Dacă intenționați să pierdeți în greutate cu ajutorul yoga, ar trebui să fiți pregătiți pentru o muncă serioasă. Faptul este că aceste exerciții nu numai că ajută să-și ia rămas bun de la excesul de greutate, ci să consolideze rezultatul obținut de mult timp. Va trebui să practicați în mod regulat și cuprinzător, numai în acest fel veți putea observa schimbări calitative. La dumneavoastră metabolismul va fi ajustat, tot organismul va fi curățat de zgură și toxine, sistemul de digestie și respirație se va îmbunătăți considerabil.
Complex yoga pentru pierderea în greutate
Se știe că yoga constă din asanas. Acest exercițiu, posturi care sunt cele mai eficiente în procesul de a pierde în greutate. Sunt multe, dar vă oferim cele mai eficiente. Odată ce le stăpâniți, puteți trece la cele mai complexe. Dar amintiți-vă că yoga este o activitate care transformă nu numai corpul, ci și gândurile, astfel încât să fim pregătiți pentru schimbări profunde și calitative. Trebuie să combinați tehnicile potrivite de respirație și activitatea fizică.
Tehnica respiratorie de yoga pentru pierderea in greutate
Acest exercițiu se numește kapalabhati. Pentru a-l realiza corect trebuie să te ridici, să-ți pui picioarele pe lățimea umerilor și să-ți îndrepți spatele. Aplicați brusc pentru a inspira cu un nas, în același timp puternic tras în stomac. Țineți respirația pentru câteva secunde și expirați liniștit. Repetați acest exercițiu de aproximativ 50 de ori. Cu fiecare lecție, creșteți numărul de respirații, atingând 100 de repetări. Încercați să vă mențineți corpul în mișcare în timpul exercițiului, cu excepția abdomenului.
Amintiți-vă! Yoga este plăcere. Încercați să vă bucurați de fiecare exercițiu, doar pentru a-ți atinge obiectivele și pentru a câștiga armonie.
Asanas yoga pentru pierderea în greutate
Vă oferim mai multe asanasuri, care vă vor ajuta să vă luați la revedere la excesul de greutate pentru totdeauna.
Uttanasana
Începeți cu un exercițiu care ajută la eliminarea depozitelor în abdomen. În același timp, va îmbunătăți sistemul digestiv. Numele său este Uttanasana, ceea ce înseamnă "stretching intensiv".
Rămâi în aceeași poziție ca în timpul practicilor de respirație, ridicați brațele deasupra capului și întindeți cât mai mult posibil. În timpul exercițiului, nu tăiați tocurile de pe podea, întinzând coloana vertebrală. Nu uitați să respirați corect. Inspirați, ridicați-vă mâinile, expirație prelungită - întindeți.
Nu vă opriți îndoind și nu puneți mâinile pe podea. Ar trebui să fie paralele cu picioarele. Dacă nu puteți ajunge la podea, apucați piciorul inferior și continuați să vă întindeți. Pentru a ieși din asana inspirați din nou și urcați în sus, cu mâinile mai jos.
Virabhadrasana II
Acesta este un exercițiu excelent care va ajuta la întărirea picioarelor și a mâinilor. De asemenea, afectează în mod pozitiv mușchii din spate și ajută la îndepărtarea depunerilor pe stomac.
Rămâneți într-o poziție în picioare. Un pic de salt și răspândirea picioarele la o distanță de aproximativ 130 cm unul de celălalt. După aceea, puneți-vă mâinile în lateral. Palmele ar trebui să se uite la podea. Rotiți piciorul drept în partea dreaptă, ar trebui să fie în unghi drept. Piciorul stâng doar întoarce puțin. Ca urmare, ele trebuie să fie pe aceeași linie. Picioarele drepte sunt îndoite astfel încât să formeze un unghi drept. Întoarceți-vă capul spre palma mâinii și priviți la distanță. Fixați-vă un minut. Repetați același lucru numai în cealaltă direcție.
Vasishthasana
Exercițiul pregătește mușchii oblici abdominali. Afectează pozitiv tonul mușchilor mâinilor și picioarelor.
Pregătiți suportul de antrenament și plasați-l pe partea stângă. Piciorul drept ar trebui să stea în partea de sus a stângii și mâna pe coapsă. Puneți mâna stângă pe podea cu palma, sub umăr. Acum trebuie să ridicați partea superioară a carcasei. Tăiați șoldul de pe podea și țineți-l numai, înclinându-vă pe brațul stâng și pe picioare. Odată ce ați fixat poziția, ridicați mâna dreaptă în sus, trageți în stomac și trageți în față pelvisul. Efectuați asana în ambele direcții.
Utkatasana
Exercițiu ideal pentru consolidarea șoldurilor și a picioarelor. Intensiv stimulează dezvoltarea mușchilor picioarelor și a abdomenului.
Tehnică destul de simplă de punere în aplicare, dar exercițiu foarte dificil. Stați în picioare și puneți-le pe lățimea pelvisului. Ridicați mâinile sus. Combinați palmele. Toate acestea trebuie făcute cu inspirație. Apoi, expirăm, ne apleacă ușor genunchii și ghemuim până când șoldurile se dovedesc a fi paralele cu podeaua. Din partea de poza, aminteste, ca si cum ai sta pe un scaun. Nu vă rupeți călcâiele de pe podea. Se îndoaie ușor și se blochează timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Shalabhasana
Un bun exercițiu pentru întărirea spatelui și îmbunătățirea sistemului digestiv.
Trebuie să stați pe stomac pentru asta. Mâinile trageți înapoi și apăsați pe șolduri, apăsați picioarele unul împotriva celuilalt. Inspirați rapid și expirați, ridicați cât mai mult picioarele și pieptul. Încercați să atingeți numai stomacul la podea.
Paripurna Navasana
Exercițiul ajută la întărirea mușchilor abdominali și, de asemenea, afectează pozitiv activitatea tractului gastro-intestinal.
Asana stă în picioare, în timp ce vă îndoiți genunchii și puneți-vă pe podeaua piciorului. Inspirați-vă și înclinați-vă înapoi cu 60 de grade. Încercați să vă păstrați spatele drept, nu trebuie să vă aliniați. La expirație îndreptați picioarele și ridicați-le la nivelul ochilor. În acest moment, fixați poza timp de 30 de secunde.
Chaturanga Dandasana
Asana pentru burta de slabire - tonuleaza muschii si formeaza o pozitie.
Pentru ao face, trebuie să vă răsuciți și să vă așezați pe stomac. Puneți palmele pe podea mai aproape de piept. Degetele ar trebui direcționate înainte, iar picioarele să se împrăștie. Inspirați rapid și expirați ridicând corpul cu mâinile. Poziția corpului trebuie să fie paralelă cu podeaua. Încercați să nu vă îndoiți, este important să mențineți corpul drept și, în niciun caz, să nu vă îndoiți genunchii. Angajați-vă în timpul maxim posibil.
Bhudzhangasana
Una dintre cele mai eficiente asane pentru întărirea coloanei vertebrale. Perfect afectează mușchii adânci ai spatelui.
Pentru a face acest lucru, rămâneți în aceeași poziție - cu fața în jos. Mâinile își pun mâinile pe podea la nivelul pieptului. Inspirați și ridicați corpul, sprijinindu-vă pe mâini drepte. Expirați, încercați să trageți pieptul cât mai departe posibil. În același timp, luați-vă umerii înapoi și în jos.
Adho Mukha Shvanasana
Asana are un efect pozitiv asupra întregului corp și, de asemenea, consolidează picioarele.
Acceptați poziția pe toate cele patru. Puneți brațele în jurul lățimii umerilor și trageți-i înainte. Respirați brusc. Expirați, îndreptați-vă picioarele. Trageți coccixul în tavan și întindeți spatele. Talpi și palme ar trebui să fie pe podea. Fixați timp de 30 de secunde.
Savasana
Ultima asana din complexul de slăbire este concepută pentru a relaxa complet toate grupurile musculare.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă răspândiți brațele și picioarele. Nu ar trebui să se atingă unul de celălalt. Palmele se întorc la tavan, închid ochii și încearcă să se relaxeze complet. Imaginați-vă cum se relaxează fiecare parte a corpului. Mergi în această poză timp de 15 minute.
Execuția regulată a acestui set de asanas pentru scăderea în greutate vă va da foarte repede rezultatul dorit. Dacă completați exercițiile cu dieta potrivită și plimbările zilnice, vă puteți bucura în curând de un corp frumos și strâns și, în plus, de o sănătate puternică.