Este timpul să schimbați adidașii
Adidașii dvs. arată încă minunat, dar aspectul este înșelător. De unde știi dacă e timpul să cumperi o pereche nouă? În primul rând, inspectați mai des talpa, în special partea de călcâi. Această zonă se extinde mai repede și este un bun indicator al necesității de a înlocui adidații. Pierderea elasticității și ușurința de mers pe jos, porumb și frecare neașteptate, dureri la nivelul picioarelor, clarifică de asemenea că este timpul să aveți grijă de noile pantofi. Modelele sportive moderne sunt calculate pe o medie de 500-800 km. Deci, dacă într-o zi traversați o distanță de 5 km, atunci veți avea destule pentru maxim șase luni.
Am nevoie de tălpi ortopedice?
Sunteți obișnuiți să introduceți tălpi ortopedice în oricare dintre pantofii dvs. pentru a susține arcul piciorului cu picioare plate sau pentru a corecta mersul? Se crede că astfel puteți evita rănile. Dar, recent, oamenii de stiinta britanici au stabilit ca suporturile de la spate nu afecteaza in niciun fel calitatea pantofilor de alergare si nu le folosesc in timpul jogging-ului. Uita de ascensor și scări rulante! În timp ce urcați pe jos, ardeți cel puțin 10 calorii pe minut, iar când coborâți - 5 kcal. 4 minute pe zi în sus și în jos - și pentru o lună puteți neutraliza efectul a 20 de ciocolată.
Sex puternic slab
Cauza oboselii musculare și a durerii în timpul instruirii intense este acumularea de produse de dezintegrare, care însoțesc eliberarea de energie. Dar sa dovedit că în corpul feminin ele se formează mai puțin decât la bărbați, astfel încât metabolismul nostru este diferit în bine. De aceea suntem mai tari și putem să ne antrenăm mai mult. Există un sex mai slab!
Mersul rapid
Când vi se recomandă să mergeți la mers pe jos pentru a antrena sistemul cardiovascular și / sau pentru a arde calorii, atunci înseamnă suficientă mers pe jos. Aceasta înseamnă că trebuie să vă mișcați cu o viteză de 5-7 km / h sau cu 90-120 pași pe minut. Dar, deoarece este aproape imposibil să se determine viteza de mișcare fără un vitezometru sau pedometru, utilizați alte metode.
Totul pe natura!
În natură, natura înșiși șoptește: o face pe stradă. Când se antrenează în aer proaspăt, calorii ard 12% mai mult decât în patru pereți. În plus, astfel de exerciții ne fac mai fericiți - ele ridică nivelul hormonului serotonin. Acest lucru este confirmat de studiile engleze, potrivit cărora persoanele care preferă un spațiu deschis închis, sunt mai puțin susceptibile de a suferi de depresie. Nu-ți fie frică de frigul dimineții. Cu antrenament intens pe stradă, nu vă confruntați cu frigul.
O operațiune zadarnică
Unele femei în timpul aerobic pasului poartă manșete-greutate pe glezne, sperând, astfel, mai degrabă pentru a dezvolta puterea muschilor. Cu toate acestea, studiile arată că aceasta este o idee zadarnică. Când un grup de subiecți a fost sugerat a fi angajat în cântărire de 0,5-1,5 kg timp de săptămâni și săptămâni, iar celălalt grup fără, sa dovedit că acesta din urmă a obținut rezultate mai impresionante. Aparent, în ceea ce privește creșterea puterii musculare, rolul determinant nu este jucat de încărcarea, ci de viteza exercițiilor. Este clar că ne mișcăm mai repede.
Nimic nu este uitat
Dacă v-ați îndrăgit de sport chiar și de foarte mult timp, să zicem, în copilărie îndepărtată, atunci este mult mai ușor pentru voi decât pentru noii veniți să vă implicați în exerciții și să obțineți rezultate. Motivul este că corpul "își amintește" forma anterioară și este capabil să-l restabilească.