La oamenii neinstruiți, respirația este superficială, superficială. Cu o astfel de respirație, corpul nu primește cel mai mare oxigen. Numai partea superioară a plămânilor funcționează, sângele este slab îmbogățit cu oxigen, toate organele suferă, deoarece în metabolismul lor depind de sânge. Pentru a compensa această deficiență, învățăm involuntar respirația. Este periculos? Conform învățăturilor yoghinilor, natura fiecărei persoane a determinat cantitatea de respirație eliberată lui. Cu cat o persoana respira mai mult, cu atat moare mai devreme. Respirația adâncă, lentă, dimpotrivă, o prelungește. Prin urmare, conform învățăturilor yoghinilor, numai respirația ritmică și profundă poate fi numită corectă. Strămoșii noștri au suflat așa, dar, treptat, caracterul vieții unei persoane sa schimbat și respirația sa a început să se potrivească cu el.
Da, este imposibil să-ți controlezi respirația în mod constant. Dar puteți să respirați pe deplin cel puțin o dată pe zi (și este chiar mai bine dacă aduceți această cantitate de până la trei ori) cu o jumătate de oră înainte de a mânca, va fi, în orice caz, utilă. Cea mai importantă regulă este să respirați numai prin nas. Natură aranjată astfel încât atunci când respirația prin nas în organism nu are nici un praf, nici miros de gaze otrăvitoare, nici aer prea rece. Gura nu este adaptată pentru aceste scopuri.
Respirația yoghinilor constă în:
- Respirația superioară - se realizează prin ridicarea umerilor și a claviculelor (cele mai multe femei respire în acest fel). În acest caz, numai partea superioară a plămânilor primește aer.
- Respirație medie - aerul este umplut cu partea mediană a plămânilor.
- Respirația profundă (abdominală) se realizează prin scăderea diafragmei (septul muscular care separă cavitățile toracice și abdominale) și proeminența abdomenului. Aerul intră în partea inferioară a plămânilor. O astfel de respirație este imposibilă atunci când burta este strâns legată de o centură.
Ei bine, hai să începem să respirim plin de yoghini. Stați sau stați drept, expirați calm, apoi începeți să respirați în felul următor. Pentru a începe, coborâți diafragma, scoateți stomacul (pentru confort, puteți pune o palmă pe ea, pentru a controla mișcările abdomenului). Ca urmare, partea inferioară a plămânilor va fi umplută cu aer. Apoi deplasați coastele inferioare și mijlocul coliviei. Deci, umpleți aerul cu partea mediană a plămânilor. După răspândirea coastelor superioare, ridicați claviculele, îndoiți pieptul și retrageți ușor abdomenul - diafragma va susține plămânii. Totul, suflul sa terminat. Realizați-o astfel încât etapele să se schimbe fără probleme.
Acum despre expirație. În primul rând, trageți în stomac, apoi strângeți toracele și, în cele din urmă, coborâți umerii. Mișcările din nou ar trebui să fie netede, să le facă fără tensiune.
Astfel de exerciții de respirație asigură ventilarea completă a plămânilor, protejează împotriva bolilor pulmonare și reci. De la răceală puteți scăpa, respirând câteva minute prin metoda yoghinilor.
Respirația profundă adâncă are un mare beneficiu pentru organism: îmbogățește considerabil sângele cu oxigen, acționează în mod benefic asupra glandelor endocrine, mărește rezistența corpului, tonifică-l și întinerește-l. Gimnastica yoghinilor servește ca o armă puternică împotriva stresului, ajută la relaxarea corpului. Când aerul intră în partea inferioară a plămânilor, unde cel mai intens schimb de oxigen, bataile inimii încetinesc, presiunea scade, mușchii se relaxează, anxietatea trece, tensiunea scade. În plus, cu respirație completă, mușchii peretelui abdominal și contractul de diafragmă, se efectuează masajul organelor abdominale, contribuind la intrarea sângelui.
Un alt exercițiu de yoghini îți ține respirația. Calmează sistemul nervos, restabilește forța. Se poate face în picioare, așezat și chiar culcat. Inhalarea se efectuează prin nas, ca și cu respirația completă, în timp ce, în timp ce inhalați, numărați la 8. Apoi mențineți respirația timp de 8-32 secunde (întrerupeți treptat lungimea). Apoi expirați, la fel ca și cu respirația completă, numărați din nou la 8. Exercițiul trebuie să fie de două sau trei ori pe zi.
Sub presiune redusă sau cefalee, următorul exercițiu vă va ajuta. Stați drept, mâinile sunt coborâte liber, șosete și tocuri împreună. Expirați mai întâi, apoi respirați complet. Cu degetele, închideți urechile strâns și țineți aripile nasului în mijloc. Coborâți bărbia pe piept, umflați-vă obrajii, închideți-vă ochii, puneți-vă degetele pe piept. Rămâi în această poziție cât poți. Ridicați-vă capul, îndepărtați degetele de la nas și pleoape, faceți o expirație lentă, ca și cum ați respira complet. Acum țineți degetele de pe urechi, coborâți-vă mâinile. După aceea, vă veți simți imediat ușurat.