Un număr destul de mare de femei după vârsta de 40 de ani începe să câștige în mod nejustificat, chiar dacă se limitează la a mânca. Sunt cei care încep să se panică, decid să facă o grevă a foamei, care este complet contraindicată în menopauză sau în fața ei. Și mulți sunt chinuiați de întrebarea: cum să pierdeți în greutate după 40?
Cum să piardă în greutate după 40 de ani
- Pentru a pierde in greutate, va trebui sa depuneti multe eforturi. Gradualismul este principala sarcină.
- În primul rând, pentru 1-2 săptămâni merită să păstrăm un jurnal de produse alimentare. Înregistrați toate mesele, inclusiv ceaiul și cafeaua. Acest lucru poate ajuta la identificarea adevăratelor tulburări în nutriție.
- Conținutul caloric al dietei trebuie redus undeva la 1200-15000 kcal pe zi, dar fără utilizarea dietelor. Cât de mult vor avea nevoie de un anumit corp, pot spune unui nutriționist sau unui calcul printr-o anumită formulă, dezvoltată de specialiști. Formula cea mai simplificată - greutatea dvs. este înmulțită cu 22 de calorii, iar pentru scăderea în greutate - 500-700 de calorii sunt scăzute din această cifră.
- Partea principală a mâncării trebuie să fie mâncată dimineața, iar cina trebuie să fie ușoară și nu mai târziu de 6-7 pm.
- Puteți face într-o săptămână o zi liberă.
- Mai rar mănâncă prăjituri și prăjituri, care conțin mult zahăr și grăsimi.
- Dar peștele ar trebui să fie mâncat mai des, deoarece se usucă repede și este foarte util pentru acizii grași din inimă - omega-3.
- Consumul de grăsimi nu trebuie să depășească 30% din conținutul total de calorii al alimentelor.
- Este foarte important să consumăm cantitatea necesară de proteine (1 g pe 1 kg de greutate). Fără carne este destul de posibil să se gestioneze, dar dacă este dificil, o puteți mânca o dată pe zi.
- La sfârșitul acestei perioade, trebuie să știți cât de multe mese se întâmplă pe zi, cum merg micul dejun, prânzul și cina.
- Merită să încerci să fii cinstit și atunci nu vei avea nevoie de o dietă.
- Al doilea pas este cel mai sanatos obicei. În plus, este necesar să se identifice în produsele jurnalului alimentar care nu au legătură cu sănătatea și care conduc la acumularea de cârnați de grăsime, cârnați, brânzeturi grase, marinate, produse afumate, dulciuri, prăjituri, rulouri.
- Trebuie să începeți cu faptul că o aport de alimente recapătă sănătatea, de exemplu, cina. Să presupunem pentru cină - cartofi prăjiți și cotleturi. Este mai bine să gătiți cartofi fără grăsime în folie, presărați-le cu marar și preparați sosul din iaurt și o mică parte din muștar. O bucată de abur sau coaceți în cuptor, scoateți mai întâi pesmetul.
- Trebuie să treacă timpul și apoi să vă obișnuiți cu produse noi și numai atunci merită să începeți tăierea porțiunilor.
- Un exemplu de nutriție pentru pierderea în greutate este un aliment fracționat, adică 3 mese și 2 mici gustări între ele. Garnitura - dimensiunea unei mingi de tenis, a cărnii sau a unui pește - cu un pachet de carduri și legume fără amidon și fructe neîndulcite nu trebuie să fie deloc limitată.
De obicei, astfel de schimbări ajută la eliminarea kilogramelor fără întreruperi, greve de foame, zile de descărcare.
Activitatea fizică
- Pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de activitate fizică. De obicei, femeile doresc să evite fitnessul. Ei folosesc diferite scuze - boală, oboseală, program de lucru foarte strâns. Dar adevărul aspru spune că, dacă nu există nici o pregătire, este puțin probabil să se bucure de rezultatul extern al pierderii în greutate. Chiar și dieta cea mai uimitoare nu poate strânge mușchii, îmbunătățește tonusul și tenul pielii și accelerează metabolismul suficient. Dar chiar și o pregătire foarte simplă va contribui la această sarcină.
- În general, principalul lucru - fitness ar trebui să fie ca, atunci timpul va apărea, de asemenea. Poate fi orice activitate - înot, mers pe jos sau dans.
- Mai ales pentru cei care se tem de a dăuna sănătății, există cursuri de formare Pilates pe podea, callanetics, yoga de fitness pentru începători. Aceste tipuri de activitate nu exercită presiune asupra articulațiilor și sunt recomandate celor care au vene varicoase, leziuni ale articulațiilor, osteochondroză. În același timp, acestea ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății, deci este mai bine să încercați.
- Ar trebui să se înțeleagă că, atunci când pierde în greutate după 40 de ani, nu există modalități rapide de a obține rezultatele dorite.
Principalul lucru este sa stai departe de dietele dure, si cu atat mai mult sa nu folosesti pastile de dieta, exercitii mai sanatoase.