Treziți-vă, întindeți-vă și ridicați-vă mai degrabă de sub pătură caldă! Am pregătit exerciții incredibil de revigorante pentru exercițiile de dimineață pentru pierderea în greutate, alăturați-vă! De asemenea, veți învăța cum să depășiți lenea de dimineață și să vă forțați să faceți sport.
Unu, doi, trei, patru: picioare mai mari, brațe mai largi! Exercițiu de dimineață pentru slăbire la domiciliu
Fetelor, începeți încărcarea cu exerciții de încălzire. Acesta este un punct foarte important, deoarece corpul tocmai sa trezit, articulațiile nu se îndoaie, iar mușchii nu funcționează. Mergeți imediat la complexe, veți dăuna corpului, până la întinderea ligamentelor și subluxațiilor articulațiilor.
Exerciții pentru încălzire
Deci, mai puține cuvinte - mai multe afaceri. Să începem!
- Frămânim gâtul, executând pantele și rotirile capului în lateral și înainte și înapoi.
- Lucram cu umeri: 8 mișcări circulare înainte și înapoi, degete pe umeri;
- Continuăm mișcările circulare, descriind pe deplin cercul cu mâinile și terminând cu mișcări circulare ale periilor;
- Realizăm pantele pe laturi, în același timp tragem cu o mână și apoi punem a doua pe partea superioară. 10 înclină în fiecare direcție;
- Desenați brațele și corpul înainte, îndoiți în spatele și arcul inferior;
- Aranjați palmele spre cer, îndreptați-vă toate mușchii. Simțiți acest exercițiu;
- Facem 10 atacuri pe fiecare picior;
- Squat de 25 de ori;
- Și terminați încălzirea de dimineață în timp de 1 minut;
- Respirație profundă și ieșire.
Mușchii s-au încălzit, au apărut primele picături de transpirație. Acum hai să bem un pahar de apă și să continuăm încărcarea pentru slăbirea burta, părțile laterale, lia și alte zone cu probleme.
Exercițiul numărul 1 Suntem atrași de soare
Picioarele umăr lamă în afară, mâinile pe talie. Ne așezăm în jos și ne întindem brațele în sus, întorcând corpul. În același timp puneți piciorul pe deget. Din nou, se așezară și se întinse cu cealaltă mână. Și de 20 de ori.
Exercițiul # 2 Trageți pe tocuri de plie
Picioarele sunt mai late decât umerii, coborâm în pli, adică fundul și șoldurile sunt ținute într-o poziție orizontală. Brațele drepte sunt ținute în partea de sus, degetele se întind către soare. Alternativ, coborâți fiecare mână în călcâie, în timp ce nu mutați pelvisul. Repetăm de 20 de ori.
Exercițiul # 3 Un pic de hip-hop (eficient în special pentru pierderea în greutate)
Deci, facem un salt în salt și adu mâna opusă înainte, îndoită la cot. Vom schimba picioarele, sarim si noi in picioare, cu un salt. Repetați de 15 ori.
Doriți să încărcați pentru că pierdeți în greutate în 10 minute? Ia-o! Acest exercițiu scuture toată grăsimea de pe corp și arde o bună parte din calorii. Principalul lucru nu este leneș.
Exercițiul # 4 Pantele laterale (în special eficiente pentru laturi)
Picioarele pe lățimea umerilor, brațele deasupra capului paralele unul cu celălalt. Facem pante netede în lateral, fără a întoarce corpul înainte. După 10 repetări, mergeți la un ritm rapid.
Tehnica corectă forțează muschii din spate și presa înclinată să funcționeze. Nu numai că întăriți regiunea lombară, dar și ardeți grăsimea pe laterale și dezvoltați flexibilitate. Aveți grijă, greutatea suplimentară este contraindicată!
Exercițiul # 5 Apăsați (în special eficient pentru abdomen)
Ne așezăm pe spate, cu mâini ușor în afară de trunchi. Picioarele lipite impreuna si un impuls puternic pentru a rupe fesele si inapoi de pe podea, ca si cum ar face exercitiul "Birch". Repetăm de 15 ori.
Exercitarea numărul 6 Bicicletă
Finalizează exercițiile noastre de dimineață pentru pierderea în greutate în casă, un exercițiu bine-cunoscut. Asigurați-vă că este urmată de tehnica corectă prin vizionarea videoclipului.
Încărcarea pentru scăderea în greutate la locul de muncă
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, sunteți un contabil, un avocat, un medic sau un profesor, este recomandat să dați câteva minute la pauza de masă pentru sănătate, încărcând-o la locul de muncă pentru scăderea în greutate.
Cum să depășești lenea și să te ridici la exercițiile de dimineață?
Așa cum am promis, îi spunem cum să facem față dimineții "Nu vreau, nu voi" și să forțez corpul să facă exerciții.
Mai întâi, setați alarma cu 15 minute mai devreme decât de obicei și ridicați-vă. Și nu doar opriți și continuați să vă răsuciți în pat. În al doilea rând, de îndată ce ți-ai deschis ochii, întinde-te instantaneu de la vârful degetelor de la picioare la vârful degetelor tale. Aceasta este o acțiune atât de simplă și ușoară, dar oferă o sursă neprețuită de energie.
În al treilea rând, priviți fereastra. Cineva întoarce capul și cineva ridică corpul. În orice caz, razele soarelui vă vor scoate din jumătate. Ei bine, acum ne luptăm cu propria noastră conștiință, aruncăm înapoi pătură și imediat ne ridicăm!
Toată lenea a dispărut și aceasta este o ocazie minunată de a începe exercițiile de dimineață. Și pentru lenele speciale oferim clipuri video cu exerciții în pat.
Bucură-te de dimineață! Incepem exercitiile de dimineata pentru pierderea in greutate in casa.