Exerciții fizice de recuperare după naștere

Fiecare femeie după naștere dorește să aibă un stomac plat și să fie subțire. Și mai departe de naștere, cu atât mai mult această dorință devine mai puternică. Desigur, lipsa constantă de somn și oboseală epuizează corpul și pur și simplu nu există suficientă forță pentru exercitarea. În plus, vă alocați tot timpul să vă îngrijiți copilul și acasă, dar nu pe voi înșivă. Mulți întreabă întrebarea: "Cum să vă monitorizați și simultan pentru copil?". Există o cale de ieșire - face exerciții fizice cu copilul.

Exerciții pentru doi .

Nu trebuie să cumpărați imediat un bilet de sezon la clubul de fitness pentru a vă aduce mușchii într-o stare activă. Pentru prima perioadă, va fi suficient zilnic, dar principalul lucru este gimnastica obișnuită și bine executată la domiciliu. În primele luni după naștere este foarte important să se încălzească periodic mușchii.

1. Antrenament

Luați copilul în brațe și răspândiți-vă picioarele pe scară largă și apoi cu o respirație adâncă prin nasul tău încet, pentru ca picioarele să fie îndoite la genunchi aproape în unghi drept (pot fi întâi dificultăți, dar după câteva zile vei ajunge calm în această poziție). Țineți-o în această poziție timp de 2-3 secunde și încet, la expirație îndreptați picioarele. Nu te grăbi. Este important să nu vă simțiți durerea în timp ce faceți exercițiul. Amintiți-vă că vă instruiți, în primul rând, pentru sănătate. O siluetă subțire este doar o manifestare externă a acesteia.

Repetați 15-20 de ori.

2. Înclinarea capului înainte

Luați-vă pe podea și îndoiți genunchii. Copilul trebuie poziționat astfel încât șoldurile să reprezinte un accent pentru spatele lui. Îndreptați paletele umărului, inhalați, ridicați capul și umerii spre copil. Acordați atenție poziției bărbiei - nu trebuie să atingă pieptul. Așteptați câteva secunde și întoarceți-vă încet în poziția de plecare, expirând aerul cu gura. Rămâneți un minut și repetați exercițiul.

În total, efectuați-l de 12 ori.

3. Coapsă în sus

Prima opțiune. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. În această lecție vom instrui mușchii din regiunea lombară. Țineți copilul ferm sub brațe, respirați profund și dați șoldurile cât mai mult posibil. Stați în această poziție timp de un minut (puteți să vă numărați în minte de la 5 la 10) și să coborați liber la podea care se exhalează de la plămâni.

Repetați de 12 ori.

A doua versiune a acestui exercițiu. Așezați copilul lângă dvs. și schimbați poziția de lângă dvs. Podoprettes pe de o parte, și a pus a doua pe trunchi. Îndreptați picioarele și traversați picioarele (ca în imagine). Ridicați-vă șoldurile și încercați să păstrați întregul corp într-o singură linie. Țineți-vă timp de aproximativ două secunde, apoi întoarceți-vă ușor la culcare.

Repetați de 10 ori pe o parte și apoi pe al 10-lea.

4. Leansam muschii abdominali

Exercițiile pentru acest grup de mușchi trebuie efectuate la sfârșitul gimnasticii de restaurare, deoarece sunt foarte intense, dar în același timp cele mai plăcute în întregul antrenament.

Opțiunea unu. Din nou, stați pe spate, îndoiți genunchii și aduceți-i în stomac. Așezați bebelușul pe vițel și țineți mâna. Apoi, cu picioarele, ridicați-o, dar pentru ca copilul să nu alunece pe piept.

Efectuați 12 astfel de ascensoare.

Opțiunea doi. Copilul, care este deja vesel, îl pune pe spate și se îndoaie în genunchi. Îndoiți-vă brațele în coate, astfel încât spatele să creeze o linie dreaptă cu șoldurile. Apoi treceți încet pe fața copilului. Rețineți că atunci când faceți acest exercițiu, nu ridicați genunchii de la podea. Este important să ne întoarcem la poziția de plecare fără prea mult efort.

Faceți 12 pante.

5. Timpul de odihnă

După o serie de exerciții fizice, trebuie să lăsați corpul să se odihnească. Acceptați poziția afișată pe imagine, închideți-vă ochii și respirați adânc. La început vă puteți simți somnoros în timpul odihnei, dar aceasta este o reacție normală. De-a lungul timpului, vă veți simți calm fără să vă scufundați într-un pui de somn.