Acumulatorul de energie
Exercițiile de yoga nu acordă mai puțină atenție exercițiilor de respirație decât poziției corpului. În timpul execuției plămânilor, respirația rămâne superficială, aerul se răspândește numai în partea superioară a pieptului. Tehnica respirației profunde implică fluxul de aer în stomac, care umple corpul cu mai mult oxigen.
Respirația profundă și exercițiile fizice sunt foarte utile în timpul nașterii - relaxează, elimină panica și tensiunea. Dacă vi se alocă o operație cezariană, respirați profund - pentru a vă putea relaxa înainte de operație.
1. Un munte înalt de la această poziție, care ajută la încălzirea mușchilor, încep cele mai multe complexe de yoga. Stați în picioare, picioarele sunt mai largi decât umerii, genunchii sunt ușor îndoiți, degetele de la picioare "privesc" drept înainte, mâinile sunt îndoite în fața pieptului. Închideți ochii, respirați adânc (A).
Inspirați și aruncați brațele prin laturile în sus, ușor îndoind spatele (B). Expirați și ridicați-vă drept, plierea brațelor în fața pieptului (A). Încercați să respirați adânc.
2. Triunghi de susținere
Poziția va întări toate mușchii corpului. Ridică-te, picioarele tale sunt mai largi decât umerii tăi. Piciorul piciorului drept "arată" înainte, cel din stânga - întors în lateral. Îndoiți piciorul stâng, plasând palma stângă pe coapsă, ochii coborâți (A).
Inspirați și exaltați exercițiul îndreptați brațul drept sus deasupra umărului, priviți tavanul. Cu antebrațul stâng, aplecați coatele pe șold pentru a sprijini (B).
3. Exercitați întărirea ghemuitei
Poziția vă va pregăti corpul pentru procesul de naștere. Stați în picioare, picioarele sunt mai largi decât umerii, în spatele tău ai pus o grămadă de perne. Îndoiți genunchii, coborâți într-o ghemuire adâncă, stați lent pe perne, palmele se îndoaie în fața pieptului.
respirație
Închideți ochii, respirați profund prin nas, relaxând mușchii pelviștilor (în jurul vaginului) cu un set de exerciții de yoga pentru femeile însărcinate. Țineți o poziție pentru respirații profunde - exhalări. Apoi du-te în jos pe toate patru pentru a prezenta numărul 4. Atenție vă rog! Nu faceți acest exercițiu pentru orice simptome de naștere prematură.
4. Bendul unei pisici
Acest exercițiu poate fi efectuat chiar și în timpul nașterii. Stați pe toate patru, trăgând mușchii abdominali. Inhalați și îndoiți ușor spatele, îndreptându-vă coccisul, ridicați ochii spre tavan (A). Expirați și rotunjiți spatele, apăsând bărbia în piept (B).
Coborâți fese pe tocuri și relaxați-vă pentru o respirație - expirarea (B). Repetați întreaga secvență de 10 ori. În cele din urmă, stați în ultima poziție pentru 5 respirații - expirații pentru relaxare.
Învățând să respiri
În timpul travaliului, încercați tehnica de respirație antică și exercițiile de pranayama (vă va ajuta să vă relaxați între încercări). Închideți ochii, relaxați-vă mușchii faciali, puneți vârful limbii pe partea superioară a cerului și palmele pe stomac. Încetați încet și profund prin nas, imaginați cum fluxul de aer ajunge la vârful capului și pătrunde în cea mai adâncă parte a abdomenului. Expirați prin nas, trăgând stomacul și lăsând tot aerul afară.
Picioarele sunt traversate, palmele sunt situate sub abdomen. Închideți ochii și respirați profund prin nas, muschii faciali se relaxează. Concentrați-vă pe relaxarea mușchilor pelvisului. Expirați încet și repetați următoarele seturi de exerciții de yoga pentru femeile însărcinate. Se știe că yoga nu doar tonifică colul uterin, ci ajută să facă față fricii de naștere.