De ce firul?
Mulți oameni au încercat să facă acest exercițiu în copilărie, dar nu sa dovedit deloc. Cei care au învățat să stea pe fir, au o serie de avantaje în comparație cu alte persoane.
De exemplu, mușchii care primesc în mod regulat o sarcină de acest fel devin mai elastici. Doar un exercițiu pe care îl veți stăpâni vă va ajuta să deveniți mai rezistenți și mai flexibili. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să stați pe sfoară, fără pregătire este puțin probabil să funcționeze. Oamenii care știu să facă acest lucru pot fi deosebiți de poziția bună, mișcările flexibile și netede, mersul frumos. Acest lucru se datorează faptului că, așezat pe spărturi, întăriți nu numai mușchii picioarelor, ci și spatele. Efectul acestei abilități este aproape comparabil cu efectul dansului obișnuit.
Dacă încercați periodic să învățați cum să călătoriți cu bicicleta sau bicicleta, dansați tango, schi, atunci este posibil să aveți răni musculare, cum ar fi vânătăi și entuziasme. Muschii instruiți vor putea reduce la minimum riscul unor astfel de traume.
Dar, atunci când se decide să înveți cum să stea pe un șir, merită să-ți evaluezi capacitățile. De exemplu, dacă tocmai ați avut vreun fel de leziuni la nivelul piciorului sau a spatelui, nu vă grăbiți imediat să o împiedicați. Sângerări, vânătăi extinse, fracturi osoase, entorse sunt contraindicații pentru orice efort fizic. În plus, merită limitată activitatea fizică dacă aveți o exacerbare a bolilor cronice articulare și spinării, hipertensiunii arteriale sau a temperaturii. Înainte de a învăța să stați pe sfoară, este mai bine să vă aduceți sănătatea în ordine.
echipament
Modalități de a învăța să stai pe șir, foarte mult. Unii oameni sunt în favoarea unei tehnici mai rapide pentru a stăpâni această abilitate, alții au nevoie de timp. Experții încă sfătuiesc să acționeze treptat, pentru a nu vă provoca disconfort.
Timpul aproximativ, de care aveți nevoie, pentru a vă așeza pe fir - de la două săptămâni până la o lună. Persoanele cu vârsta peste 35 de ani care sunt supraponderale pot avea nevoie de câteva săptămâni suplimentare de formare.
Ca orice antrenament, încercarea de a sta pe fir trebuie să înceapă cu o încălzire. Piciorul și muschii din spate trebuie pregătiți. Pentru a face acest lucru, puteți merge în jurul locului, faceți mai multe înclinări și șezuturi, dar suficient pentru a nu obosi.
Apoi trebuie să începeți exercițiile principale. În primul rând, trebuie să încercați să ridicați picioarele alternativ cât mai sus posibil, ținând piciorul la cel mai înalt punct timp de un minut sau două. După aceasta, piciorul poate fi înclinat pe orice suprafață fermă, nu mai jos de genunchi, și să se aplece înainte, astfel încât mâinile să ajungă la podea. După 15 minute de antrenament, ar trebui să încercați să vă așezați cât mai jos pe sfoară. Nu vă așteptați să o primiți de la prima sau a doua oară, dar de fiecare dată vă veți așeza un pic mai jos, până când în cele din urmă veți obține fese pe podea.
Astfel de exerciții sunt valabile în fiecare zi sau în fiecare zi, petrecând 30-60 de minute pe ea. Cu cât faceți din ce în ce mai mult, cu atât mai repede puteți sta pe sfoară.
Puteți învăța să stați pe sfoară la aproape orice vârstă, dacă sănătatea dumneavoastră nu interferează cu ea. Flexibilitatea, pe care o veți câștiga, va ajuta la menținerea tinereții și a formei fizice bune, iar acest lucru este important pentru toată lumea.