Moda pentru formele anorexice este un lucru din trecut. Un preot elastic frumos - acesta este simbolul sexualității moderne . Faceți fesele luxuriante și înălțate, astfel încât acestea să poată fi așezate pe farfurie, puteți utiliza exerciții fizice speciale și o dietă simplă. Să vorbim despre cum să pompi feculele la domiciliu și dacă se poate face rapid.
Apă de piatră se mănâncă, sau Cum să stai jos pentru a pompa fese
Exercițiile fizice regulate pompează mușchiul gluteus într-o formă frumoasă. Mulți vor respinge că nu au timp: un copil mic, spălat, călcat, femei de rum ... Dar, după cum arată practica, dacă vrei, poți să gestionezi totul! Și pentru asta nu este necesar să dispari ore întregi în sala de gimnastică. Chiar și la domiciliu, fără echipamentul modern încărcat, este posibilă pomparea feselor destul de repede.
Următoarele două exerciții ar trebui să fie cu siguranță pe lista obligațiilor dvs. de rutină. Ei vor face fundul, picioarele și chiar talia fermecător sexy.
- Genuflexiuni. Este foarte important să le îndepliniți corect, astfel încât sarcina să meargă pe fund și picioare, spatele să nu se rotească, genunchii să nu meargă dincolo de șosete și călcâiele să nu iasă de pe podea. Cu cât sunt mai largi picioarele și cu atât mai adânc este scaunul, cu atât mai mulți mușchi gluteali sunt incluși în lucrare. Pelvisul trebuie purtat înapoi ca și cum ați dori să vă așezați pe un scaun. Squats cu greutăți de 5 kg. - cea mai spectaculoasă creștere a celui de-al cincilea punct.
- Coboară înainte, înapoi, lateral, la fața locului sau în mișcare arde grăsimea de pe partea exterioară a coapsei și face ca preotul să răsfoiască. Acest exercițiu ridică "al cincilea punct" și elimină "urechile" urât pe șolduri.
Atenție vă rog! De-a lungul timpului, când preotul se obișnuiește cu încărcăturile fără ponderare, se recomandă includerea unei greutăți suplimentare în muncă. Nu trebuie să fie o gantere sau o bomba, ceva ce este acasă de la uneltele disponibile: sticle de apă, o pungă cu ceva greu sau chiar un copil.
Mai multe exerciții pentru frumoasele preoți
- În timp ce gătiți alimente și spălați feluri de mâncare, strângeți și desfaceți fese cu toată puterea. Această antrenament "leneș" va fi primul pas pe calea către un papă frumos.
- Serialele preferate de televiziune sau vizualizarea zilnică a știrilor pot fi, de asemenea, cheltuite cu avantaj. Lie pe spate, îndoiți genunchii și puneți-l pe perete. Maximizați pop-ul prin tensionarea mușchilor din punctul de sus, apoi reveniți la poziția de pornire. Fa-o atâta timp cât ai puterea. Trebuie să fii foarte obosit și să ieși din zona de confort.
- Când te joci cu copilul, stai pe podea și mergi mai departe spre preot în detrimentul feselor, apoi du-te înapoi. Această mișcare simplă într-o formă de joc va "surpriza" bine mușchii gluteului.
- Lie pe spatele tău. Spargeți ușor genunchii îndoiți la genunchi și ridicați-i în sus, stoarcând fesele. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Efectuați de 50 de ori.
- Stați pe toate cele patru și faceți mai întâi 50 de leagăi cu un picior, apoi cu cel de-al doilea. La efectuarea setului, piciorul nu poate fi așezat pe podea, dar în poziția superioară a feselor merită să se tensioneze cât mai mult posibil.
- Nici o oportunitate de a studia într-un apartament mic? Cel mai bun inventar pentru crearea unei priori elastice este scara. Chiar dacă locuiți la parter, nimeni nu vă va deranja o dată pe zi să urce scările de la primul la al nouălea etaj. Pentru a vă concentra pe mușchiul gluteal, este mai bine să parcurgeți un pas. Asigurați-vă că tensionați musculatura feselor atunci când mergeți. Încercați să nu vă relaxați pentru o clipă.
Cum să eliminați grăsimea din abdomen și să pompați presa, citiți aici .
Stretching și cardio sunt parte integrantă a antrenamentului
Înainte de începerea exercițiilor directe pentru pomparea preoților se încălzește în mod necesar. 5-10 minute alerga la fața locului, săriți pe frânghie, faceți pantele în direcții diferite.
După exerciții de forță pe partea musculară a gluteului. Înclinați-vă înainte, încercând să atingeți vârful degetelor podelei. Fixați corpul în această poziție timp de 30 de secunde, simțiți cum intră mușchii gluteali. Faceți 5 abordări.
Descoperind secretele
Să fim cinstiți: nu vom obține rezultate fenomenale în câteva luni. Nu va lucra la munca sedentară, la domiciliu se află pe canapea în fața televizorului și pentru o lună sau o săptămână înainte de începerea vacanței de a practica și de a modela un fund frumos. Un rezultat rapid poate fi doar după o vizită la un chirurg plastic, iar un corp elastic eficient este rodul muncii grele și voinței de fier.
Un preot frumos este un "pobochka" al modului corect de viață! Desigur, va trebui să vă faceți prieteni cu educația fizică și nutriția adecvată. Fiecare femeie care respectă sinele își curăță dinții, își spală părul, folosește cremă de mâini și rimel. Deci, de ce nu-și trage toată lumea pe pantaloni scurți de atletism și se execută / se prăvălește / stoarce? De ce nu pot fi alocate 10-20 minute pe zi pentru dezvoltarea "centrului universului"?
Cum să mănânci bine să pompezi un fund frumos
Nici o pregătire la domiciliu și chiar în sala de gimnastică nu va depăși dieta greșită. Dacă fată se va antrena zilnic, iar apoi toate acestea vor profita de cartofi prăjiți cu fripturi grase, se vor întrerupe la gustări cu hamburger și sifon, atunci nici o exercițiu fizic nu o va scuti de "coaja de portocală" pe picioare și pe papă. Proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să fie neapărat prezenți în dieta zilnică. Toate produsele ar trebui să fie alese naturale și utile, ocolind partea gastronomică a gunoiului.
Pentru un meniu de sport util, citiți aici .
Toată lumea poate pompa fundul acasă. Principalul lucru este să începeți! Având rezultate bune, drumul din spate va fi uitat. Prăjiturile nu pot deveni mai gustoase decât preoții elastici, o oră suplimentară de somn nu va deveni la fel de dezirabile ca o nouă formă fizică dobândită. Trebuie doar o singură apăsare, care vă va scoate din zona de confort!