Este minunat dacă antrenezi în mod regulat, dar pentru a obține rezultate impresionante, de fiecare dată când vei dispărea în clubul de fitness cu ora, nu este necesar. În jumătate de oră, persoana obișnuită începe să se obosească, se mișcă mai încet, atenția este disipată și, prin urmare, antrenamentul este întârziat și aduce beneficii mai puțin. Este mult mai rezonabil să lucrezi numai 20-30 de minute, dar cu impact maxim. Ei nu întăresc muschii și cresc rezistența. Intervalul de antrenament va ajuta la reducerea timpului cardio. O creștere accentuată a sarcinii, urmată de o scădere a intensității, pentru o perioadă scurtă de timp, pregătește sistemul cardiorespirator nu mai rău decît traseele lungi obositoare sau plimbările cu bicicleta. Singura condiție este că tipul de fitness pe care îl alegeți în acest caz ar trebui să vă mulțumească cu adevărat, spun cercetătorii. Cursul de fitness al pregătirii la domiciliu vă va ajuta să rămâneți subțire.
Doar atunci nevoia de a face următorul salt va inspira și nu te va speria. Cea mai simplă antrenament de interval se poate face pe stradă sau pe orice mașină cardio, construindu-se pe următorul principiu. După o încălzire de cinci minute, deplasați-vă la o viteză confortabilă de 1-1,5 minute, apoi timp de 30 de secunde, accelerați la maxim și reveniți din nou la viteza obișnuită. Repetați de mai multe ori. Formarea intensivă nu poate rezista fără o dietă adecvată și un regim de băut. Dieta ar trebui să fie suficientă pentru carbohidrați și apă: deshidratarea de numai 3% pentru ca până la 15% va reduce nivelul de energie.
O oră fericită!
- Alegeți exerciții care vă permit să utilizați mai multe grupuri musculare deodată. În loc de a ridica doar gantere la biceps, în același timp croak. Includeți în programul dvs. pofte, push-up-uri, o varietate de atacuri și prese.
- Faceți exercițiile ... încet. Ridicați lent greutatea și la fel de liniștit coborâți-o (puteți număra încet până la cinci, până când veți reveni la poziția de plecare). În acest caz, mușchii vor face un loc de muncă dublu și ar trebui să le lucrați mai bine în mai puțin timp.
- Luați o poziție instabilă. Practicandu-te pe platforma, platforma sau, de exemplu, doar pe un picior, fortati sa activati stabilizatorii musculare mai activ si in cel mai scurt timp este mai bine sa pompi intregul corp.
- Reduceți numărul de abordări prin creșterea rezistenței sau a numărului de repetări. Veți petrece mai puțin timp nu numai asupra exercițiilor, ci și asupra faptului că din nou treceți de la simulator la simulator, de fiecare dată când așteptați când unitatea dorită este disponibilă.
- Din când în când, schimbați antrenamentele. Corpul se adaptează la stres (și stres fizic serios pentru acesta - stres) timp de câteva săptămâni. După aceea, eficiența fitness începe să scadă. Pentru a nu mai petrece mai mult timp pe ele, schimbați programul.
- Reduceți intervalul de odihnă între exerciții și / sau deplasați-vă în acest moment, efectuând diverse exerciții aerobice: de exemplu, executați la fața locului sau săriți cu o coardă de sărituri.
- Adăugați la programul dvs. de exerciții exerciții plyometrice. Ei încarcă perfect mușchii, făcându-i să se întindă rapid și contractul repede, de exemplu, în timpul diferitelor sărituri. Încercați următoarele. Luați o pereche de obstacole mici (15-30 cm). Întoarceți-vă în lateral, săriți, ridicați genunchii în piept și aterizați între ele. Salt înapoi în poziția de plecare.
Colectați cele 30 de minute de antrenament. Desigur, ați auzit că pentru o figură bună și sănătate este necesar un minim de o jumătate de oră de cardio pe zi. Dar cine ți-a spus că trebuie să antrenezi în mod necesar toate cele 30 de minute în mod continuu. Când nu este suficient timp, spargeți-l în mai multe lecții de fitness mini. 10 minute de formare, ținute la o rată foarte ridicată, reduc nivelul trigliceridelor din sânge și îmbunătățesc metabolismul chiar mai bine decât un minut de 30 de minute. Când nu este timp pentru o plimbare de dimineață, alerga la un ritm rapid de 10 minute, seara - încă 10, iar în timpul zilei, la birou, de mai multe ori, urcați repede pe scări. Dacă suferiți de o boală, nu începeți o formare intensivă fără consimțământul medicului. Nu vă "adăugați" dramatic dacă sunteți nou la fitness: acordați-vă timp să vă obișnuiți cu stresul. Dacă tocmai începeți jogging-ul de dimineață, puteți ajunge la încărcături serioase numai într-o lună.