Odată cu debutul timpului rece, majoritatea femeilor schimbă stadionul de sport pe banda de alergare. Dar dacă preferați să faceți exerciții pe stradă, nu renunțați la antrenament decât pentru că fereastra se încinge și acoperirea cu asfalt este acoperită cu zăpadă. Experții spun că funcționarea pe timp de iarnă are o mulțime de avantaje și este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Dar în căutarea armoniei nu trebuie să uităm de bunul simț. Care sunt regulile care trebuie respectate pentru a se asigura că funcționarea pe timp de iarnă aduce plăcere și promovează arderea mai rapidă a grăsimilor?
Rularea nu poate fi abandonată, sau 5 avantaje ale unei alergări de iarnă
Deci, unde puteți pune o virgulă când vine vorba de antrenament în aer proaspăt în sezonul rece? Vă oferim să vă familiarizați cu opinia formatorilor.Beneficiile iernii care rulează pentru sănătate și pierdere în greutate:
- În timpul fugii, corpul dvs. transformă depozitele de grăsimi acumulate în energia necesară pentru o pregătire completă. Aceasta contribuie la activarea metabolismului și la scăderea în greutate. Dacă este o glumă, pentru o oră de alergare pe aer proaspăt este posibil să arzi de la 900 până la 1000 de calorii. Oamenii de stiinta au demonstrat ca eficacitatea operatiilor de iarna pentru pierderea in greutate este cu 30% mai mare decat cea de vara.
- Nu mai puțin cruce de iarnă folositoare și pentru femeile care doresc să obțină o ușurare sexy. Faptul este că o suprafață alunecoasă face posibilă trecerea tuturor mușchilor corpului mult mai eficient decât asfaltul uscat. Datorită particularităților condițiilor meteorologice, glezna, mușchii picioarelor și fesele vor funcționa într-un mod consolidat. Acest lucru vă va salva de nevoia de a vizita sala de sport. La urma urmei, mușchii se vor întări nu mai rău decât atunci când lucrează cu fier și cu cele mai recente simulatoare. În mod deosebit bun în timpul alergării prin zăpadă, suprafața frontală a coapsei este pompată (datorită faptului că este necesară ridicarea șoldului ridicat). Pentru a obține aceleași rezultate în timpul crucii de vară este pur și simplu imposibil.
- Funcția de iarnă contribuie nu numai la scăderea în greutate, ci și la îmbunătățirea stării de spirit și vă permite să luptați cu tulburări nervoase.
- În fiecare an, un număr mare de bărbați și femei suferă de boli sezoniere. Făcând în zăpadă în frig, vă întăriți sistemul imunitar al organismului și puteți să rezistați microorganismelor patogene.
- Se execută în sezonul rece este mai ușor. Mulți sportivi amatori încep să se familiarizeze cu filozofia de a alerga în timpul iernii. În timpul verii, corpul se supraîncălzește repede, iar în frig se acordă mai ușor distanțe grave.
- Trebuie spus că jogging-ul de iarnă este mai favorabil creșterii rezistenței decât în timpul verii. Oamenii de stiinta de la Institutul European de Sanatate au dovedit ca vremea cu zapada face ca inima sa functioneze mai activ. Aceasta contribuie la prevenirea bolilor cardiovasculare și îmbunătățește circulația sângelui.
- Jogging-ul in timpul iernii ajuta nu numai sa scada excesul de greutate, ci si sa obtina doza necesara de vitamina D. In ciuda faptului ca razele ultraviolete devin mai putin active in sezonul rece, soarele continua sa produca substante utile organismului uman.
Ce greseli fac femeile in timpul iernii?
- Formare nesistematică Pentru un efect maxim, jogging-ul ar trebui să fie regulat - acesta este adevărul pe care toți sportivii îl cunosc. Dar nu uitați că organismul în timpul iernii, va dura mai mult timp pentru a recupera. Prin urmare, dacă puteți rula zilnic în sezonul cald, atunci în sezonul rece se recomandă reducerea numărului de "crucimaraton" de până la 3 ori pe săptămână.
- Ignorarea încălzirii În timpul iernii, sexul echitabil încearcă să reducă timpul necesar pentru o alergare în detrimentul refuzului de a se încălzi. Dar, de fapt, vremea cu zapada nu poate face fara ea. Mișcările monotone, cunoscute din lecțiile de educație fizică, vor ajuta la evitarea rănilor. Nu este un secret faptul că atleții instruiți îndurau mult mai ușor testarea regimului de temperatură. În plus, absența unei încălziri preliminare poate provoca convulsii și spasme în timpul cursei. Dacă în zilele însorite alergătorii se încălzesc pe stradă, atunci odată cu apariția de vreme rece, exercițiile de încălzire trebuie mutate în cameră.
Atenție: înainte de a alerga este extrem de important să nu trageți mușchii reci. Ei nu răspund bine la întindere, astfel încât probabilitatea de a se întinde este mare.
- Uitați de respirație Dacă îndrăzniți să alergați în timpul iernii, nu uitați să respectați tehnica corectă de respirație. Intrați întotdeauna prin nas și expirați prin gură. Acest lucru vă va ajuta să evitați bolile tractului respirator superior și, prin urmare, nu vă lăsați la distanță și încă mai spuneți rămas bun la câteva kilograme suplimentare colectate în timpul melancoliei toamnei și al mâncării concomitente a dulciurilor.
Care ar trebui să fie durata rundei de iarnă?
Reprezentanții sexului echitabil care doresc să piardă în greutate, cred că cu cât crucea este mai lungă, cu atât mai bine. Poate că vara și puteți alerga timp de 40-50 minute, dar în sezonul rece este necesar să se respecte cu strictețe restricțiile. Cea mai bună opțiune este 20-30 de minute. Și amintiți-vă că, cu cât este mai mică termometrul, cu atât va fi mai scurtă cursă. Pentru a seta înregistrările personale, așteptați zilele de primăvară. Fundamental diferite și de abordare a jogging în zăpadă. Efectuarea de respite între cercuri sau oprirea pentru chat pe telefon nu este cea mai înțeleaptă decizie. Nu vă opriți deloc. Dacă vă pierdeți respirația, puteți merge jogging, apoi reveniți la ritmul mediu din nou. Dacă doriți, puteți arde o cantitate suplimentară de 100-200 de calorii, alternând cu un sprint cu un sprint.Urmăriți temperatura aerului
Deși cursa de iarnă pentru pierderea în greutate este utilă în special, nu trebuie să uitați că douăzeci de grade de îngheț nu este cel mai bun moment pentru a pierde în greutate și a îmbunătăți organismul. Poți alerga în siguranță până la -15. Asigurați-vă că nu există vânt puternic. În zilele deosebit de reci, experții recomandă înlocuirea jogurilor cu lucrări pe aparate de antrenament cardio pentru pierderea în greutate sau phytomix.Sfat: întotdeauna începeți să alergați pentru a răspunde vântului și terminați antrenamentul împotriva vântului. Acest lucru va ajuta la evitarea hipotermiei după transpirație intensă.