Exercitarea zilnică a țării are un efect favorabil asupra dezvoltării masei musculare a întregului organism. Atunci cand se executa o multime de lucru este pe muschii picioarelor, contribuind la acumularea de masa musculara. Începeți să faceți jogging de la o mică distanță și măriți treptat distanța. O metodă eficientă pentru jogging, pentru a crește sarcina, este o accelerație temporară. Care în timp vă va permite să rulați o anumită distanță în mai puțin timp. Foarte eficient când pompează o frânghie. Dar cum să vă pompi picioarele acasă - majoritatea femeilor pun această întrebare.
Aceasta este o modalitate relativ ușoară și ieftină de a vă regulariza mușchii. În fiecare zi, dați cel puțin zece minute de timp pentru a vă exercita cu o frânghie, iar nivelul inițial de pregătire pe care îl depășiți rapid.
O altă modalitate de a pompa mușchii picioarelor este ghemuită. În primul rând, puteți să vă ocupați de o ghemuitură fără dispozitive suplimentare și apoi să măriți încărcătura. Ca gantere suplimentare de încărcare se potrivesc. Așezați drepte, luați gantere în fiecare mână și aranjați-o de-a lungul trunchiului. Puneți picioarele în afară, pentru o mai bună stabilitate. Trebuie să vă așezați, să vă arătați puțin spatele și să vă uitați în fața dvs., îndoiți genunchii. Șoldurile trebuie să fie paralele cu podeaua. Țineți această poziție pentru câteva secunde, reveniți la poziția de pornire. Când se realizează acest exercițiu, mușchii coapsei, mușchii cvadriceps și mușchii gluteali funcționează. Pentru cel mai bun rezultat, faceți exercițiul într-o serie de 10-15 ori utilizând o sarcină mică. Ca și în starea de origine pentru a pompa picioarele - citiți mai departe.
Squats cu un barbell pe umeri dezvolta aproape toate muschii din corp, care este un mare avantaj, cel mai important lucru pentru corpul de sex feminin nu este de a exagera cu greutatea barului. Bara este plasată pe un suport special. Este necesar să se așeze sub bara, astfel încât bara să fie deasupra mușchilor deltoid. Apoi trageți aer în piept și ridicați bara de pe contor prin deplasarea pelvisului înainte. După ce ați atins poziția orizontală a șoldurilor, decuplați picioarele și luați poziția de plecare.
Ridicarea pe degetele picioarelor reprezintă o bună ocazie de a dezvolta mușchii picioarelor, capul gastrocnemius scurt și lung. Stați pe deal, (acasă poate fi un prag larg, în săli de sport există simulatoare speciale). Strângeți picioarele pe degetele picioarelor și reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu poate fi repetat de mai multe ori pentru o mai mare eficiență.
Extinderea șezutului tibiei se face pe simulatoare. Principalele mușchi care sunt implicați în acest exercițiu sunt soleus. Așezați-vă pe simulator, apăsați șoldurile împotriva tampoanelor de antrenament. Puneți șosetele piciorului pe suporturi, coborând tocurile. Strângeți picioarele, urcând pe degetele de la picioare. Repetați de 10 - 15 ori.
Când ridicați un picior în picioare, plasați picioarele pe suport, luați gheara în mână din lateralul piciorului de sprijin, iar cealaltă mână țineți cadrul. Încercați să vă ridicați cât mai mult posibil pe deget. În exercițiu, este permisă o îndoire mică a piciorului. Țineți-vă în această poziție, reveniți la original. Cu acest exercițiu, este ușor să dezvoltați mușchii gastrocnemius și soleus.
Extinderea șezutului tibiei , cu o barbotă pe genunchi - este o sarcină foarte importantă pentru dezvoltarea tricepsului. Deci, ședința pe bancă, opriți șosetele sunt așezate pe suport. Așezați mânerul deasupra șoldurilor și întindeți picioarele. Repetați extensia de mai multe ori.
Exercițiu pentru tors. Torsul de ridicare este realizat folosind o sarcină care este plasată pe trapezii musculare. Efectuați înclinarea trunchiului în poziție orizontală, cu o spate dreaptă. Îndoiala ar trebui să fie în articulația șoldului. Când se efectuează acest tip de exercițiu, se dezvoltă un mușchi gluteus mare, un mușchi sciatic-popliteal și spate. O modalitate foarte obișnuită de a vă umfla picioarele este de a dezbate. Un mare succes este exercitat de simulatoare pentru acest tip de antrenament de forță. Această metodă este utilă pentru a fi utilizată înainte de a efectua încărcări mai complexe. Așezați marginile scaunului. Îndoiți genunchii în genunchi, astfel încât gleznele să se afle sub role. Acum îndreptați-vă picioarele, rezistând greutății simulatorului. Apoi reveniți încet la poziția de pornire. Principala sarcină în această mișcare este în mușchii cvadriceps.
Dar amintiți-vă: indiferent de exercițiile pe care nu le îndepliniți, în primul rând aveți nevoie de o abordare treptată și o implementare inteligentă.
După exercițiile sugerate în articol, poți să faci fără rușine să faci o fustă în vară sau să te plimbi cu un costum de baie pe plajă. Și pentru un bărbat iubit, vei fi cea mai frumoasă femeie.