Yoga, Pilates acasă sunt cursuri pentru cei care nu au timp și posibilitatea de a practica la club. Luați în considerare modul de a trata aceste tipuri de fitness la domiciliu.
Calitățile pozitive ale yoga și pilates
Yoga este un mod excelent pentru cei care doresc să îmbunătățească starea de spirit și de corp. Făcând yoga, nu numai că îți poți menține condiția fizică în normă, dar îți poți restabili perfect starea interioară a minții. Yoga este necesară pentru a vă controla greutatea, relaxarea și calmul. În plus, cu ajutorul cursurilor de yoga, puteți scăpa de astfel de afecțiuni precum insomnia, durerile de spate, problemele de respirație, venele varice, hipertensiunea.
Exercițiile de pilates îi ajută perfect pe cei cărora le place să joace sport, care suferă de probleme comune, care vrea să piardă kilograme în plus. Beneficiile exercițiilor Pilates nu sunt disponibile numai pentru toată lumea, ci și dezvoltă perfect flexibilitatea și pregătesc diferite grupuri musculare.
Cum sa practicati yoga si pilates acasa
Pentru a începe să antrenezi orice persoană acasă, ai nevoie de o dorință. În plus față de dorința de a alege un spațiu spațios în cameră, trebuie să cumpărați un covor pentru clase. Primele rezultate (tangibile) veți observa după o lună de pregătire regulată. Înainte de a începe să vă instruiți acasă, se recomandă să consultați un medic și un instructor competent în yoga sau pilates. Este instructorul care trebuie să aleagă setul de exerciții care sunt potrivite pentru dvs., pe care le puteți aminti cu ușurință și puteți interpreta acasă.
Pilates. Când faceți exerciții, trebuie să vă amintiți câteva reguli. În timpul perioadei de antrenament, toată atenția ar trebui să se concentreze asupra grupului de mușchi care urmează cursuri de formare. Concentrându-se pe efortul pe care trebuie să-l exercite, trebuie de asemenea să respirați în mod corespunzător în timpul exercitării exercițiului: respirați cu stomacul, expirați-o spre talie.
Exercițiu "o sută". Întins pe podea, ar trebui să luați poziția inițială. Împingeți-vă spatele la podea, coborâți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Încet, trebuie să vă ridicați genunchii la piept și să vă îndreptați picioarele în așa fel încât să se formeze un unghi de aproximativ 90 de grade. Strângeți bărbia, apoi umerii, în același timp cu pieptul. Este necesar să se concentreze asupra mușchilor feselor și a abdomenului. Fiecare cinci conte trebuie inhalat si expirat. Acest exercițiu consolidează perfect fesele, stomacul, mâinile, înapoi. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, după ce crește numărul acestora.
Exercițiu pentru a întări mușchii din spate. Ar trebui să te minți pe stomac, să-ți tragi mâinile înapoi și în sus. Trebuie să încercăm să nu ne ridicăm capul de la nivelul corpului. În picioare, prindeți-vă pe mâini și leagăn pe stomac. În forma unui cerc, trebuie să existe o rotire. Apoi trebuie să-ți cobori capul, să-ți tragi mâinile înainte, să-ți pui mâinile pe podea. Apoi, până la tocuri ridică fesele, astfel încât să simțiți întinderea muschilor din spate. În acest exercițiu, respirația trebuie să fie profundă și lentă. Acestea sunt doar două exerciții, dar trebuie să faceți mai mult, la recomandarea instructorului.
Yoga. Exercitarea cobrei. Trebuie să stați pe stomac și să vă îndreptați picioarele. Mâinile se îndoaie la coate, cu mâinile pe podea. Apăsați ferm pe podeaua șoldului și a mâinilor pentru a împinge, ridicând trunchiul. Aproximativ două minute ar trebui să fie ținute în această poziție.
Se înclină înainte. Este necesar să vă așezați pe covor "în limba turcă". După ce faceți o înclinare înainte, întinzându-vă mâinile cât mai mult posibil. Atunci inhalați, ar trebui să încercați să vă întindeți mai mult, atingând podeaua. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut. Schimbând poziția picioarelor, exercițiul trebuie repetat.
Rotirea torsului. Trebuie să stați pe podea cu picioarele drepte. După ce - îndreptați spatele și îndoiți piciorul drept la genunchi. Puneți genunchiul cu mâinile, trageți-l în piept, cât mai aproape posibil. După ce trebuie să puneți mâna stângă pe centura dvs. și, în același timp, faceți o mișcare dreaptă a corpului. În decurs de un minut, încercați să rămâneți în această poziție. Apoi, repetați această sarcină, folosind celălalt picior și întorcându-vă în direcția opusă. Această acțiune este un exercițiu de întindere.
Faceți yoga la domiciliu și pilați în mod regulat, fără a lipsi orele. După un timp, veți sărbători sănătatea excelentă. Observați, de asemenea, modul în care cifra dvs. a devenit mai frumoasă, sănătatea și starea generală a minții s-au îmbunătățit.