Întinderea sau pur și simplu întinderea are un efect benefic asupra corpului dumneavoastră, dar nu uitați că poate fi periculos dacă începeți exercițiile fără încălzire. Rularea, săriți coarda sau dansul vă vor ajuta perfect să vă pregătiți. Amintiți-vă că întinderea trebuie să fie corectă: este mai bine să faceți exerciții încet, schimbând lent pozițiile. Mențineți o respirație profundă și uniformă, nu întârziați. Răspândiți covorul și continuați să vă întindeți.
balerină
Mai întâi ar trebui să îndoiți un picior în genunchi și să încercați să stați pe el. Trageți celălalt picior înapoi. Dacă nu vă urcați pe picior, încercați să țineți greutatea pe mâini. Mulți la începutul antrenamentului întâmpină dificultăți în această poziție, dar în curând puteți fi cu ușurință în ea. Încercați să vă păstrați spatele drept.
După cinci minute, ridicați-vă pe genunchi, luați o mână înapoi și încercați să o puneți pe piciorul tău îndreptat în locul genunchiului. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să trageți încet pe întregul corp, încercând să vă coborâți mâna la picior. Urmăriți-vă postura pentru a reuni mai bine ambele părți ale corpului. Când va fi posibilă întinderea înapoi pe o parte, coborâți acolo a doua. Stai timp de 3-4 minute. În același timp, ar trebui să simțiți cum sunt întinse ligamentele de pe picioare. Mai mult, îndoiți piciorul alungit în genunchi, trăgând piciorul spre dvs. și întinzându-vă timp de un minut. În acest caz, stăpânește și nu se întinde brusc. Apoi faceți aceleași exerciții și cu al doilea picior.
Se înclină spre picioare
Acum, stai pe covor, un picior este presat pe partea ta și te apleci în genunchi; a doua - îndreptați-vă înainte cu un picior redus. Susțineți coapsa, dacă este posibil, apăsați pe podea.
Acum, îndoiți-vă și încercați să luați picioarele cu mâinile. Trageți-vă mâinile mai aproape de picior timp de trei minute și urmăriți spatele plat.
Faceți pantele în lateral pentru a instrui și mușchii oblici ai presei. Trageți timp de două minute și treceți la celălalt picior. În curând poți să-ți iei brațul până la genunchi.
Se înclină înainte
Așezați-vă pe covor, întindeți-vă picioarele cât mai larg posibil, întindeți-vă brațele înainte și cu o spate dreaptă încercați să vă aplecați cât mai jos posibil. În această poziție ar trebui să fie cel puțin zece minute. Îndreptați-vă ușor, dacă este posibil, să vă sprijiniți pe coate.
După aceea, încercați să vă așezați pe picior cu stomacul. Continuați pentru două sau trei minute fiecare.
fluture
Următoarea sarcină este dificilă - puneți genunchii pe podea și stați timp de trei sau patru minute. Apoi, îndoiți-vă spatele și coborâți la picioare, apoi reveniți la poziția de plecare.
Sfoară în aer
Așezați-vă pe spate, un genunchi este apăsat pe piept și să stea doar un minut. Al doilea picior trebuie să fie drept. Apoi îndreptați piciorușul presat și țineți-l în aer, ajutându-vă mâinile. Într-un minut, schimbați-vă picioarele. Apoi, întoarceți-vă partea și ridicați fiecare picioare timp de treizeci de secunde.
Și în cele din urmă
Fixați rezultatul în picioare - extindeți picioarele cât mai mult posibil și înclinați unul alternativ, apoi mâna secundă la picior, apoi la cealaltă. Deci, un minut pe fiecare picior.
Dacă urmați aceste instrucțiuni fără a vă înșela și nu încercați să reduceți timpul de antrenament, atunci într-o lună veți obține rezultatul dorit. Principalul lucru, amintiți-vă că nu ar trebui să faceți niciodată o durere ascuțită. Cel mai bine este să faceți acest lucru fără probleme și încet, pentru a nu vă răni. Este recomandabil să cumpărați brățări speciale pentru a nu vă întinde încheieturile.
Urmăriți-vă corpul și rămâneți proaspăt!