cu "10 produse". Esența dieta este de a vă limita dieta la 10 alimente pe săptămână. Dar meniul zilnic ar trebui să conțină toate aceste produse. Acestea pot fi combinate în moduri diferite, gătiți în diferite moduri, evitați prăjirea. Cantitatea totală de alimente consumate nu trebuie să depășească 1,5 kg pe zi. Aceste 10 produse includ: file de pui; ouă; chefir. Din legume - roșii, castraveți, varză colorată sau albă, vinete, dovlecei. Și, de asemenea, ciuperci, din fructe - mere. În ziua se poate folosi un bec mediu, usturoi, o linguriță de miere, o lingură de ulei de măsline, o felie de pâine neagră, suc de lămâie, ceai verde. Zilnic includeți în dieta dvs. o cantitate mare de verdeață - patrunjel și mărar. Datorită acestei diete, puteți pierde în greutate până la 1,5 kg pe săptămână.
Apoi, un exemplu de dietă cu proteine , se mai numește și o dietă din carne. Baza acestei diete este carnea. Pe lângă carne, în această dietă sunt permise următoarele produse: pește, ouă, legume. Aderând la această dietă, trebuie să urmați mai multe reguli: în primul rând, trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, în porții mici. În al doilea rând, nu puteți bea alimente și băuturi imediat după masă, puteți bea doar o jumătate de oră după ce ați mâncat. Nu poți mânca după șapte seara. Gătitul este posibil numai în ulei de măsline, iar uleiul rămas este exclus. Dieta exclude următoarele produse: pâine și produse din făină, diverse cereale, legume ar trebui să fie excluse de la morcovi, cartofi, porumb. Este necesar să se excludă produsele lactate, precum și zahărul și îndulcitorii, fructele, băuturile dulci și carbogazoase, băuturile alcoolice. Durata dietei proteice nu trebuie să depășească 10 zile. Dacă dieta a fost întreruptă dintr-un anumit motiv, atunci nu ar trebui să o continuați, deoarece încălcarea dieta nu va duce la efectul dorit, este mai bine să o repetați după un timp.
O dietă eficientă în proteine este o dietă cu proteine și vitamine. Datorită acestei diete, puteți pierde cinci kilograme în zece zile. Bazele dietei sunt produsele alimentare pe bază de proteine și vitamine. Este necesar să excludeți total de carbohidrați și grăsimi din dieta dumneavoastră. Nu puteți mânca maioneză, smântână, diferite sosuri, condimente, este de dorit să excludeți sarea sau să folosiți la minimum.
Numărul de mese este de aproximativ șase ori pe zi, la fiecare două ore și jumătate. Și alimentele pe bază de proteine și vitamine trebuie luate separat. De la băuturi la dieta include numai apă minerală, ceai verde și ceai din plante fără zahăr. Cantitatea de lichid consumată pe zi ar trebui să fie de cel puțin două litri pe zi. Alte băuturi: apă carbogazoasă, sucuri, limonade, băuturi alcoolice pentru a exclude. Meniul aproximativ al dietei proteine-vitamine. Mic dejun un pahar de apă minerală și după 15-20 minute două ouă fierte - alimente cu proteine. Al doilea mic dejun - un grapefruit - alimente cu vitamine. Pranz: 200-250g de carne fiarta sau coapta - proteine. Snack: două mere proaspete sau coapte - alimente cu vitamine. Cina, nu mai târziu de șase seri - 200 de grame de pește coaptă sau fiartă - proteine. Cu trei ore înainte de culcare - un mare portocaliu - aliment de vitamine. Puteți include ca hrană cu proteine în dieta dumneavoastră brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, nu feluri de brânză grase. Legumele crude, fierte sau fierte pot fi folosite ca mâncare de vitamine: castraveți, sfecla, morcovi, roșii, dovlecei etc. Și toate fructele, cu excepția fructelor dulci, nu pot fi struguri, banane, persimmons etc.
Pentru iubitorii de produse lactate există o dietă de brânză de vaci . Brânza brută este un produs util, este posibil să gătești multe feluri de mâncare delicioase și sănătoase. Iată un meniu aproximativ de diete pentru o zi. Mic dejun: 30 de grame de fulgi de porumb și 100 ml de lapte, un pahar de apă minerală. Prânz: brânză de vaci cu piper dulce bulgară, o felie de pâine, un pahar de suc de grepfrut. Pentru a face o brânză de vaci cu ardei dulci, aveți nevoie de 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsime, 250 de grame de ardei bulgari, ceapă verde pe gust, frunze de salată verde, sare și piper negru pe gust. Răstește brânza pe o răzătoare și amestecați cu brânză, adăugați piper dulce, tăiați în cuburi, ceapă verde, sare și piper. Pe placă, puneți frunzele de salată spălate și uscate cu un șervețel de hârtie, puneți masa de curmă pe partea de sus, decorați cu ceapă verde și bucăți de ardei dulci. Cina: o felie de pâine de secară cu unt, puteți lua pâine din orice făină și aproximativ 30 de gr de carne de crab, un pahar de apă minerală. Alimentarea cu brânză poate dura nu mai mult de o săptămână.
Printre persoanele care doresc să piardă în greutate, mono-dietele sunt foarte populare. Monodieta diferă de ceilalți prin faptul că o persoană pe parcursul zilei mănâncă un singur produs. Durata mono-dieta este de aproximativ cinci zile, nu mai mult, deoarece organismul nu primește toate vitaminele necesare. Există multe mono-diete: pepene verde, fulgi de ovăz, mere, lapte, cartofi, castraveți, kefir, dietă de ciocolată etc. Dacă urmați, de exemplu, o dietă cu lapte, trebuie să beți un litru de lapte pe zi, un pahar la fiecare trei ore. Dieta cu mere - aveți nevoie de o zi întreagă pentru a mânca numai mere în cantități nelimitate, asigurați-vă că beți o mulțime de fluide: ceai verde sau pe bază de plante, apă minerală. Dar trebuie amintit că trebuie să se aleagă monodimetrii, având în vedere tolerabilitatea produsului de către organism. Și este mai bine să folosiți astfel de diete ca zilele de repaus. Dieturile eficiente pentru pierderea în greutate sunt curățarea dietelor. De exemplu, o dietă în bază, care include orez sălbatic. Într-o zi trebuie să mănânci 180 gr de orez sălbatic, 100 de fructe uscate, 300 de legume, o lingură de ulei de măsline, suc de lămâie pentru salate. În timpul regimului de curățare, este necesar să beți o cantitate mare de lichid: apă minerală, ceai verde, infuzii din plante. Acum știți totul despre metodele cele mai eficiente de dietă și pierdere în greutate, alegerea dietei este a ta!