Pentru a avea o burtă plată, nu este necesar să vă epuizați cu sarcini fizice exorbitante. Cum să obțineți un stomac plat? Mai întâi de toate, mâncați bine și încercați să fii mai nervos. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să "eliminați" excesul de greutate și să obțineți o burtă destul de plat.
Despre alimentele grase.
Opinia conform căreia consumul de grăsime duce în mod necesar la excesul de greutate, doar un stereotip. Există grăsimi monosaturate, a căror utilizare, potrivit experților din domeniul dietei, poate scăpa de excesul de grăsime din abdomen. Oamenii de stiinta de la Universitatea Yale au dovedit ca consumul de alimente bogate in grasimi mononesaturate pentru o luna duce la o reducere de o treime a tesutului adipos in abdomen.
Mai mult decât atât, utilizarea de grăsimi monosaturate este un mijloc de prevenire a bolilor de inimă, a ficatului, precum și a diabetului zaharat, a cancerului de sân și a plămânilor. Grasimile monosaturate se găsesc în nuci, ulei de măsline, avocado, ciocolată neagră.
Un intestin sanatos este un inamic al excesului de grasime.
Pentru a vindeca intestinul este sa obtii un stomac plat.
Deseori, motivul creșterii volumului abdomenului este aerul care se acumulează în intestin. Respectarea mai multor reguli va elimina prezența aerului în intestine:
• Când mestecați și înghițiți alimentele din esofag devine aer. Pentru a nu se acumula în intestine și pentru a nu exista o eructație, nu trebuie să se grăbească, fără a deschide prea mult gura.
• Nu beți băuturi carbogazoase. Minerală apă de băut în stand-by, fără "bule".
• Mai puține produse care promovează generarea de gaze. Acestea sunt fasole, mazăre, varză, pere, citrice, ardei dulci.
• Încercați să utilizați mai puțină sare, deoarece alimentele sărate determină sete, mențin umiditatea în organism. Excesul de lichid contribuie la excesul de greutate.
• Guma de mestecat este inamicul stomacului. În procesul de mestecare, aerul "înghite" în esofag, care apoi intră în stomac, "umflarea" stomacului.
• Încercați să urmați regimul. Mâncați în mod regulat. Întreruperea consumului de alimente, precum și fumatul și alcoolul cauzează producerea de gaze și indigestia.
Pâine uscată.
Pâinea a fost întotdeauna asociată cu exhaustivitatea. Acest lucru este valabil pentru pâine din unele soiuri de grâu care conțin carbohidrați nedoriți. În plus, conservanții utilizați în multe produse de panificație pot induce indigestie.
Dar nu renunta la pâine. Modul corect de a obține un stomac plat este de a mânca abdomene, pâine din grâu dur. În primul rând, nu mâncați prea multă pâine și, în al doilea rând, o cantitate mare de fibre în pâinea tare este foarte utilă pentru intestine și păstrarea taliei.
Meditația.
Stresul este unul dintre motivele de a fi supraponderali. Atunci când o persoană este nervoasă, cortizolul apare în corpul său - un hormon de stres. Cortizolul cauzează foamea, în timp ce în special "trage" pe dulce și grăsime.
Eliberarea cortizolului în cantități mari determină, de asemenea, depunerea de grăsime pe stomac. Aceasta este o reacție naturală a corpului la stres. După o altă mișcare nervoasă, corpul este reconstruit și se pregătește să respingă noi atacuri stresante, care necesită acces rapid la rezervele de energie. Și energia este ușor și rapid extrasă din grăsime, care, dintr-un anumit motiv, corpul este cel mai convenabil situat în zona abdomenului tău iubit.
Te rog, nu fi nervos! Bine căldura ceai cu menta. Meditațiile zilnice de 5-10 minute pe zi vă vor ajuta să învățați să vă relaxați și să vă bucurați de lumea înconjurătoare: neliniștită, uneori ostilă, dar veșnic tânără și frumoasă.
Exerciții pentru spate.
Dacă nu sunteți foarte prietenos cu sportul și cu teama gândiți-vă cum să rezistați încărcăturilor "inumane" pe simulator pentru a obține un stomac plat, încercați un set simplu de exerciții pentru spate.
Stați pe stomac, îndoiți genunchii. Acum ridicați și coborâți carcasa. Trei abordări sunt implementate de 15 ori.
Îndoiți-vă picioarele, stați drept. Ridicați picioarele și corpul, brațele întinse înainte. 2 se apropie de 10 ori.
Continuând să stați pe stomac, ridicați-vă mâinile și picioarele încuiate în încuietoare, agitați-vă pe stomac. 2 se apropie de 10 ori.
Execuția obișnuită a acestor exerciții simple este o modalitate sigură de a obține o burtă plată, fese strânse, precum și de a întări spatele și talia.