Exercițiile vă vor ajuta să eliminați excesul de grăsime acumulat din zonele problematice ale pielii. Nu fiți prea zeloși și faceți-o prin forță. Este mai bine să faceți cât de mult puteți, iar a doua zi să creșteți ușor numărul de repetări.
Exerciții pentru a face minciuna.
Primul exercițiu este așezat pe podea, pe spate, puneți picioarele pe podea și îndoiți genunchii, trebuie să vă așezați mâinile de-a lungul corpului, începeți exercițiul, îndoiți corpul astfel încât să atingeți călcâiul cu mâna. Este ca pantele obișnuite, doar culcate. Exercitarea este efectuată astfel încât să atingă alternativ mâinile călcâiului picioarelor.
Al doilea exercițiu - poziția de pe podea rămâne aceeași: scoatem ciocurile de la cap. Presa tensionată se ridică astfel încât cotul stâng atinge genunchiul drept. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați mișcarea pentru cealaltă pereche - cotul drept - genunchiul stâng. Exercitarea este lentă.
Al treilea exercițiu - poziția pe podea nu se schimbă. Tensionați presa în timp ce rotiți corpul ca și cum ați încerca să atingeți cotul drept al genunchiului stâng. Nu vă ridicați picioarele de pe podea. Întoarceți-vă la poziția de pornire întinsă și repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
Al patrulea exercițiu - se află pe partea dreaptă, îndoiți genunchii, picioarele ar trebui să fie împreună, puneți mâna stângă pe urechea stângă, ridicați partea superioară a trunchiului de la podea cât mai mare posibil. Verificați dacă mușchii oblici ai corpului sunt cât mai tensionați posibil. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
Cea de-a cincea exercițiu - poziția corpului rămâne aceeași, mâna dreaptă este poziționată în timp ce vă simțiți confortabil și mâna stângă este poziționată în spatele capului. Ridicați corpul superior și piciorul stâng sus și apoi repetați pentru cealaltă parte.
Al șaselea exercițiu - se află pe banca gimnastică, picioarele trebuie să fie în partea de sus. Așezați mâna stângă la urechea stângă, iar mâna dreaptă la urechea dreaptă. Ridicați corpul superior pentru a atinge cotul drept al genunchiului stâng. Exercitați încet și continuați până când cotul și genunchiul sunt în contact. Apoi, reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul pentru cealaltă parte a corpului.
Următorul exercițiu se face în ședință - stați pe podea și ridicați încărcătura. Înclinați ușor picioarele și ridicați picioarele de pe podea. Rotiți corpul superior astfel încât sarcina să atingă podeaua de pe ambele părți ale dvs.
Următorul exercițiu este efectuat în timp ce stați în picioare. Luați-o pe o barbă ușoară, puneți-o pe umeri și pe gât astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Apoi, ridicați-vă drept, puneți picioarele pe lățimea umerilor și înclinați lateral. Exercitarea se face încet. Reveniți la poziția de pornire și repetați pentru cealaltă parte.
Dacă aveți ocazia de a practica un bar, atunci faceți următorul exercițiu. Așezați-vă picioarele în piept, îndoiți genunchii și rotiți corpul. Faceți exercițiul încet și ridicați genunchii cât mai mult posibil. Rotiți corpul în același timp cu ridicarea genunchilor. Nu uita de asta. Și amintiți-vă că numărul de repetiții pe care le-ați stabilit pe cât posibil. Cu aceste exerciții ușoare și recomandările noastre, ați învățat cum să reduceți repede stomacul și flancurile. Vă dorim să pierdeți rapid greutatea și să rămâneți întotdeauna în formă!