Cel mai plăcut lucru este că, datorită acestei distracții, nu mai trebuie să vă purtați cu diete, mușchii în sală, transpirați pe banda de alergare. Și trebuie doar să urmezi o dietă echilibrată și ... să dansezi pentru pierderea în greutate. Și există multe tipuri de dans care contribuie la pierderea în greutate. Alegeți una dintre ele să guste și să danseze pentru sănătate, formă frumoasă și greutate normală a corpului.
Belly dance pentru atracție
Să începem revizuirea mișcărilor de dans pentru pierderea în greutate de la dansul de burtă din est. Prea mult kilo, făcând acest tip de dans, nu vei mai plia. Cu toate acestea, dansul buric are multe avantaje. el:
- produce plastic
- întărește mușchii abdominali, spatele
- formează coapse frumoase rotunjite
- normalizează metabolismul
- elimină stagnarea în pelvisul mic la femei
- prelungește tineretul
- intareste sexualitatea.
Prin urmare, dacă problema eliminării unui număr mare de kilograme suplimentare nu este necesară înaintea unei femei, dar există dorința de a deveni mai atractivă, relaxată, îmbunătățirea stimei de sine, atunci este necesar să vă întoarceți la acest tip de dans.
Dansul irlandez, pas pentru frumusetea picioarelor
Dacă starea picioarelor lasă mult de dorit, o femeie trebuie să se înscrie la cursuri cu dansuri irlandeze, soiuri de stepă. Aceste tipuri de dansuri întăresc picioarele, își pompează mușchii. Nu numai că starea picioarelor se îmbunătățește în timpul dansurilor irlandeze și de stepă. Mușchii inimii sunt perfect întăriți, dobândesc o formă frumoasă a feselor, un număr mare de calorii sunt arse de mișcări rapide și intense, celulita este îndepărtată din regiunea coapsei. În plus, "dansurile piciorului" dezvoltă un sentiment de ritm și o ureche muzicală pentru dansatori.
Dance Zumba în stil american
Noua varietate de dans pentru pierderea intensivă în greutate a întregului corp, care a venit la noi din partea americană, datorită creatorului dansului, Alberto Perez, este potrivit pentru începători cu orice greutate corporală.
Exercițiile și mișcările de la tehnica de dans se aseamănă cu cea din America Latină. Dar diferența este că fondatorul dansului a avut grijă de noii veniți care au decis să studieze. Delov este că este un columbian prin naștere, care și-a trăit toată viața în America și știe că nu știe în mod special că în dansurile latino-americane este deosebit de dificil să dai cursurile de primă clasă. Aici, de asemenea, începeți să dansați oameni complet nepregătiți și să vă alăturați echipei vor fi destul de ușor.
Dansul Zumba îmbunătățește coordonarea mișcărilor, promovează scăderea în greutate în toate părțile corpului, îmbunătățește dispoziția, dă energie.
Latino-american slăbire dans sloganuri
O alegere excelentă pentru cei care au decis să piardă în greutate întregul corp, să-l facă subțire, durabilă. Există mai multe soiuri de dansuri din America Latină. Samba construiește un formulator și fese. Rumba este aceeași, dar aici dans în perechi. Salsa formează o linie a abdomenului, umerilor, brațelor, picioarelor subțiri.
Dacă doriți să practicați unul dintre tipurile de dans latin, decideți dacă vreți un băiat de punk sau doriți să dansați singur, dar, bineînțeles, într-un grup. Vizitați clase de diferite tipuri de dansuri din America Latină. Ce mișcări în ele vor părea mai atractive pentru dvs., opriți-le să se ocupe constant de ele.
Dansul african pentru pierderea în greutate cu jet
Chiar și dansul, datorită căruia puteți pierde în greutate în mod repetat, într-un timp scurt. Mișcările seamănă cu cele ale triburilor africane sălbatice. Sunt spontane, dureroase. Astfel de mișcări îi permit persoanei să se strecoare în lumea sa interioară, "să se rupă de pe deplin", să se simtă singură cu o mulțime de dans și violență.
Afro-dansul contribuie doar la scăderea reactivă a greutății, dar, de asemenea, stabilizează activitatea inimii, construiește o burtă, șolduri, îmbunătățește dispoziția, elimină stresul.
Dansuri stradale pentru zonele problematice
Acest grup de dans include, de exemplu, hip-hop, break dancing, R'n'B. În funcție de tipul dansului pe care îl preferați, puteți îmbunătăți starea diferitelor părți ale figurii dvs.
Dar tot felul de dansuri de stradă reduc greutatea, întăresc picioarele, șoldurile, spatele inferior, mișcările ascuțite, coordonează corpul, dau rezistență, flexibilitate, o privire rasfatată asupra figurii.
Dansul Flamenco pentru o postură mai bună
Grație, flexibilitate, postură, grațiere, relaxare va da un dans flamenco. Este un dans pasionat, de multe ore, fierbinte, relaxant. Pentru a slabi semnificativ greutatea impreuna, este nevoie de mult timp. Dar pentru a îmbunătăți starea de spirit, pentru a îmbunătăți autoevaluarea, acest tip de dans este ideal.
Sfaturi și trucuri în timpul clasei
Pentru slăbirea cu ajutorul dansurilor, este recomandat să le practici timp de cel puțin o oră și jumătate de 2-3 ori pe săptămână. Înregistrați-vă posibil pentru orele dimineața sau după-amiaza, și seara, când metabolismul și procesele metabolice din organism sunt reduse.
Pentru dansuri, alegeți pantofi confortabili care nu constrânge corpul de haine realizate din țesături naturale care trec prin aer.
Nu angajați dansatorii în perioada de menstruație, boli infecțioase acute, migrene, temperaturi ridicate, vârfuri de presiune.
Dacă uvass are o boală cronică sau sunteți gravidă sau dacă aveți o durere la picioare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, ce fel de dansatori puteți face.
Un rol foarte important va fi jucat de alegerea hranei în timpul orelor de dans pentru scăderea în greutate. Cât de echilibrat veți mânca și cu ce regim de apă veți adera - atât de bine va fi rezultatul reducerii greutății.
Dieta și regimul de băut în timpul orelor de către dansatori
În ceea ce privește apa, ar trebui să bei cel puțin două litrovkazhdy zi în timpul antrenamentului. Luați în lecție o sticlă de apă minerală fără gaz. Beți înainte și după aceea cu apă.
Nu mâncați alimente timp de o oră sau jumătate înainte de începerea sesiunii. După dans, mâncați o jumătate de oră sau două.
Echilibrul nutriției în timpul dansului este în proteinele necesare mișcărilor intense și alimentelor carbohidrați, care vor fi ușor absorbite de organism.
Porniți meniul "dans" de produse din carne, dar nu gras. Pasărea nu trebuie să aibă un vițel. Lasa carnea (la fel si pasarea, pestele) sa fie preparata pentru un cuplu, fiarta sau coapta in cuptor. Alimentele pe bază de proteine includ, de asemenea, soia, leguminoase, nuci, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți aceste feluri de mâncare în dieta dvs.
De la produsele de carbohidrați în loc de zahăr, coacere, pâine, preferați fructele, pâinea, o cantitate mică de miere, fructe uscate.
Aici, astfel de variante ale meniului pentru a crește subțire în timpul angajării prin dansuri pot fi:
- dimineața - ceai verde, fulgi de ovăz fără zahăr, fiert pe apă; la prânz - o mică parte din alimentele pe bază de proteine, ceaiul verde sau sucul proaspăt stors; după prânz în două ore - legume proaspete sau salată de legume, puteți avea fructe; Seara - un pahar de kefir.
- dimineața, terci de hrișcă fără ulei; după-amiaza - supă de legume sau bulion de pui; pentru brânza din mijlocul după-amiezii sau brânza de vaci cu fructe; seara - mere sau alte fructe.
Dacă aveți un sentiment de foame, mâncați o mână de semințe de dovleac sau pâine, puteți obține o stafide sau nuci. Reduceți porțiunile obișnuite ale volumului de alimente de cel mult 200-300 de grame. Și nu uitați de regimul de băut în timpul dietei și pierderii în greutate, împreună cu dansul.