Desigur, știți că yoga se calmează, îndepărtând stresul mai bine decât stafidele și stafidele și chiar ciocolata. Cu toate acestea, efectul său benefic asupra taliei nu este epuizat de acest lucru. Yoga afectează corpul într-un mod complex. Acesta include toate mușchii și organele, îmbunătățește postura, creează structura corectă a corpului și o siluetă frumoasă. În acest complex am inclus asanele care lucrează la mușchii implicați în modelarea taliei subțiri (presă, fese, coapse exterioare, talie). În același timp, ele prelungesc coloana vertebrală, asigurând înclinații netede ale corpului. Amintiți-vă: yoga, exerciții de respirație pentru pierderea în greutate este foarte important să faceți cu plăcerea și în conformitate cu capacitățile corpului dumneavoastră. Faceți complexul de mai multe ori pe săptămână, înainte de micul dejun sau de cină. Dacă sunteți după masă, după o oră și jumătate după o gustare ușoară și trei ore după o masă consistentă. Începeți lecția cu pranayam și terminați-l cu shavasana. Repetați asanasii după timp și, în curând, vă întrebați cât de mult puteți.
Virabhardrasana
Promovează întinderea și întărirea tuturor grupurilor musculare majore, stabilizatori musculare. Îmbunătățește postura, prelungește liniile de talie și siluetă în ansamblu. Ridicați picioarele mai mari decât umerii, picioarele sunt paralele unul cu altul. Puneți tocurile la stânga, în exhalare îndoiți genunchiul stâng la unghi drept, genunchiul deasupra călcâiului. La inspirație, combinând palmele mâinilor, ridicați-vă mâinile drept în sus, astfel încât corpul de la călcâiul piciorului drept până la degetele degetelor se întinde pe o linie. Țineți această poziție timp de 30-60 de secunde, reveniți la poziția de pornire și efectuați asana în direcția opusă. Dacă este dificil pentru dvs. să faceți acest lucru, puteți să vă aruncați mâinile și să vă aplecați antebrațele pe șold sau să reduceți unghiul. Făcând asana într-o singură direcție, nu uitați că trebuie să o îndepliniți într-o altă direcție. Și este foarte important să suporți asana timp aproximativ egal în ambele direcții. Conteaza-ti puterea!
Tadasana (echilibru la jumătatea degetelor)
Suplimentează asana anterioară. Trage în stomac. Tragerea coloanei vertebrale, formează o frumoasă curbă a taliei. Ridicați picioarele pe lățimea bazinului. Inspirați, ridicați-vă mâinile și mergeți în sus. Expirați, trăgând diafragma și mușchii planșeului pelvian, iar la următoarea inspirație, menținând stomacul retras, urcați pe jumătate de degete. Respirați, atingeți-vă mâinile, nu vă aruncați capul departe. Țineți-vă în această poziție, după cum puteți. Dacă apăsați doar 5 secunde, repetați de 3 ori, dacă 10-15 secunde - de 2 ori. La expirație, coborâți brațele și stați pe picioare.
Konasana (variație cu răsucire)
El studiază mușchii oblici abdominali, partea exterioară a coapsei, reduce așa-numitele "urechi", extinde coloana lombară, extinzând linia taliei. Stați jos, răspândiți-vă picioarele. Ar trebui să simțiți doar tracțiunea, nu durerea. Nu te mai tragi, apasă întreaga suprafață a picioarelor tale pe podea. Întoarceți-vă la piciorul stâng, plasați mâna stângă pe exteriorul șoldului, mâna dreaptă - cu piciorul interior. În inspirație, ridicați mâna stângă, apoi capul și priviți-vă palma mâinii. La expirație, aplecați spre piciorul drept, inhalați umărul deschis peste umăr. La expirație, întoarceți-vă capul și priviți de sub umăr spre tavan. Țineți în această poziție timp de 1 minut. Reveniți la poziția de pornire prin tragere și ridicare și efectuați asana în cealaltă direcție (unghiul de înclinare este același). Dacă nu puteți lua un picior la ultimul punct, trebuie doar să vă aplecați și să vă trageți brațul, simțindu-vă modul în care se întinde linia taliei, mușchii spatelui.
Vasishthasana
Întărește mușchii și mușchii oblici ai suprafeței exterioare a coapsei, formând o îndoială frumoasă a taliei. Stați în poziția personalului. Așezați mâna dreaptă în spatele dvs. la lungimea brațului de la fese - încheietura mâinii este pe aceeași linie cu călcâiul drept, degetele vă îndreaptă spre dvs., tampoanele sunt presate pe podea. Inspirați și opriți respirația respiratorie, îndreptați brațul drept, ridicați corpul și șoldurile și deschideți pelvisul și umerii. Puneți piciorul pe picior (dacă este dificil, puteți trece gleznele sau vă puteți sprijini pe genunchi) și inhalați trageți brațul stâng sus. Luați câteva expirații de respirație și aliniați-l, tragându-l în spatele capului. Țineți această poziție cât timp puteți. La ieșirea din asana, ridicați din nou brațul stâng sus și, îndoind cotul brațului de sprijin, se scufundă pe podea. Efectuați asana în cealaltă direcție.
Naukasana (barca în jgheab)
Întărește mușchii de pe suprafața din spate a corpului și formează o poziție frumoasă, strângând stomacul. Nu urmați zilele critice. Lie pe stomac, picioare pe lățimea șoldurilor, mâinile pe lățimea umerilor din fața ta, coastele mâinilor tale sunt perpendiculare pe podea. La inhalare, îndoiți-vă, ridicându-vă brațele, capul, umărul și picioarele deasupra podelei. Nu trageți, urcați în asana prin tracțiune. Inspirați-vă nasul fără zgomot și în mod egal: trăgând stomacul ca o minge, deschideți sternul și gâtul. Țineți-o în poziția finală timp de cel puțin 20-30 de secunde, apoi expirați ușor înapoi în poziția inițială. Dacă nu puteți sta în această asana pentru mai mult de 60 de secunde, atunci efectuați-o din nou.
Navasana (barca pe movilele de ischiu)
Oferă efect excelent asupra mușchilor abdomenului, podelei pelviene, taliei. Nu se poate efectua în zile critice. Lie pe spate, picioarele împreună, apăsați-vă pe mâini la șolduri. Inspirați și, cu mâinile pe șolduri, începeți să vă ridicați corpul și picioarele astfel încât în poziția finală să formeze litera V. Spatele este drept, brațele și picioarele sunt paralele cu podeaua, echilibrați pe movilele de ischiu. În timpul ridicării, stomacul este retras, folosiți forța musculaturii piciorului pelvin și nu vă loviți în timp ce țineți poziția. Dacă presa nu este suficient de puternică, puteți să vă apucați de șolduri, să respirați puțin și apoi să o dați din nou. Dacă este bine pregătită, îndreptați genunchii. Lăsând asana, cu expirație, reveniți la poziția de sus pe spate. Asana ar trebui să fie susținută atâta timp cât cea anterioară. Dacă o puteți ține pentru mai mult de 5 secunde, faceți 2 abordări.
(Vultur dormit) - răsuciți pe spate
Permite odihna si in acelasi timp afecteaza muschii oblici abdominali si muschii de sold, formand o talie. Lie pe spate, cu mâinile laterale, îndoiți genunchii. În locul unde se culcau, ar trebui să-și ia tocurile. La inspirație, ridicați piciorul drept drept. La expirație, traversați șoldurile din zona inghinală, apoi - tăviți și mătuiți piciorul stâng cu piciorul drept, trecând piciorul sub genunchiul stâng. Inspirați și, ținând respirația, răsuciți corpul, pe calea expirației, coborâți șoldurile spre stânga și întoarceți-vă capul spre dreapta. Nu țineți umerii de pe podea, spatele este drept, diafragma este strânsă. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. La inspirație, ieșiți din asana, răsfoiți-vă picioarele. Fă-o în direcția opusă.
Marjari Asana
Ajută la extinderea mușchilor din spate. Afectează mușchii oblici abdominali, creând o linie de siluetă netedă. Stați pe toate patru, genunchii sub articulațiile șoldului, încheieturile sub umeri. Puneți palma dreaptă pe linia mediană a corpului, cea stângă perpendiculară pe ea. Inspirați și expirați o mișcare de alunecare cu mâna stângă, la ultimul punct, coborând umărul stâng și capul pe podea. La inhalare, extindeți brațul stâng pe cap, palma pe podea. Țineți-vă respirația și deschideți umărul deasupra umărului, cu o exhalare, întoarceți-vă capul și priviți-vă la tavan. Rămâneți în poziție până la un minut. Ieșiți asana, îndoiți-vă mâna stângă și așezați palma pe podea. La inspirație se ridică. Suplimentează complexul nostru cu pranayamas, care vă va ajuta să găsiți un stomac frumos, ascuns. Faceți acest lucru dimineața înainte de micul dejun într-o cameră bine ventilată. La sfârșitul celor 5 minute se află în poziția copilului.
Shurya anuloma arde Kapha (mucus și grăsime). Se desfășoară până la ora 11-12 după-amiaza. Stați în padmasana sau traversați picioarele în limba turcă. Așezați degetul mijlociu al mâinii drepte în punctul celui de-al treilea ochi, degetul inelului și îndoirea cu degetul mic. Inspirați cu două nări. Apăsați degetul inelar pe nara stânga și inspirați prin nara dreaptă. Închideți degetul mare cu degetul mare drept, expirați prin stânga. Repetați de 9-12 ori. Cu disconfort, opri pranayama. Kapalabhat - respirație, care implică diafragma. Așezați-vă în aceeași poziție, puneți-vă mâinile pe stomac, expirați ritmic, trăgând-ți ombilicul în spate. Repetați 1-5 minute, făcând fiecare câte 40 de respirații. Ședința Bhasika - respirație, în timpul căreia se mișcă pieptul. Puneți mâinile pe ea, simțiți cum se ridică torsul pe inhalare. Expirație persistentă - torsul coboară. Repetați 1-5 minute, efectuând 10-20 respirații pe fiecare. A ratat a doua și a treia pranayama în zilele critice.
Yoga va trebui să fie omisă dacă:
- aveți febră;
- aveți zile critice (prima jumătate);
- ați băut băuturi alcoolice;
- dacă vă aflați într-o stare de stres extrem sau foarte obosit;
- dacă aveți tensiune arterială crescută (pranayama este nedorită);
- înainte de ocupație, nu beți cafea, ceai puternic, fum (mai ales în fața pranayamei).