Gândindu-ne la o nutriție adecvată și la o activitate fizică, suntem mai predispuși să urmărim obiectivul de a pierde în greutate până în vară decât să avem grijă de sănătate pentru viitor. Cu toate acestea, statisticile sunt încurajatoare: mai mult de 25% dintre respondenții americani spun că greutatea suplimentară pentru ei nu este motivul principal pentru a merge la clubul sportiv. În primul rând, doresc să-și mențină sănătatea și bunăstarea excelente de mulți ani. Dar starea scheletului la vârsta de 20-30 de ani, conform acelorași statistici, este considerată a fi câteva. Până la o anumită vârstă, nu avem probleme cu ea: cu excepția unei zile lungi de lucru, talia se scufundă, sau o plimbare pe tocuri se va încheia cu o aterizare fără succes de la "înălțime" și dislocare. Cu toate acestea, prevenirea în timp util ne poate salva de la probleme grave ulterior și pentru a evita osteoporoza.
Oasele sunt ca mușchii: de la efort fizic devin mai puternici și, în absența lor, atrofia. Chiar și un aport suficient de calciu, cu un stil de viață pasiv, nu vă va salva de pierderea masei osoase. Scheletul uman este alcătuit din 206 oase și 230 articulații. Formarea masei osoase de vârf are loc la vârsta de aproximativ 25-30 de ani. După aceea, densitatea țesutului osos începe să scadă treptat. Dacă îl pierdeți în cantități mari, veți dezvolta osteoporoza. De fapt, aceasta a fost deja numită "boala ultimului deceniu", deși nu este pe deplin așa. Aceasta face parte din procesul natural de îmbătrânire a corpului, un fenomen absolut normal. Dar acum este necesar să ne gândim să nu permitem dezvoltarea osteoporozei. Vi se oferă ocazia de a vă întări oasele cu o dietă și exerciții fizic compuse.
Stilul de viață sedentar
Sănătatea oaselor, ca orice parte a corpului nostru, trebuie menținută. Pentru ca acestea să fie mai durabile, este necesar să se angajeze în educație și exerciții fizice. Măsuri de siguranță. Pentru a menține un schelet sănătos, nu trebuie să recurgeți la exerciții compuse complexe. Este suficient să dați 30-35 de minute cardio încărcare zilnică de intensitate medie. Du-te de mers pe jos, jogging, ciclism și tenis. După cum știți, același stil de viață activ crește riscul de leziuni osoase. Cele mai frecvente dintre acestea sunt dislocări sau vânătăi. O dieta bogata in vitamine si oligoelemente va va ajuta sa va consolidati oasele si scheletul.
1. Lapte și produse lactate. Acestea conțin cea mai mare cantitate de calciu. Mai mult, fără aceste produse, este imposibil pentru o persoană să obțină cantitatea necesară de calciu cu alimente.
2. Verzii (patrunjel, marar, etc.). Este bogat in vitaminele C, B1, B2, K, E si contine astfel de oligoelemente valoroase precum sarurile de calciu, potasiul, fierul, fosforul, care, de fapt, reprezinta un complex intreg de minerale si vitamine.
3. Peștele de mare, caviarul, ficatul și ouăle de prepelit în cantități mari conțin vitamina D, care îmbunătățește absorbția calciului și mărește imunitatea.
4. Lapte, carne, ouă și cereale. Acestea conțin fosfor, fără de care dezvoltarea armonioasă normală a creierului și a oaselor este imposibilă.
5. Coacăz negru, câine trandafir și citrice. Deficitul de acid ascorbic conduce la o încălcare a sintezei de colagen a țesutului osos, astfel încât să introducă în alimentația alimente bogate în vitamina C.
6. Zheleobraznye feluri de mâncare, pește și soia. Aceste alimente sunt bogate într-un aminoacid cum ar fi lizina. Participă la formarea osoasă și la menținerea funcției de formare și restaurare a țesutului.
Lipsa de calciu în organism
Studii recente au arătat că femeile moderne consumă aproximativ 400 mg de calciu pe zi, în timp ce minimul recomandat femeilor în vârstă de 19-49 ani este de 1000 mg. Pentru prevenirea osteoporozei și întărirea oaselor, este suficient să înlocuiți unele produse cu cele care conțin mai mult calciu și fosfor, deoarece ele sunt principalele componente ale oaselor. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care se implică activ în sport. Luați suplimente minerale numai dacă este necesar. Măsuri de siguranță: Dacă vă place laptele, problemele dvs. sunt rezolvate. Și chiar și un produs cu conținut scăzut de grăsimi conține o cantitate suficientă de calciu. Nu beți lapte - includeți în alimentația dvs. alte produse lactate, de exemplu, iaurturi, brânzeturi, lapte. Dar, cu smântână și unt, să nu vă dați drumul: conținutul de calciu în ele este mult mai mic. Dacă aveți îndoieli cu privire la articulațiile, oasele și mușchii sănătoși, puteți să o verificați acasă.