În timpul nostru, oamenii de știință au elaborat tehnici în care dietele atent concepute și selectate pentru atleții care au diferite activități fizice în timpul antrenamentului. Toate sporturile majore sunt împărțite în cinci grupe principale:
- Cu puțină efort fizic
- Cu exerciții de mare viteză
- Cu sarcini volumetrice, constante
- Cu activitate fizică prelungită
- Discursuri la concursuri și olimpiade.
În ciuda disponibilității unor evoluții metodologice, există câteva reguli generale care trebuie urmate nu numai de sportivi, ci și de fiecare dintre noi.
Nutriție recomandată în timpul exercițiilor fizice în timpul exercițiilor fizice
1. Scăderea conținutului de sare din alimente.
2. Înlocuirea carbohidraților grei pentru organism cu fructoză și carbohidrați, ușor absorbite de organism (gem, suc, miere, fructe).
3. Alimentele ar trebui să fie bogate în proteine și echilibrate în conținutul de minerale și vitamine.
4. Dieta trebuie respectată. Trebuie să încerci să mănânci întotdeauna la un moment dat. Folosiți alimentele trebuie să fie cu cel puțin 2 ore înainte de a face exerciții fizice, deoarece acestea trebuie să fie digerate și absorbite de organism.
5. În caz de pierdere a poftei de mâncare, care se întâmplă adesea după încărcături intensive, este necesară introducerea în dietă a produselor bogate în carbohidrați.
6. După antrenament, trebuie să compensați pierderile de energie. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mănânci o piure de portocale, struguri sau fulgi de ovaz. La încărcături fizice intense, alimentele ar trebui să fie de șase ori, în care fructele și legumele ar trebui să reprezinte 10% din dieta totală.
7. Reaprovizionarea constantă a corpului cu proteine, care se consumă foarte mult la încărcături mari. În plus, este simplu necesar pentru atlet, ca material de construcție pentru întreg organismul și pentru creșterea mușchilor. A devenit cunoscut faptul că organismul sportiv pierde zilnic aproximativ 15 grame de proteine în formare. Prin urmare, în cazul în care consumul insuficient al acesteia cu alimente, organismul se epuizează foarte repede.
8. Cu câteva zile înainte de începerea antrenamentului sau a competiției, corpul ar trebui să fie dotat cu o masă intensă de repaus și carbohidrați, astfel încât energia să poată fi stocată în organism. În această perioadă, aveți nevoie de plimbări ușoare în aerul proaspăt și de consumul de cantități mari de lichid, precum și de a lua multivitamine.
9. Respectarea regimului de apă competent. Corpul nostru ar trebui să primească o cantitate suficientă de apă curată. Dacă pierdeți 1% din apa corpului dumneavoastră, începeți să vă simțiți sete, 3% - scăderea rezistenței, 5% - o persoană se află într-o stare de apatie. La o temperatură a aerului de peste 27 de grade și la sarcini intense, corpul pierde mai mult de 2 litri de apă într-o oră.
10. Asimilarea apei de către organism rezultă din calculul de 1 l / h, deci înainte de efort fizic serios este necesar să beți o jumătate de litru de apă cu cel puțin o oră înainte de antrenament.
11. În cazul în care activitatea fizică este planificată timp de 45 de minute sau mai mult, cu o oră înainte de antrenament, este mai bine să beți în compoziția sa o băutură carbohidrat-mineral specială care conține suc de lămâie, miere, vitamine și minerale.
Amintiți-vă despre o nutriție competentă și o pregătire de succes!