Iarna se relaxează mereu. Vreau să mă ghemuiesc în nurcă din pătură și să stau în picioare în picioare până în primăvara anului. Dar suntem impotriva transformarii in locuitori pe canapele! Cea mai organică încărcare pe corp, după cum știți, este înotul. Dacă nu vă duceți la țărmurile mărilor calde în timpul iernii, mergeți la piscină!
Orice excursie la piscină începe cu o fază pregătitoare de rutină, dar obligatorie. În primul rând, pentru a vă permite să intrați în piscină, trebuie să obțineți un certificat de la terapeut că sunteți sănătoși și puteți vizita instalația de apă. Fără o astfel de bucată de hârtie, nici o piscină care să nu respecte auto-respectul, vă va lăsa afară. Iar în cele unde certificatul nu are nevoie, este mai bine să nu râdeți deloc (la urma urmei, nu se știe cine și cu ce răni au înotat înainte de tine).
Pentru a obține un certificat, trebuie să contactați clinica raională, centrul medical sau în cabinetul medical de la piscină (dacă există). Medicul va efectua un examen, va afla dacă aveți orice boli infecțioase sau fungice și dacă aveți procese inflamatorii. Acest lucru este verificat pentru a păstra nu numai sănătatea altor vizitatori, ci și a ta. Și dacă nu vi se permite să interacționați cu apa clorurată? La urma urmei, clorul nu este la fel de inofensiv cum ar părea. Acest element chimic este destul de toxic și are o alergenitate crescută. Și, după cum știți, cele mai multe piscine din țara noastră sunt dezinfectate cu utilizarea de clor. Deci, mergeți la medic și dacă vă aflați în stare bună de sănătate, vă va oferi un certificat, care, de regulă, este valabil timp de șase luni.
Swim Shop
Principalul criteriu în alegerea unui costum de baie este extrem de simplu - cu cât costumul de baie este mai puternic pentru corp, cu atât mai bine. Este pe malul mării pentru reprezentanții jumătății puternice a omenirii pe care o puteți plimba în trunchiurile de înot "familiale", iar fetele să-și unească privirile spre ruchechekas și arcuri pe un costum de baie. În piscină, cu atât mai puține "clopote și fluiere" inutile, cu atât mai bine. Materialul excesiv crește rezistența apei și devine mai greu de înotat. Pentru bărbați, trunchiurile ideale de înot vor fi boxeri (trăgători scurți de scurgere - pantaloni scurți) sau alunecări (topirea simplă cu o cantitate minimă de material). Femeile ar trebui să aleagă costume de baie. Pentru o mai bună potrivire, cel puțin 10% din Lycra ar trebui să fie prezente în compoziția materialelor cum ar fi costume de baie și trunchiuri de înot.
O necesitate pentru piscină este prezența unui capac de înot special. Principala regulă în alegerea acesteia este comoditatea. Nu ar trebui să vă zdrobiți capul, nu ar trebui să vă preseze, astfel încât să nu vă gândiți când va termina, în loc să vă bucurați în siguranță de înot. Palarii sunt fabricate din tesatura, silicon, poliester sau din mai multe materiale in acelasi timp. De asemenea, capacele sunt împărțite în funcție de tipurile de navigație. Unele sunt concepute pentru un stil relaxat și necurat, altele sunt pentru atleți (potrivite pentru cei care doresc înot rapid). Principalul lucru este că te simți confortabil în asta.
Nu uitați să luați papuci sau papuci de cauciuc în piscină. Ele sunt necesare nu numai pentru a aluneca pe țiglă umedă, ci și pentru a nu ridica orice boală fungică.
Merită să ai grijă de ochelarii pentru înot. Ele vor fi pur și simplu de neînlocuit pentru cei care preferă formarea intensivă, ca atunci când stilurile sportive sunt adesea în apă și în ochelari este mult mai ușor de navigat. Desigur, puteți înota fără ele, dar atunci nu vă fie frică de tine în oglindă în vestiar, unde vii cu roșu, ca un vampir, ochi. Experiența sugerează că cea mai bună alegere pentru piscină va fi ochelarii-mască. Astfel de măști pot fi achiziționate la magazinul de produse sportive. Ele nu strânge podul nasului, sunt aproape strânse și oferă o vizibilitate excelentă. Doar nu confunda masca cu masca subacvatică: în primul caz, masca este ușoară și elegantă, în al doilea caz este mare, grea și poate fi cu un tub.
Clipul pentru nas este un accesoriu care ajută la prevenirea apariției apei în nas și la menținerea aerului deja colectat în plămâni. De obicei este folosit pentru înot subacvatic sau sincron. Dar poate fi util pentru locuitorii "pașnici" dacă vă place să faceți o saltea pentru repulsia elegantă din lateral și, de asemenea, să vă scufundați și să vă întoarceți din spate la stomac și înapoi în timpul înotului. Cei care preferă să înoate în siguranță din lateral și apoi să se relaxeze în jacuzzi, clema pentru nas nu este utilă.
Cosmetician pentru piscină
Trebuie avut grijă să se asigure că există instrumente la îndemână care să elimine efectele negative asupra părului și a pielii de înălbitor. Sub duș, trebuie să stai cel puțin de două ori. Prima dată înainte de a merge la piscină. Este necesară spălarea prafului și a transpirației. Și a doua oară după sesiunea de înot pentru a scăpa de pielea de înălbire nu a fost încă inventată și majoritatea bazinelor noastre sunt încă curățate cu clor. Și pentru piele, după cum știți, nu este deloc util. Prin urmare, luați câteva instrumente împreună cu dvs., pentru a vă ajuta pielea să lupte împotriva impactului extern agresiv al apei.
Puneți în punga cosmetică un gel de duș destinat pentru pielea sensibilă, deoarece contactul cu apă clorurată este perceput de piele foarte palpabil și va avea foarte multă nevoie de îngrijire.
Puteți restaura părul cu o mască nutritivă, care trebuie aplicată pe păr, după ce ați spălat-o cu șampon. Măștile de păr cosmetice actuale sunt destul de simple de folosit: aplicați produsul pe păr, răspândiți întreaga lungime, așteptați 8-10 minute și puteți spăla.
După ce mergeți la duș după piscină, asigurați-vă că aplicați pielea pe nutrient. Poate fi o loțiune pentru corp și o cremă. Alegeți o cremă cu o structură mai uleioasă și densă, mai ales dacă pielea dumneavoastră este predispusă la uscăciune și peeling. Clorul din apă schimbă pH-ul pielii și astfel alimentele nu-l vor face rău, iar pielea va spune doar "mulțumesc".
Pentru a nu transporta prea multe tuburi și borcane, mâinile și tocurile după piscină pot fi lubrifiate cu loțiune de corp. Merită să ai grijă de fața ta. În primul rând, ștergeți-l cu un tampon de bumbac și tonic, apoi aplicați crema.
Mulți vor decide că toate aceste manipulări sunt prea dificile și că este suficient să aplicați machiaj rezistent la apă acasă și puteți merge în siguranță la piscină. Cu toate acestea, merită să ne amintim că toate produsele rezistentă la apă sunt produse pe baza unor substanțe care usucă destul pielea feței. Plus adăugați la acest cocktail de înălbitor din apă. Nu batjocoriți pielea, spălați toate machiajele înainte de a merge pe drum și faceți toate manipulările de mai sus după. Nu va dura mult!
Încălzire totală
Ei bine, dacă ai o saună în piscină, unde te duci, și nu ai contraindicații medicale să o vizitezi. Dupa apa rece din piscina, efectul aerului de sauna fierbinte are un efect benefic asupra intregului corp, deschizand porii si conductele, purificand astfel pielea.
După ce ați vizitat sauna, puteți freca pielea cu agenți de peeling și aplicați măști nutritive.
Toată lumea știe că sauna este excelentă pentru pierderea în greutate. Pentru a spori efectul, faceți un remediu anti-celulită care este perfect absorbit după vizitarea saunei și va avea efectul maxim de hidratare.
Pierde greutate în piscină
Principalele reguli pentru înotul adecvat și eficient sunt dozajul de încărcare și performanța tehnică a exercițiilor. O indicație că ați supraîncărcat corpul în timpul călătoriei este o oboseală teribilă, care se acumulează la ieșirea din piscină. Pentru a preveni acest lucru, începeți cu un antrenament de 30 de minute. Și numai după 2-3 săptămâni mergeți la sesiuni de 45 de minute. Nu puneți primele minute de imersiune în apă. În primul rând, ca și în cazul oricărui antrenament, aveți nevoie de o încălzire. În piscină poate fi un baston la dispoziție sau o pauză sau exerciții de întindere ușoară sub apă. După înotătorii activi, este din nou necesară o scădere treptată a vitezei și intensității.
În ceea ce privește tehnica înotului, este mult mai importantă decât viteza mișcării. Pentru a stăpâni tehnica de alamă, puteți lua doar 2-3 lecții cu un instructor. El vă va arăta cum să vă mișcați brațele și picioarele, cum să vă țineți spatele și capul deasupra apei.
Cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate:
Alama este o tehnică universală de înot care întărește toate mușchii, dându-le ton și provocând arderea grăsimilor.
Înot pe spate - grozav pentru cei care doresc să elimine excesul de grăsime din abdomen și fese.
Rularea sub apă este un exercițiu universal pentru o pierdere rapidă în greutate. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un colț retras în piscină cu apă de mică adâncime și să fugiți pentru plăcerea dvs., experimentând rezistența activă a apei.