Sfaturi pentru nou-veniti la cluburile de fitness

Practica arată că nu toată lumea începe să practice corect. Lucrările pe corp, în special cele care au mâncat mult înainte, erau o artă mare, necesitând forță și concentrare de atenție. Dacă sunteți persistenți și consecvenți, atunci în timp veți stăpâni această artă. Deocamdată, familiarizați-vă cu principalele puncte pe care trebuie să le cunoască orice începător care începe să studieze la un club de fitness. Cunoașterea acestor nuanțe vă va ajuta să navigați pe loc și nu doar să ajungeți la afaceri, ci și să o continuați cât mai mult timp posibil.
Învață să lucrezi cu echipament
Majoritatea simulatoarelor moderne sunt echipate cu o imagine necomplicată care demonstrează ce mușchi sunt concepuți să se antreneze. Din păcate, pentru unii vizitatori, această informație este suficientă pentru a începe imediat. Ca regulă, fiecare dintre noi își cunoaște propriile probleme. Și văzând imaginea mușchiului drept, multe doamne cu un nivel ridicat de entuziasm la început sunt luate pentru a rupe masina prețuită.

Nimic bun de acest gen de formare nu se poate termina. Cu greu ești norocos și tu ghici imediat cu greutate, unghiuri, număr de virajuri, timp de odihnă și alte nuanțe. Dar probabilitatea de rănire atunci când folosiți echipamente necunoscute crește de mai multe ori. Și asta nu este neapărat o traumă instantanee, atunci când renunți la clătirea din bar și uitați de sală timp de o lună sau chiar un an. De exemplu, poți să te plimbi energic timp de câteva săptămâni pe banda de alergare, observând toate îmbunătățirile din figură, dar în același timp distrug treptat spatele și genunchii inferiori și glezna. Sau să îndoiți partea din spate cel puțin pe toate simulatoarele, iar la ieșire obțineți coapsele uriașe și ligamentele libere ale genunchiului. Și ce să faci cu echipamentul mic (gantere, culturisti, medboly, fitbly), care este plasat în jurul perimetrului clubului și vă atrage atenția să lucrați cu el? Nu există nici măcar o imagine asupra ei.

Singura cale de ieșire este de a consulta un specialist. Cu cât știți mai mult despre mediul în care lucrați, cu atât va fi mai eficientă formarea. În toate cluburile de fitness, un instructor prietenos este atașat echipamentului: pentru el, la început, va trebui să se întoarcă mai des decât la prietenul lor iubit. El vă va familiariza cu tehnicile de siguranță, va arăta cum să asambleze-demontați simulatorul fără risc pentru sănătate și poate chiar să vă lăsați pe cap dacă vă comportați.

Pune probleme reale
Foarte bine atunci când oamenii urmăresc obiective înalte. Cu toate acestea, o ambiție nesănătoasă față de cei buni nu va reuși. Dacă sarcina dvs. este de a obține un corp puternic, flexibil și sănătos, vă puteți aștepta la un viitor sportiv bun. Ferește-te de doamnele care nu vor. Sau ceea ce va duce la o mulțime de probleme. De exemplu, pentru a sta pe pantofi pointei nu la vârsta cea mai proastă, desigur, puteți. Dar în sarcină veți obține opriri mutilate, care vor fi greșite din orice motiv. Preotul brazilian și alte atribute ale culturarilor sunt câștigate mai târziu, cu sânge și o doză considerabilă de preparate chimice. Și atunci, dacă sunteți predispuși genetic la acest lucru, nu este nimic pentru că ei spun că în culturismul modern, cel mai important lucru este să alegi părinții potriviți. Încercând să stați pe șir, amintiți-vă că aproximativ 10% din cetățeni nu pot face acest lucru în principiu - datorită particularităților structurii articulației șoldului. Într-un cuvânt, înțelegeți că sportul profesionist ar trebui să înceapă încă din copilărie. În plus, profesioniștii, spre deosebire de dvs., nu urmăresc după sănătate. Principalul lucru este rezultatul.

Același lucru este valabil și pentru obiectivele mai luminoase. De exemplu, pentru a îndepărta grăsimea din zonele neocupate este reală, dar în același timp acele locuri care vă sunt dragi sunt redate nerecunoscute.

Desigur, nimeni nu te cheamă să renunți la visul tău. Gândește-te, este posibil în forma în care te-ai gândit singur. Dacă nu, înmuiați punctele categorice și faceți-o cu plăcere. Și să se consulte cu antrenorul, el va ajuta să înțeleagă ce să realizăm realist și ce nu.

Condu-te decent
Imaginați-vă această situație. Efectuați exercițiul, concentrându-vă pe tehnică și respirație, iar din apropiere se aude râsete și șoaptă. Și apoi din nou și din nou. Îmbătrânește acest lucru este incredibil, ceea ce înseamnă că distrage atenția - eficacitatea antrenamentului tău cade. De fapt, tot felul de chit-chat, chatter în clasă, felting leneș pe covor (în timp ce alții din grup sunt pasionați de fitness sau dans) este comportamentul tipic al unui începător care nu reușește în ceva. Dacă astfel de cetățeni merg la două sau mai multe, atunci performanța de circ nu poate fi evitată. Începe să stârnească, să arunce unul pe celălalt priviri extenuate nedumerite, să cadă în spate, să râdă cu voce tare, să zâmbească - în general, în orice mod posibil să le demonstreze altora, deoarece este dificil pentru începători. Sunt foarte greu - fizic și psihologic. Dar, crede-mă, antrenorul, și oamenii care au fost mult timp implicați în acest lucru știu prima dată. Deci, dacă sunteți așa de începător, nu este nevoie să cădeți într-o artă nemărginită. Nimeni nu va indica un deget dacă nu reușiți. Și nu vă lăudați, crezând că o curbă atât de groasă, de lemn (sau orice vă vedeți voi), antrenorul nu sa întâlnit niciodată. Doar fă-ți chestia, nu acordă atenție altora. În cele din urmă, ați venit pentru un anumit scop - este demn de respect, chiar dacă la primele lecții pare ridicol. Totul a început odată.

Alegeți încărcătura cu înțelepciune
Neofitul găsește dificil să țină evidența corpului său, să forțeze exact mușchii pe care îi urmărește exercițiul, implicând minim restul. Treptat, desigur, vă veți da seama ce este, dar, din păcate, de obicei, toată lumea ajunge la clasele întâi, copleșită de dorința de a încărca imediat corpul la maxim. Vreau să pierd în greutate într-o săptămână pentru cinci kilograme, să găsesc ușurarea dorită, să învăț să dansez ca antrenor și așa mai departe.

Aceasta este o mare greșeală. Trebuie să începeți treptat. În caz contrar, evitați supraîncărcarea sau rănirea. Folosiți corect entuziasmul - adică alegeți sarcina pe cont propriu. Care este punctul, dacă sari imediat într-o ocupație intensivă, concepută pentru un nivel înalt de pregătire? Majoritatea mișcărilor nu pot fi îndeplinite: nu există suficientă forță, rezistență sau coordonare. Și, apropo, multe astfel de experiențe negative, la început, descurajează vânătoarea de clase frumoase, care ar putea beneficia în viitor.

După antrenament, ar trebui să simțiți o oboseală sănătoasă și să nu fiți târâi pe toate patrulea. Apropo, dacă nu ați mutat niciodată un mușchi sau ați venit la clasă după o pauză lungă, felicitări: corpul dumneavoastră este un material fertil. Va fi suficient să lucrați puțin și să începeți să pierdeți în greutate și să vă întăriți în orice mod posibil. Un profesionist de fitness are nevoie de mult mai mult timp și efort pentru acest lucru decât un începător.