Fără umflături!
De obicei, până la sfârșitul zilei picioarele se umflă, deoarece creșteți greutatea. O cantitate moderată de lichid, restricție de sare, duș de contrast vă va scuti de umflături. Nu interveniți și nu luați măsuri preventive.
Stați pe bancă. Puneți un picior pe el astfel încât piciorul să iasă dincolo de margine. Desenați mai întâi un cerc de picior într-unul, apoi pe celălalt. Acum trageți-vă singur nosochek-ul. Treceți peste capătul opus al bancului și faceți și alt picior.
Sfatul medicului
Ginecologul cu bună știință la fiecare recepție este interesat de starea dvs. de sănătate, urmează setul de greutate, presiune, rezultate ale analizelor. Pe baza acestor observații, medicul oferă recomandări individuale. Cu toate acestea, sunt comune.
Simțiți slăbiciunea? După îndoială, capul se învârte? Amâna exercițiile fizice și măsoară presiunea. Nu vă sacrificați sănătatea proprie din cauza unei figuri subțiri după sarcină.
Cu tonus, spintecare și amenințarea unei defecțiuni, medicii sunt sfătuiți să se abțină de la încărcare. Acum aveți nevoie de mai multă odihnă, somn. Dacă vă gândiți cu adevărat la exerciții, atunci doar pentru relaxare.
Concentrați-vă pe sentimentele voastre. Te-ai trezit viguros, plin de energie? Deci, puteți face cu ușurință înclinație și leagăn cu mâinile, lucrați cu mușchii șoldurilor. După gimnastică, dispoziția ar trebui să crească. Totul e în neregulă? Esti obosit si vrei sa te culci? Se pare că acest set de exerciții nu vă convine. Sau trebuie să reduceți sarcina.
Există trei reguli de bază pentru încărcare și pentru o cifră slabă după sarcină. Dacă acestea sunt efectuate, efectul exercițiilor se va intensifica. Încearcă!
Cel mai bine este să practicați aerul proaspăt. Ridicați-vă devreme și mergeți la cel mai apropiat parc. Locuiesti in casa ta? Ești norocos! Se încarcă pe gazon în curte. Înlocuiți-vă fața pentru soarele de dimineață, respirați în întregime și începeți cu puțină încălzire. Corpul va fi saturat cu oxigen si va primi vitamina D valoroasa.
Știți că există puncte vitale pe picioare? Dacă ele sunt influențate, bunăstarea se îmbunătățește. După încărcare, scoateți pantofii și mergeți desculți pe iarbă. Apropo, băile de rouă sunt, de asemenea, foarte utile.
În timpul activității fizice, veți pierde o cantitate semnificativă de lichid. Prin urmare, nu va exista exces de apă minerală fără gaz. Faceți-vă pe o gură (nu mai!) Între exerciții. Sfaturi pentru a nu bea după un antrenament pentru o oră sunt, de asemenea, depășite. Puțin câte puțin poți!
Pentru a vizita piscina, femeia gravidă trebuie să obțină sprijinul unui ginecolog. În unele cazuri, medicul poate refuza să vă elibereze un certificat corespunzător.
Cu afte, care adesea îngrijorează mamele în așteptare, chiar nu puteți merge la piscină. Este necesar să se vindece boala.
Dacă ați avut recent conservarea, s-au văzut, atunci nu puteți înota, ci chiar faceți o baie.
Toxicoza este o contraindicație serioasă împotriva înotului.
Aveți boli de piele? Suferiți de alergii? Nu țineți șanse. La urma urmei, nici tu, nici medicul nu vei putea anticipa modul în care epiderma va reacționa la clor sau altă substanță care este folosită pentru dezinfectarea apei. Fă angajat numai la instructorul calificat din grup pentru femeile însărcinate care se află într-un singur termen.
În gravitate zero
Învățați să obțineți plămâni plini de aer, țineți-l și expirați cu o forță. Acest lucru va ajuta la controlul respirației în timpul travaliului. Poziția de pornire se află pe partea inferioară. Luați câteva respirații profunde și exhalări. Strângeți pieptul plin de aer și scufundați sub apă. Încercați să vă așezați pe fundul piscinei, să vă țineți respirația și să vă relaxați toate mușchii. Înoți bine? În acest caz, scufundarea este o continuare minunată a aerobicii acvatice. Principalul lucru, urmăriți-vă că respirația a fost uniformă, nu pierdeți ritmul. Nu este necesar să vă aduceți aminte de înotul trecut și de a cuceri întregul bazin cu un crawl. Acum nu este momentul să dezvolți rezistența. Sarcina ta reală este să vă relaxați, să vă relaxați și să vă bucurați de înot.
Înotăm pe loc
Exercițiul antrenă mușchii picioarelor și feselor, întinde coloanei vertebrale, pregătește sistemul respirator pentru livrare.
Întinzându-se în apa din stomac, apucați balustradele sau marginea piscinei. Lucrați intens cu picioarele drepte în sus și în jos. Încercați să faceți mișcări mici și rapide. Luați o respirație adâncă, apoi coborâți capul, rețineți respirația și expirați încet în apă. Ridică-ți capul.
Înainte de a merge la piscină, discutați cu instructorul, alte femei însărcinate care frecventează cursurile. Asigurați-vă că luați în considerare recomandările acestora.
Cu 3 ore înainte de aerobicul acvatic nu se poate mânca, sau va fi greu să faceți niște exerciții. Luați ceva ușor cu tine - iaurt sau fructe, o mușcătură după clasă.
Exprimați-vă interesul pentru temperatura apei. Este de dorit ca acesta să nu scadă sub 29 ° C. Adâncimea piscinei trebuie să fie astfel încât apa să ajungă la mijlocul pieptului. Dacă v-ați hotărât să faceți gimnastică acvatică pe apa mare (marea, râul), nu mergeți departe de țărm și lăsați pe cineva să fie întotdeauna lângă dumneavoastră.
Dacă vă simțiți dureri dureroase în partea inferioară a spatelui sau trageți în abdomenul inferior, ieșiți pe pământ și odihniți-vă. Nu așteptați sfârșitul sesiunii! De asemenea, este necesar să părăsiți piscina în timpul hipotermiei. Luați un duș cald, înfășurați-vă într-un prosop. Puteți sta în apă timp de cel mult 45 de minute.
Moara
Cu ajutorul acestui exercițiu, vă veți corecta postura, veți descărca musculatura spatelui și veți învăța cum să respirați în mod corespunzător. Așezați-vă în apă pe piept, întindeți-vă brațele în larg și le luați înapoi. Întoarce-ți prost spatele. Respirați profund și țineți-vă respirația. Descrieți un cerc. Îndoiți și expirați încet intrarea (în mod ideal, trebuie să numărați până la șapte).
Dansați cu bebelușul
Relaxează perfect talia, pieptul și dezvoltă articulațiile șoldului. Și își păstrează tonul.
În timp ce vă aflați pe piept în apă, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Ține-ți brațele în jurul burții tale. Rotiți șoldurile într-un cerc spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați aceleași mișcări, ușor îndoiți genunchii. Încercați să desenați și o figură opt.
Pentru a stăpâni echipamentul, înregistrați-vă pentru cursurile viitorilor mame. Instructorul va spune totul și va arăta.
Este recomandabil să dați prioritate grupului pe care îl vizitează un număr mic de femei. Apoi, instructorul va putea să acorde atenție fiecărei femei însărcinate. Dacă ceva nu este clar - întrebați. Nu primești niciun element? Cereți specialistului să arate ce este. Experții spun că fitball nu are contraindicații și, prin urmare, se potrivește absolut totul. Bilele afectează ușor corpul, încărcătura în timpul exercițiilor este sporită, astfel încât această minge este ideală chiar și pentru cei care evită sarcini sportive intense.
Desigur, dacă aveți nevoie de un anumit stimul sau de control pentru a începe lecțiile de educație fizică, scrierea în grup va rezolva problema cu lenea. Dar mulți, după ce au învățat cursul de bază, continuă să practice acasă. Este clar că pentru asta trebuie să cumperi o minge de fitness. Nu vă grăbiți să luați prima. Psihologii recomandă să acordați atenție nuanțelor. Se știe că culorile afectează starea viitoarei mame și fiecare are proprietățile sale de vindecare. De exemplu, roșu crește vitalitatea, rezistența, imunitatea; portocaliu are un efect pozitiv asupra funcției renale și a echilibrului hormonal; galbenul ameliorează entuziasmul, tensiunea, stimulează activitatea creierului; verde este eficient cu oboseală și iritabilitate; albastru reduce tensiunea musculara; violet crește stamina.
Înainte de a începe un set de exerciții pe fitbole, trebuie să întindeți întregul corp. În primul rând, faceți un masaj al gâtului, brațelor, sternului, taliei, picioarelor. Apoi - gimnastica pentru articulații, pentru a le pregăti pentru sarcină. Și numai după aceea, întindeți mușchii de pe minge.
Plasați mingea aproape de perete. Stați pe el, astfel încât peretele să fie pe lateral. Treceți ușor, mergeți în jos până când vă culcați cu spatele pe minge (cu picioarele îndoite la genunchi ferm pe podea). Puneți-vă mâinile în spatele capului și relaxați-vă. Rămâi în această poziție timp de câteva minute. Ținând-o pe perete, stați jos încet pe podea, apoi - ridicați-vă.
Relaxați-vă pe minge
După ce ați stăpânit această poziție, veți învăța cum să eliminați rapid durerea în timpul travaliului. În același timp, doar să vă bucurați.
Du-te în genunchi, pune-ți mâinile și capul pe minge. Coborâți de la dreapta la stânga și în spate, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil umerii, pieptul și partea inferioară a spatelui. Poți să te joci pe minge. Vibrațiile luminoase vor relaxa sistemul nervos, vor calma, vor ușura tensiunea, vor activa activitatea celulelor.
Doll,
Exercitarea se intinde perfect muschii inghinali (prevenirea rupturilor in timpul nasterii!), Intareste spatele.
Poziția de plecare: ședința pe minge cu picioarele foarte divorțate. Înclinându-vă mâinile pe genunchi, aplecați înainte la expirarea dvs. și îndreptați-vă cu inhalarea. Fă-o de 3-8 ori. Apoi puteți merge pe versanții laterali. Când faceți câteva exerciții pe fitbole, stați pe podea, aplecați pe minge și relaxați-vă. Închideți-vă ochii, imaginați-vă cu viitorul copil în natură: într-o curățenie cu iarbă verde și flori strălucitoare sau pe plajă. Amintiți-vă de sentimentul de bucurie și fericire. Simțiți-vă pacea venind, vine o stare de pace și armonie. Această pregătire automată este foarte importantă: în timpul travaliului vă va ajuta să vă relaxați. Ai odihnit? Faceți mai multe abordări. Cu toate acestea, evitați oboseala.
Picioarele deasupra capului
Suferiți de umflături? Te simți greu în picioare? Oferim un exercițiu care vizează relaxarea mușchilor picioarelor și a coloanei vertebrale lombare.
Lie pe podea, cu mâinile laterale, pune-ți picioarele pe minge. Taz păstrează-te pe podea, nu-l ridica, de fapt, ca și spatele inferior. Nu vă întoarceți spatele. Strângeți strâns pe podea, țineți-vă capul drept, nu întoarceți-l în lateral. Dacă se amestecă fire de par sau benzi elastice, scoateți-le. Rotiți mingea cu mușchii vițelului, relaxați-vă.