Elementele de bază ale introducerii la Ashtangu
În general, ashtanga este numit un fel de yoga, care se bazează pe mișcări rapide. Practicanții se mișcă dintr-o poezie într-o altă poezie într-un ritm rapid. Ashtanga Yoga se concentrează pe Vinyasa și Tristan. În procesul de efectuare a exercițiilor, respirația trebuie să fie uniformă, cu schimbarea de respirație și expirație. Aceasta este o combinație excelentă pentru cei cu un corp tare și o minte neclintită. Tristan este o combinație a trei aspecte principale care ar trebui să fie în centrul procesului de instruire, și anume combinația
- Posturi
- Respirație netedă
- Puncte de concentrare sau punct focal
O combinație a componentelor de mai sus contribuie la purificarea mentală și fizică. În timp ce, datorită asanelor, postura se îmbunătățește, dezvoltarea sistemului respirator este promovată de respirații și exhalări formate în mod corespunzător. În plus, în astanga sunt cunoscute componente, cum ar fi reținerea ochilor drishti și asana, blocurile interioare ale bandei care au venit de la Hata Yoga.
Bandele sunt numite blocuri interne, care sunt necesare pentru a efectua unele poziții. Cu ajutorul unei bande, practicienii yoga pregătesc, studiază și interpretează asanas. Pe scurt, grupul este contracția diferitelor grupuri musculare. Principalele bande sunt următoarele:
- bloc de rădăcină sau bandă de mule, care servesc la tensionarea mușchilor șoldurilor și pelvisului.
- Banda Udiyana este contracția muschilor presei inferioare. Această postură presupune tragerea abdomenului la baza coloanei vertebrale.
- Bandajul sau ganglionul Jalandara efectuează o privire care este îndreptată spre vârful nasului, precum și prin scăderea bărbiei și prelungirea regiunii cervicale.
Termenul drishti denotă nouă direcții de vedere ale yoghinilor, care sunt în poziții. Drishti aceste nas, burta, între sprâncene, degetul mare, dreapta și stânga, picioare și palme. Practicanții, care se uită la aceste puncte, își curăță mintea și îmbunătățesc concentrarea atenției.
Principalii pași în Ashtanga- yoga.
În plus față de efectuarea asanaselor care antrenează corpul, ashtanga are scopul de a-și îndepărta mintea prin intermediul unui sistem special, care constă din opt etape. Înainte de a trece la etapa următoare, este necesar să terminați pe cea precedentă.
- Pit sau control
- Niyama sau regulile de conduită
- Asanas sau poze
- Pranayama sau respirația corespunzătoare
- Dharma sau concentrare
- Dhana, sau meditație continuă
- Samadhi sau echilibru complet
După primele patru etape, o persoană este purificată fizic și, după ce a trecut prin ultimele patru etape, o persoană este curățată atât moral, cât și spiritual. Pentru a trece toate aceste etape fără erori, o serie completă de ashtanga durează de la șaptezeci și cinci până la nouăzeci de minute. Practica lui Ashtanga-yoga apare cu ajutorul Salutărilor Dumnezeului Soarelui sau Surya Namaskar.
Ashtanga yoga este ideala pentru cei care doresc sa dezvolte rezistenta fizica si flexibilitate. O formă foarte populară de yoga printre sportivi. Din moment ce ashtanga consta dintr-un ciclu neintrerupt de pozitii, acesta necesita cel mai inalt nivel de fitness fizic. Exercițiile trebuie să înceapă numai după încălzire, datorită cărora toate grupurile de mușchi sunt incluse în lucrare.